Selepas Sukan Badan Sakit, Adakah Ini Bermaksud Latihan Anda Adakah Berkesan?
Selepas semalam anda bersenam, pada keesokan harinya anda boleh bangun dengan sakit dan kesakitan di seluruh badan anda. Malah untuk menggerakkan tangan hanya menyakitkan. Nah, badan kesakitan selepas senaman memang boleh menjadi salah satu kesan program latihan yang anda hidup. Bagaimanapun, ini adalah perkara yang semulajadi dan adakah badan berasa lebih menyakitkan, yang bermaksud bahawa kesan sukan ini lebih berkesan pada tubuh anda? Ayuh, cari jawapan dalam penjelasan berikut.
Kenapa badan sakit selepas senaman?
Pada dasarnya, apabila anda membuat gerakan baru atau gerakan yang jarang dilakukan oleh otot, sel-sel otot di bahagian yang anda gunakan akan rosak. Ini dipanggil DOMS (Delayed Muscle Sense Sense), dan ini adalah perkara biasa. Semua orang boleh merasakan keadaan ini, walaupun atlet profesional dapat merasakan ini.
Kerosakan tisu otot adalah penyebab kesakitan. Sakit selepas senaman ini adalah tanda bahawa otot mula menyesuaikan diri dengan tekanan yang anda berikan.
Doms biasanya bermula 6-8 jam selepas anda melakukan aktiviti baru atau selepas menukar aktiviti tertentu. Kesakitan ini boleh berlangsung selama 24-48 jam seterusnya. Inilah sebabnya mengapa anda biasanya merasakan sakit badan pada hari berikutnya atau jam selepas latihan.
Apabila bersenam, anda menekan serat otot anda sehingga ia pecah dan otot akan menyesuaikan diri untuk memperbaiki serat tersebut menjadi lebih besar dan lebih kuat daripada sebelumnya. Maka apabila anda melakukan aktiviti yang sama sekali lagi, otot anda kuat dan dapat disesuaikan. Kesakitan tidak muncul lagi atau sedikit berkurang.
Sebagai contoh, anda adalah latihan pertama untuk 10 kali. Kerana anda tidak digunakan untuk itu, anda akhirnya merasakan tangan dan perut anda sakit ketika anda bangun pada keesokan harinya. Kemudian keesokan harinya apabila anda ingin mengamalkan 10 lagi push-up, otot anda telah disesuaikan dengan pergerakan supaya otot tidak mengalami sakit lagi.
Setiap kali orang berasa sakit dan sakit otot ini?
- Apabila memulakan sukan untuk kali pertama. Atau tidak lama lagi untuk bersenam dan baru-baru ini anda sudah mencubanya lagi.
- Tambah aktiviti baru ke program latihan anda.
- Meningkatkan jumlah intensiti senaman. Contohnya meningkatkan kelajuan berjalan, meningkatkan berat badan yang anda angkat, atau menambah bilangan ulangan dalam gerakan senaman anda.
- Melakukan aktiviti lama berulang kali tanpa rehat yang mencukupi.
Oleh itu, jika lebih banyak bahagian badan menjadi sakit selepas senaman adalah satu petanda yang baik?
Tidak selalu. Bahagian-bahagian tubuh yang lebih menyakitkan sememangnya boleh menjadi tanda bahawa otot yang lebih baru anda terlibat dalam menyesuaikan diri dengan pergerakan senaman baru.
Walau bagaimanapun, sakit badan selepas senaman juga boleh menunjukkan perkara-perkara lain. Bukan sahaja kerana penyesuaian otot, tetapi juga boleh disebabkan oleh latihan berlebihan. Senaman yang berlebihan boleh membuat badan anda terasa sakit dan menyakitkan.
Di samping itu, jika senaman yang anda lakukan adalah salah untuk mendapatkan kecederaan otot pada satu ketika di dalam badan, anda juga boleh mengalami sakit di pelbagai bahagian badan.
Apakah tanda bahawa tubuh sakit selepas senaman tidak semula jadi?
Ketahui perbezaan antara sakit otot yang disebabkan oleh proses penyesuaian suatu latihan, dan di mana sakit otot disebabkan oleh penggunaan otot yang berlebihan atau kecederaan. Ini mengenai tanda tubuh yang sakit selepas sukan yang perlu diperhatikan.
- Sekiranya kesakitan menghalang anda daripada melakukan semua aktiviti harian anda atau aktiviti kerja anda. Ini boleh menunjukkan senaman anda berlebihan.
- Jika kesakitan yang anda rasa tidak hilang selepas lebih daripada 72 jam. Ia boleh jadi ini bukan sakit otot biasa.
- Anggota badan bengkak.
- Mengurangkan julat atau pergerakan sendi kerana bengkak.
- Urin gelap atau kurang kerap.
Anda perlu berunding dengan doktor anda untuk mengetahui tindakan selanjutnya yang sesuai.
Adakah terdapat cara khas bahawa kesakitan yang datang selepas senaman tidak terlalu mengganggu?
Mulakan latihan anda perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Sebagai contoh, jika anda tidak dapat menaikkan 20 kali, jangan lakukannya sebanyak 20 kali.
Hari ini anda boleh melakukan 5 hingga beberapa hari akan datang. Kemudian tambahkan kepada 10 kali. Kemudian naik semula sehingga anda mencapai 20 kali. Beri masa untuk otot untuk beradaptasi sedikit demi sedikit dengan pergerakan baru untuk mengurangkan kesakitan.
Dilaporkan di laman web Pilihan NHS, anda masih boleh mengamalkan walaupun tubuh anda masih sakit atau mengalami DOMS ini. Mungkin anda berasa sedikit tidak selesa, tetapi kemudian sakit akan hilang apabila otot anda bergerak lebih banyak
Sekiranya kesakitan membuat anda sukar untuk bersenam, anda boleh berehat sehingga kesakitan hilang. Sebagai alternatif, anda boleh memberi tumpuan kepada latihan lain, yang melibatkan otot lain. Sebagai contoh, anda tidak dapat melakukan push-up kerana tangan anda masih sakit. Anda boleh berjoging atau melakukan gerakan lain yang tidak berpusat pada otot bahu.
Juga Baca:
- Berapa banyak air yang perlu diambil selepas senaman?
- Sakit Perut Selepas Latihan? Inilah sebabnya
- Penyebab Kesakitan Lutut Selepas Sukan
