Sakit Badan Selepas Latihan? Bolehkah Kerana Otot Kurang Oksigen
Memotivasi diri untuk bersenam secara kerap tidak mudah. Terutama jika anda sering mengalami sakit otot selepas bersenam, anda mungkin enggan meneruskan latihan. Sebenarnya, ini adalah perkara biasa bagi orang yang jarang bersenam. Walau bagaimanapun, tubuh kesakitan juga boleh menjadi tanda bahawa otot anda kurang oksigen. Bagaimana datang, huh? Inilah penjelasannya.
Kesakitan badan selepas senaman, tanda kekurangan otot oksigen
Sukan mempunyai pelbagai manfaat untuk kesihatan. Melaporkan dari Mayo Clinic, senaman dapat membantu meningkatkan kepadatan tenaga dan tulang, meningkatkan mood, menjadikan tidur lebih baik, dan memperbaiki kehidupan seks anda.
Di sebalik manfaat ini, anda mungkin sering merasakan sakit badan selepas bersenam. Malah, masalah ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, kedua-dua mereka yang jarang bersenam dan juga atlet profesional yang terlatih dengan baik. Ini berlaku kerana otot badan cenderung kekurangan oksigen semasa latihan. Bagaimana keadaannya??
Apabila bergerak, semua sel dalam tubuh memerlukan oksigen untuk menukar gula menjadi ATP, yang merupakan sumber tenaga utama dalam tubuh. Begitu juga, apabila anda bersenam. Sel-sel otot juga memerlukan tenaga tambahan kerana mereka perlu membuat kontrak selagi anda bersenam.
Pernahkah anda merasakan lebih banyak pernafasan dan peningkatan kadar jantung semasa senaman? Ini juga tidak boleh dipisahkan dari pengaruh otot badan yang meminta bekalan oksigen tambahan dari paru-paru dan jantung untuk menghasilkan lebih banyak tenaga. Kemudian secara automatik, anda akan bernafas lebih cepat untuk membekalkan banyak oksigen ke otot badan anda.
Walau bagaimanapun, kadang-kadang oksigen yang beredar masih tidak mencukupi untuk menukarkan gula ke ATP yang diperlukan oleh otot. Akibatnya, gula akan ditukar menjadi asid laktik melalui aktiviti anaerobik (proses menghasilkan tenaga tanpa oksigen).
Apabila asid laktik dibentuk, ini akan mencetuskan sensasi yang menyengat dan sakit di otot, kadang kala terbakar. Jika ini berlaku kepada anda, maka anda perlu segera mengurangkan intensiti senaman atau rehat untuk memulihkan badan kepada kesakitan selepas bersenam.
Sekiranya saya berhenti bersenam ketika saya merasakan sakit otot?
Pada asasnya, sakit badan selepas senaman bukanlah perkara yang berbahaya. Malah, rasa sakit itu cenderung mereda apabila anda mula bersenam lagi.
Oleh itu, anda tidak perlu berhenti bersenam dengan segera apabila anda mengalami sakit otot atau sakit badan selepas bersenam. Perlahan-lahan mengurangkan intensiti senaman anda untuk menyingkirkan sisa-sisa asid laktik yang mencetuskan sakit dan sakit badan.
Jika kesakitan otot selepas senaman tidak mereda, maka sudah tiba masanya untuk anda memberikan jeda seketika untuk berehat dan biarkan ia pulih sepenuhnya. Tenang, ini tidak akan mengurangkan tahap kecergasan anda.
Di antara rehat, makan makanan yang mengandungi banyak protein seperti daging, telur, atau kacang soya. Kerana, protein adalah nutrien penting untuk membina dan mengekalkan kekuatan otot. Ia juga boleh membantu melegakan sakit badan.
Jangan lupa untuk selalu memenuhi keperluan cecair anda selepas senaman untuk mencegah dehidrasi, walaupun anda tidak merasa dahaga. Pelaporan dari Diri, kajian menunjukkan bahawa dehidrasi boleh dibuat selepas latihan. Anda boleh minum air atau minuman yang mengandungi elektrolit untuk membantu mengurangkan penumpukan asid laktik yang menyebabkan sakit otot.
Juga Baca:
- Adakah Otot Itu Benar Boleh Kurangkan Jika Kita Berhenti Sukan?
- Berapa banyak protein yang diserap oleh otot dalam satu hidangan?
- Adakah Twitch Muscle Include Gejala Multiple Sclerosis?
