Berikut adalah cara untuk menghapuskan kebiasaan tunduk
Banyak perkara yang membuat kita mempunyai tabiat membongkok, seperti berlarutan di komputer untuk masa yang lama, menonton TV terlalu lama di sofa, atau kerana kita sering duduk di tempat yang salah.
Pembengkokan tidak hanya membuat postur anda kurang menarik, tetapi juga memberi kesan kepada kesihatan anda. Dr. Jason Queiros, pakar kiropraktik dari Stamford Sports and Spine di Connecticut, berkata orang yang duduk untuk bahu lama cenderung untuk maju atau jatuh ke hadapan, dengan kepala mereka bersandar ke hadapan.
"Setiap sentimeter yang anda tolak kepala anda ke hadapan, anda menambah tekanan 4.5 kg ke tulang belakang anda. Cuba bayangkan bahawa anda melihat monitor dengan jarak hanya 5 cm, anda akan menambah beban 20 kg ke belakang dan tulang belakang. Anda perlu memegangnya, "jelas Dr. Jason ke Mens Fitness.
Bagaimana untuk tidak mengekalkan lenturan?
Anda perlu membiasakan diri dengan rutin yang sihat untuk mengelakkan kebiasaan membongkok. Ahli terapi fizikal terkenal di Amerika Syarikat, Bill Hartman, seperti yang dilaporkan oleh Mens Health mengesyorkan bahawa anda membuat tiga tabiat supaya anda tidak terus membungkuk dan postur badan anda tetap tegas.
Gunakan peringatan untuk duduk tegak
Gunakan peringatan pada komputer atau telefon pintar anda, untuk mengingatkan anda untuk duduk lurus dengan bahu anda atau menyimpan bahu anda di kedudukan belakang. Tetapkan peringatan untuk terus membakar setiap 15 minit untuk sentiasa ingat.
Lakukan latihan regangan diafragma
Bersihkan muka di atas lantai dengan dahi anda ditutup dengan telapak tangan anda. Bernafas melalui mulut anda dan biarkan aliran udara masuk ke perut anda sehingga dada anda melegakan. Keluarkan melalui mulut. Ulang 10 kali.
Menguatkan punggung anda
Yang terakhir yang paling penting, menguatkan punggung anda sekuat dada anda. Terdapat dua senaman yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keseimbangan tulang belakang akibat lenturan.
Putaran dada (putaran Thoracic)
Lakukan semua empat (letakkan tangan dan lutut di lantai) kemudian letakkan tangan kanan di belakang kepala anda, dengan siku anda menghadap ke atas atau ke luar. Kencangkan otot perut anda dan matikan bahu kanan anda ke arah tangan kiri anda. Kemudian putarkannya kembali ke arah yang bertentangan atau atas, dan jangan lupa untuk terus melihat siku anda semasa melakukannya. Lakukannya 12 kali dan ganti dengan tangan kiri anda. Teruskan untuk memegang 2 set (1 set = 12 kali).
Mengangkat kedua-dua tangan dengan kedudukan Y (cincin Y naik)
Latihan ini akan lebih mudah dilakukan apabila anda pergi ke gym. Ambil dua dumbbells dengan ringan dan letakkan di atas alat atau dengarlah sokongan dada supaya lengan anda dapat diturunkan lurus ke arah lantai, sementara jari-jari kaki menyentuh lantai. Tinggalkan dada anda dengan sokongan. Align tangan anda ke bawah, dengan kedua telapak tangan memegang beban dan menghadapi satu sama lain. Kemudian angkat kedua-dua mereka untuk membentuk sudut 30 darjah dari badan anda dan tentukan huruf Y. Pegang selama 2 saat dan perlahan-lahan menurunkan tangan anda ke kedudukan asalnya. Lakukan 10-12 kali untuk setiap set. Anda boleh melakukan 3 set setiap kali anda berlatih untuk bahagian atas badan anda.
Jika anda merasakan bahawa dua latihan yang dicadangkan oleh Bill Hartman adalah rumit atau anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym, anda boleh melakukan dua cara yang lebih mudah, seperti yang dicadangkan oleh Dr. Jason.
Peregangan leher
Kaedah ini sangat mudah. Anda boleh melakukannya di kerusi anda. Condongkan kepala anda ke kanan, sehingga telinga anda menyentuh bahu. Kemudian tekan dan tahan bahagian bawah kerusi anda dengan tangan kiri anda sehingga anda merasa diregangkan. Tahan selama 30 saat. Lakukan secara bergantian di sisi lain. Anda boleh meregangkannya 3-4 kali sehari.
Peregangan tangan diperluas
Letakkan tangan anda di belakang anda dan tahan satu sama lain. Tarik tangan anda ke kedua sisi bertentangan dan tolak kepala anda. Tahan selama 30 saat sehingga anda merasakan leher dan bahu anda meregangkan. Ulangi 3-4 kali sehari. Apabila di pejabat, berehat 20 minit selepas melakukannya dan lakukannya setiap 4 jam. Jangan lupa untuk berdiri dan berjalan di pejabat anda supaya badan anda tidak kaku.
BACA JUGA:
- Apa yang anda perlu tahu mengenai ujian ketumpatan tulang
- 3 sukan yang boleh melegakan kesakitan belakang anda
- Selalunya sakit belakang? Mungkin beg anda adalah punca
