Sakit selepas sukan? Jangan Berikan, Tanda Badan untuk Adaptasi
Bagi anda yang baru bersenam, anda mungkin mengalami kesakitan dan kesakitan di beberapa bahagian otot. Bersantai, kesakitan selepas senaman adalah biasa pada sesiapa sahaja. Jika sudah lama, biasanya sakit akan hilang. Beliau berkata, jika itu berlaku, badan anda telah menyesuaikan diri dengan tabiat latihan yang dijalankan. Kemudian, berapa lama badan menjadi sakit selepas latihan itu hilang? Bagaimana tubuh menyesuaikan diri dengan latihan yang dilakukan?
Ini adalah bagaimana tubuh menyesuaikan diri dengan latihan yang dijalankan
Beberapa minggu pertama amalan
Sepanjang masa ini, badan anda pastinya akan merasa penat, sakit, dan sakit selepas bersenam. Badan menyakitkan selepas senaman adalah satu tanda yang sebenarnya menyesuaikan diri dengan senaman yang anda lakukan.
Sebagai contoh, anda yang tidak digunakan untuk menjalankan akan mengalami sakit pada otot paha, atau anak lembu atau lutut. Kesakitan ini timbul kerana otot kaki tidak digunakan untuk melakukan latihan sebelumnya.
Ramai orang yang 'menyerah' pada masa ini kerana mereka merasakan badan yang sakit selepas bersenam. Walau bagaimanapun, jika anda mahu tubuh anda menjadi lebih sihat dan lebih baik, jangan biarkan rasa sakit itu menghalang anda.
Minggu ke minggu ke-16
Jangka masa ini memang agak panjang, pakar mengatakan bahawa dalam fasa ini badan anda telah mula menyesuaikan diri dan boleh bergerak lebih baik semasa latihan. Kesan badan selepas senaman tidak terlalu ketara lagi.
Selepas 16 minggu
Minggu ini, badan biasanya sangat menyesuaikan diri dengan beban latihan yang diberikan. Malah, kali ini perlu ditambah beban supaya otot dapat terus bekerja. Kerana, memasuki minggu ini, otot-otot tubuh telah mula beradaptasi dengan sempurna agar intensiti latihan itu mesti ditambah lagi. L
Kemudian apa tanda jika intensiti latihan itu mesti ditambah lagi?
Dalam beberapa keadaan, anda perlu mengubah beban latihan, sama ada kerana ia terlalu mudah untuk badan, atau terlalu berat yang boleh berbahaya.
Anda memasuki fasa dataran tinggi
Fasa ini adalah apabila badan anda tidak lagi bertindak balas terhadap aktiviti latihan anda. Tanda satu adalah berat badan yang tidak lagi jatuh walaupun anda masih menggunakan diet yang sama.
Dilaporkan pada halaman WebMD, keadaan ini menunjukkan anda perlu membuat perubahan kepada amalan ini. Jika orang-orang yang telah melakukan latihan berjalan di treadmill selama 40 minit, sekarang anda harus melakukan pelbagai sukan dengan keamatan yang tinggi.
Sebagai contoh, empat minit pertama latihan kardio adalah sesulit mungkin. Dua minit akan datang melakukan latihan kekuatan. Kemudian ulangi kitaran ini lebih keras dan lebih keras lima kali. Dengan cara itu, kadar metabolik anda akan meningkat lebih daripada yang anda terus berlatih berjalan di treadmill selama 40 minit secara berterusan.
Awak bosan
Tanda pertama yang perlu anda perhatikan adalah ketika masa latihan anda merasa sangat membosankan. Anda lebih suka melakukan perkara lain daripada melakukan senaman seperti biasa.
Kerosakan kerap
Ini juga boleh menjadi tanda bahawa anda berolahraga terlalu banyak dan terlalu keras. Melakukan perkara yang sama berulang-ulang dengan beban yang sebenarnya berlebihan untuk badan akan membuat tubuh sering mengalami lebih banyak kecederaan.
Apabila anda mengalami fasa ini, anda perlu memberi jeda latihan dengan melakukan aktiviti lain untuk membiarkan badan anda melakukan pemulihan. Atau, anda boleh memilih aktiviti sukan dengan pergerakan yang lebih tenang seperti yoga atau pilates.
Anda mula membenci amalan anda sendiri.
Jika anda merasakan bahawa latihan anda hanya sekali lagi, tidak ada perubahan, ini juga merupakan tanda bahawa anda perlu mengubah bentuk latihan dan beban yang dilakukan. Ini adalah untuk menggalakkan diri anda untuk bersemangat untuk melakukan latihan semula.
Juga Baca:
- 5 Peregangan yang harus dielakkan sebelum bersenam agar tidak cedera
- 4 Pergerakan Peregangan Kaki untuk Latihan Fleksibiliti Tubuh
- Cara memilih jenis sukan yang paling sesuai untuk saya?
