Bahaya Darah Darah di Kaki Karena Terlalu Terlalu Panjang

Bekerja di pejabat memaksa kebanyakan kita duduk terlalu lama di hadapan skrin komputer. Belum lagi waktu perjalanan ke pejabat yang juga dibelanjakan duduk di dalam kereta atau kenderaan awam.

Berdasarkan laporan yang diterbitkan dari Annals of Internal Medicine, orang biasa membelanjakan lebih daripada separuh jumlah masa aktiviti mereka dalam keadaan tidak aktif - sama ada duduk, atau berbaring. Malah, kebiasaan gerakan malas telah dikaitkan dengan pelbagai kenaikan risiko masalah kesihatan. Bermula dari diabetes, obesiti, kepada penyakit jantung.

Tetapi tidak ramai menyedari bahawa duduk terlalu lama boleh menyebabkan bekuan darah di kaki, terutamanya di paha atau betis, yang dikenali sebagai trombosis urat dalam (DVT). Pembekuan darah sebenarnya adalah perkara biasa, tetapi boleh secara senyap-senyap mematikan apabila semakin buruk dan tidak ditangani dengan betul.

Ketahui lebih lanjut mengenai beberapa gejala dan punca pembekuan darah pada kaki, serta cara untuk mengelakkannya.

Cara duduk terlalu lama boleh menyebabkan bekuan darah di kaki?

Gumpalan darah yang berlaku di salah satu saluran darah besar di dalam badan disebut sebagai trombosis vena mendalam (DVT). Apabila terdapat bahan atau zarah asing yang menghalang darah daripada mengalir secara normal atau membeku dengan betul, ini boleh menyebabkan bekuan darah di kaki. Ketidakseimbangan kimia dalam proses pembekuan darah juga boleh menyebabkan darah beku. Di samping itu, masalah dengan injap vena juga menjadikan darah sukar untuk kembali ke jantung.

Trombosis urat mendalam (DVT) kadang-kadang berlaku tanpa sebab yang jelas. Bagaimanapun, risiko mengembangkan DVT meningkat dalam keadaan tertentu. Sebagai contoh, apabila anda duduk terlalu lama. Duduk selama berjam-jam menjadikan aliran darah terhalang di bahagian bawah badan. Ini menyebabkan darah berkumpul di sekeliling pergelangan kaki dan menyebabkan pembengkakan ke vena varikos, yang kemudiannya menyebabkan pembekuan darah.

Ini biasanya tidak terlalu membimbangkan kerana apabila anda mula bergerak, aliran darah akan mula bergerak sama rata ke seluruh badan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh bergerak untuk jangka masa yang lama - seperti selepas pembedahan, kerana sakit atau kecederaan, atau dalam perjalanan yang panjang - aliran darah anda benar-benar boleh melambatkan. Aliran darah yang perlahan meningkatkan risiko penggumpalan darah.

Siapa yang paling berisiko untuk membangunkan DVT?

Risiko mendapatkan DVT juga meningkat jika anda atau keluarga terdekat anda pernah mengalami DVT, dan anda:

Berlebihan berat badan atau obes
Merokok
Dehidrasi
Dapatkan hamil
Berumur lebih daripada 60, terutama jika anda mempunyai syarat yang mengehadkan pergerakan badan anda

Bengkak, kemerahan, kesakitan yang menyerupai kekejangan otot yang teruk, sensasi yang hangat, dan kelembutan - semuanya adalah tanda-tanda pembekuan darah di kaki anda, terutamanya jika gejala ini hanya berlaku pada satu kaki. Ini kerana anda lebih cenderung mempunyai bekuan pada satu kaki, daripada kedua-duanya.

Apakah bahaya pembekuan darah pada kaki?

Pembekuan darah adalah normal dan pada asasnya tidak berbahaya. Ini diperlukan untuk menghalang anda daripada kehilangan banyak darah dalam keadaan tertentu, seperti ketika cedera. Biasanya, badan anda semulajadi akan membubarkan bekuan darah selepas mengalami kecederaan. Tetapi kadang-kadang bekuan darah boleh berlaku tanpa sebarang kecederaan atau tidak membubarkan. Dan apabila bekuan darah ini dikeluarkan dan pergi ke bahagian lain badan, ini boleh berbahaya.

Gumpalan darah di kaki yang menggerakkan blok paru-paru boleh menyebabkan embolisme pulmonari. Embolisme paru adalah komplikasi DVT paling serius dan boleh membawa maut jika anda tidak mendapat bantuan perubatan secepat mungkin.

Jika benjolan kecil, ia tidak boleh menyebabkan sebarang gejala. Sekiranya cukup besar, bekuan darah boleh menyebabkan sakit dada dan kesukaran bernafas. Gumpalan besar boleh menyebabkan kerosakan paru-paru, dan mengakibatkan kegagalan jantung. Sekitar satu dari 10 orang dengan DVT yang tidak dirawat dapat menyebabkan embolisme pulmonari yang teruk.

Apabila bekuan darah di kaki dilepaskan ke arah arteri jantung atau otak dan menyumbatnya, ia boleh menyebabkan serangan jantung dan strok apabila darah beku tiba-tiba pecah.

Bagaimana untuk mengelakkan bekuan darah di kaki?

Cara yang paling berkesan untuk mengelakkan bekuan darah di kaki dari duduk terlalu lama adalah untuk mengurangkan masa duduk dan mula bergerak lebih banyak, termasuk apabila dalam perjalanan yang panjang.

Lebih banyak bergerak di pejabat. Jika anda telah duduk semasa bekerja, tidak mengapa untuk bangun dan berjalan (misalnya ke bilik mandi, minum air minum, atau berjalan-jalan di waktu petang mencari makanan ringan). Atau, anda boleh menjalankan kiub kecil di dalam bilik hanya dengan melakukan gerakan mudah. Lebih baik jika anda memilih untuk menggunakan tangga untuk mencapai lantai pejabat dan bukannya menggunakan lif, dan memberikan tempat duduk anda kepada orang lain yang lebih memerlukan semasa dalam pengangkutan awam.
Semasa membuat penerbangan panjang, bangun dan berjalan di lorong kabin pesawat. Atau, tarik kaki anda ke kerusi anda. Jika perjalanan dengan kereta atau pengangkutan awam, berhenti setiap 1-2 jam dan slip ke kawasan rehat untuk berjalan kaki singkat.
Tekun minum air juga dapat membantu anda mengurangkan risiko penggumpalan darah. Elakkan kopi dan alkohol. Kedua-dua minuman ini dehidrasi, yang menjadikan saluran darah anda sempit dan darah mengental sehingga anda lebih cenderung mendapat gumpalan darah.
Senaman secara teratur - setiap hari, jika boleh. Berjalan, berenang dan berbasikal adalah contoh aktiviti yang baik untuk mengekalkan peredaran darah dengan lancar. Latihan juga akan membantu anda menguruskan berat badan anda, bersama dengan makanan rendah lemak, dan serat yang tinggi dengan banyak sayuran dan buah-buahan.
Sekiranya anda merokok, hentikan sekarang. Merokok meningkatkan tekanan darah yang meningkatkan risiko darah beku. Tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok

Juga Baca:

Kaki Tidak Boleh Senyap Ketika Duduk? Menggigil Kaki Anda Memiliki Banyak Kebaikan, Anda tahu
Selain daripada meningkatkan postur badan, ini adalah 6 manfaat duduk untuk kesihatan
8 Risiko Kesihatan Disebabkan Lokasi Pejabat Terlalu Jauh
Suka makan semasa berbaring? Ini adalah 3 Bahaya untuk Kesihatan