Kaki dan kaku semasa di pejabat? Mengatasi Dengan Ini 4 Pergerakan Peregangan

Biasa dengan duduk di komputer riba atau komputer sepanjang hari sering membuat bahu kaku dan sakit. Akibatnya, anda tidak tertumpu kepada kerja kerana anda sibuk mengurut bahu anda berulang kali. Kali ini, anda tidak perlu bimbang kerana sebenarnya masalah ini dapat diatasi dengan cepat, iaitu dengan peregangan. Ayo, lakukan peregangan bahu yang mudah berikut!

Kenapa bahu sering sakit ketika di pejabat?

Kesakitan bahu biasanya berlaku apabila anda terlalu keras atau aktif dalam sukan, seperti tenis, badminton atau besbol. Ya, jenis latihan ini memerlukan anda untuk menggerakkan otot bahu anda supaya lebih mudah terdedah kepada kecederaan.

Selain bersenam, bahu dan sakit sengit sering disebabkan oleh perkara-perkara mudah yang anda tidak menyedari. Salah seorang daripada mereka adalah kerana dia sering duduk menatap skrin komputer selama lebih dari 8 jam.

Bagi anda yang bekerja sepanjang hari duduk di hadapan komputer riba atau komputer, anda mesti mengalami ini. Melaporkan dari Healthline, tabiat ini menyebabkan otot-otot deltoid, subclavius, dan trapezius berkontrak dan mengeras.

Tiga otot ini adalah otot pembentuk bahu. Bukan sahaja menyebabkan sakit bahu, manakala duduk di hadapan komputer riba juga boleh memicu sakit kepala dan postur yang lemah.

Pelbagai jenis bahu yang dapat dilakukan

Dr. Dustin Tannever, ahli terapi kiropraktik dari Pusat Kiropraktik dan Pemulihan Lakeshore di Chicago, mendedahkan bahawa sakit bahu di pejabat dapat diatasi dengan peregangan pergerakan, anda tahu.

Tenang, pergerakan bahu ini sangat mudah dan tidak mengambil masa yang lama, sungguh. Inilah caranya:

1. Meja malaikat

Untuk meregang bahu ini, anda perlu mengambil beberapa minit untuk pergi ke luar. Kerana pergerakan yang satu ini agak mencolok dan boleh menarik perhatian kawan-kawan pejabat anda.

Jadi, keluar dari bilik untuk seketika dan lakukan peregangan bahu berikut.

1. Duduk tegak di atas kerusi dengan selesa, kemudian angkat kedua-dua belah tangan.
2. Ayunkan lengan anda dengan perlahan-lahan. Anda akan merasakan otot bahu dan belakang seperti menarik. Tetapi jangan risau, ini sebenarnya boleh meredakan sakit bahu.
3. Ulangi 10 kali sehingga bahu anda berasa selesa.

2. Gulung Bahu

Gerakan ini mungkin sering dilakukan semasa pemanasan sebelum bersenam. Berita baik, anda juga boleh melakukannya semasa duduk di pejabat, anda tahu!

Anda tidak perlu bersusah payah pergi ke luar untuk meregang bahu ini. Selain dapat melakukan kerja di antara kerja, anda juga boleh melakukannya dengan berehat sebelum anda mula makan.

Inilah caranya:

1. Duduk dengan lurus dan pastikan punggung anda tetap lurus.
2. Balikkan bahu anda 10 kali.
3. Jeda selama 5-10 saat.
4. Ulangi pergerakan yang sama dalam arah yang bertentangan, yang menjadikan dua bahu kembali 10 kali.

3. Peregangan trapezius atas

Sama seperti sebelum ini, anda boleh melakukan pergerakan bahu ini di belakang meja. Setiap kali bahu anda sakit atau kaku, segera berurusan dengan pergerakan berikut:

1. Duduk dengan lurus dan pastikan punggung anda tetap lurus.
2. Tolak kepala anda ke bahu kanan anda, sejauh mungkin tanpa mengangkat bahu kiri anda.
3. Ubah suai gerakan ini dengan perlahan-lahan menarik kepala anda dengan tangan kanan anda, kemudian tahan selama 10 saat.
4. Ulangi gerakan yang sama di bahu kiri.

4. Armpit stretch

Pergerakan bahu ini adalah seperti ketika anda mencium ketiak sendiri. Nah, jika anda takut berasa malu di hadapan rakan sekerja anda, anda perlu meregangkan di luar rumah ini.

Inilah caranya:

1. Duduk dengan lurus dan pastikan punggung anda tetap tegak.
2. Dengan tangan kanan anda, perlahan-lahan tarik kepala ke arah ketiak. Tahan selama 10 saat. Jika rasanya tidak selesa, jangan paksa dan hentikan segera.
3. Ulangi gerakan yang sama di bahu kiri.
4. Lakukan pergerakan ini dua kali pada setiap sisi supaya hasilnya maksimum.

Juga Baca:

• 3 Peregangan Bergerak untuk Mengatasi Punggung Atas dan Leher Atas
• 8 Jenis Latihan Peregangan Kaki yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
• 7 Pergerakan Peregangan di Rumah untuk Melegakan Kesakitan Kembali