Bagaimana cara menentukan diet yang betul untuk saya?

Memilih diet yang paling sesuai kadang-kadang mengelirukan. Tidak jarang orang yang memilih diet yang salah sebenarnya sebenarnya gagal mencapai matlamat yang diinginkan, bahkan menyebabkan kesan buruk pada kesihatan. Oleh itu, mari kita mula-mula tahu bagaimana untuk mengetahui bagaimana cara makan yang betul dan sesuai dengan anda. Semak ulasan di bawah.

Sebenarnya, diet apa juga?

Sebelum anda menentukan cara pemakanan, anda harus terlebih dahulu mengetahui apa arti sebenarnya diet. Sebabnya, banyak orang menganggap bahawa diet adalah kebiasaan makan terhad sehingga kehilangan berat badan. Malah, andaian ini tidak betul.

Kemudian, apakah diet? Kata makanan berasal dari bahasa Yunani, yang bermaksud cara hidup. Oleh itu, diet yang baik sebenarnya adalah cara hidup kita setiap hari.

Diet juga boleh ditafsirkan sebagai cara untuk mengawal jumlah dan memilih makanan untuk mencapai matlamat tertentu, contohnya kehilangan berat badan, mengawal paras kolesterol badan, untuk menyokong rawatan penyakit tertentu.

Pada masa ini, banyak diet yang beredar dalam masyarakat, terutamanya untuk penurunan berat badan. Diet untuk penurunan berat badan paling sering dibincangkan, iaitu:

Atkins Diet
Diet zon
Diet ketogenik
Pemakanan vegetarian
Diet vegan
Diet pemakanan berat
Diet pantai selatan
Makanan makanan mentah
Diet Mediterranean
Pemakanan berpuasa (berselang-seli diet)

Dalam memilih diet yang betul, apa yang perlu dipertimbangkan?

Sebelum pergi lebih jauh, ingatlah makna diet adalah cara hidup. Cara hidup ini pasti dilakukan oleh semua orang dari bayi kepada orang tua. Bukan bahawa diet selalu untuk penurunan berat badan.

Nah, apabila anda ingin menentukan kaedah pemakanan yang betul, tentu saja ini mesti berdasarkan keperluan anda sendiri. Sebagai contoh, adakah anda kini mahu menurunkan berat badan, meningkatkan berat badan, mengekalkan tahap kolesterol, meningkatkan prestasi (biasanya untuk atlet), atau mencegah penuaan.

Selepas mengetahui apa tujuan diet, lihat juga bagaimana keadaan berat badan anda, tahap lemak badan, penyakit, profesion, dan gaya hidup (contohnya pola tidur, senaman, aktiviti harian yang dijalankan).

Jika anda benar-benar menghadapi kesukaran untuk memilih diet yang betul, anda perlu berjumpa doktor dan pakar pemakanan.

Kemudian apa tanda-tanda jika seseorang berjaya atau tidak berjaya menjalankan dietnya?

Kadang-kadang anda mungkin telah menjalani diet untuk beberapa waktu. Nah, pada masa itu anda harus menghargai sama ada diet telah berjaya atau tidak. Jika tidak, mungkin cara untuk mengimplementasikan diet anda adalah salah atau cara diet yang dipilih tidak sesuai.

Untuk mengetahui sama ada diet berjaya atau tidak, anda boleh melihat tanda-tanda berikut:

Tanda-tanda diet berjaya

Berhasil berjalan setiap hari
Mudah, tidak berat atau terpaksa melakukannya
Boleh dilakukan jangka panjang
Mencapai matlamat yang diingini

Tanda diet tidak berfungsi

Sukar untuk dilakukan
Menjanjikan hasil yang cepat
Ia tidak boleh dilakukan jangka panjang
Tidak memberi hasil mengikut matlamat diet

Walau bagaimanapun, jangan menyamakan kejayaan diet yang anda tinggal dengan orang lain. Alasannya, kejayaan diet mungkin berbeza untuk setiap orang dan akan menghabiskan masa yang sama. Sekiranya anda mengalami masalah semasa pemakanan, mungkin ini bukan cara yang betul untuk diet untuk anda. Anda perlu segera berjumpa doktor mengenai perkara ini.

Perkara yang paling penting adalah untuk mengelakkan diri daripada menjalani diet kerana hanya mengikuti rakan atau kerana diet yang popular. Ini akan memberi kesan buruk. Dari segi kesihatan, diet yang salah boleh menyebabkan gangguan perut, pundi hempedu, dan gangguan pankreas.

Bolehkah anda mengubah diet??

Mengubah diet boleh dilakukan, kerana keadaan setiap orang boleh berubah dan bergantung pada pilihan orang tersebut. Sebagai contoh, jika anda pernah memulakan diet dengan tujuan untuk menurunkan berat badan dan setelah berjaya mengikut sasaran, anda boleh kembali ke diet lain.

Dalam kes ini, kembali ke cadangan diet pemakanan seimbang, dengan bahagian bahagian seperti berikut:

Karbohidrat: 50-60 peratus
Protein: 15-20 peratus
Lemak: 25-30 peratus

Keperluan protein juga boleh dikira berdasarkan berat badan, iaitu 0.8-1.2 gram / kilogram berat badan setiap hari. Sebagai contoh, berat badan anda adalah 60 kilogram, maka keperluan protein adalah 0.8 gram protein yang didarab dengan 60 kilogram, iaitu 48 gram protein. Oleh itu, keperluan protein harian anda antara 48 hingga 72 gram protein sehari.

Ini adalah bagaimana hidangan makan malam sesuai dengan nutrisi seimbang

Memohon prinsip pemakanan seimbang dapat dengan mudah dilakukan dengan mengikuti bentuk plat makan saya oleh Kementerian Kesihatan.

Plat makan malam saya menggambarkan makanan sihat yang disyorkan dalam satu hidangan, di mana separuh (50 peratus) daripada jumlah makanan pada setiap hidangan adalah sayur-sayuran dan buah-buahan. Sementara separuh lagi adalah sumber makanan karbohidrat (makanan ruji) dan sumber makanan protein (hidangan sampingan).

Walaupun ia bukan masalah untuk mengubah diet, anda tidak seharusnya mudah diprovokasi oleh diet yang menjanjikan keputusan segera. Sebabnya, tidak ada cara pemakanan yang betul menunjukkan hasil kilat. Kesan mengubah makanan kerana rakan berikut boleh menyebabkan kesan yo-yo.

Diet adalah cara hidup yang anda gunakan, jadi lebih baik memilih yang sesuai dengan keperluan anda, bukan berdasarkan keperluan orang lain.

Juga Baca:

Kaedah Diet Selamat untuk Mengurangkan Berat, Tanpa Mengelakkan Kesihatan
5 Cara Yang Salah Anda Boleh Lakukan
Cara Diet Salah Dapat Menurunkan Prestasi Otak, Bukan Berat Anda