Berikut adalah cara untuk mengira berat badan ideal anda
Mempunyai berat badan yang ideal adalah mimpi setiap orang. Tidak menghairankan, ramai orang bersaing untuk mendapatkan berat ideal mereka. Tetapi tunggu, apa berat yang anda harapkan sudah sesuai dengan berat badan ideal anda berdasarkan kiraannya? Kadang-kadang, ada orang yang mahu menjadi kurang berat badan. Sudah tentu, ini tidak baik untuk kesihatan. Mempunyai berat badan yang sangat nipis atau sangat lemak, kedua-duanya tidak digalakkan. Kemudian, bagaimana anda mengetahui berat badan yang ideal??
Kenapa saya perlu mempunyai berat badan yang ideal?
Mempunyai berat badan yang ideal pastinya penting sebagai usaha untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan anda. Juga, adalah satu cara untuk mencegah dan mengawal pelbagai penyakit. Berat badan atau obesiti boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit serius, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok, diabetes mellitus jenis 2, batu empedu, dan kanser tertentu.
Cara mengira berat badan ideal anda
Adakah berat badan anda jatuh ke dalam kategori yang ideal? Berat badan yang ideal bagi setiap orang adalah berbeza. Jadi, jangan bandingkan berat badan anda dengan berat kawan, saudara, keluarga, dan orang lain.
Untuk mengetahui berat badan apa yang anda ada, anda boleh menyesuaikannya dengan ketinggian anda. Untuk itu, sebelum mula mengira berapa banyak berat badan yang sesuai untuk anda, anda harus terlebih dahulu mengetahui ketinggian anda.
Untuk mengira berat ideal anda, anda boleh menggunakannya Formula Broca ditemui oleh Pierre Paul Broca. Mudah digunakan formula ini.
Untuk mengetahui berat apa yang anda ada normal atau tidak, anda boleh mengiranya menggunakan formula:
Berat biasa (kg) = ketinggian (cm) - 100
Oleh itu, jika anda mempunyai ketinggian 160 cm, anda hanya perlu menimbang berat 60 kg untuk mengatakan normal. Walau bagaimanapun, berbeza jika anda ingin mempunyai berat badan yang ideal.
Berat badan yang ideal ini dibezakan antara lelaki dan wanita. Ini kerana komposisi lelaki dan wanita adalah berbeza. Lelaki mempunyai lebih banyak otot daripada wanita, sementara wanita mempunyai komposisi lebih banyak lemak di dalam tubuh.
Berikut adalah cara mengira berat badan ideal gunakan formula Broca.
Lelaki : Berat badan ideal (kg) = [tinggi (cm) - 100] - [(ketinggian (cm) - 100) x 10%]
Wanita : Berat badan yang ideal (kg) = [tinggi (cm) - 100] - [(tinggi (cm) - 100) x 15%]
Sebagai contoh, jika anda mempunyai ketinggian 158 cm, berat badan ideal anda ialah 58-8.7 = 49.3 sm.
Kunci untuk mendapatkan berat badan yang ideal
Dari penjelasan di atas, dapat dilihat bahawa walaupun anda mempunyai berat badan yang normal, itu tidak semestinya sesuai untuk anda. Biasanya wanita yang berminat untuk mempunyai berat badan yang ideal. Mempunyai berat badan yang ideal dan badan langsing adalah impian setiap wanita. Ini adalah semula jadi, tetapi jangan biarkan diet yang anda lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal menjadi salah.
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, itu tidak bermakna anda perlu melakukan diet yang ketat. Kuncinya adalah untuk menyeimbangkan tenaga yang memasuki tubuh anda dengan tenaga yang keluar. Jika anda perlu menurunkan berat badan untuk mendapatkan berat badan yang ideal, maka tenaga yang keluar dari badan anda mestilah lebih besar daripada tenaga yang memasuki, dan sebaliknya.
Jika sukar untuk mendapatkan berat badan yang ideal, berat badan yang cukup sudah cukup untuk menjadikan tubuh lebih sihat. Untuk mengetahui sama ada berat badan anda jatuh ke dalam kategori biasa atau tidak, anda boleh menggunakan formula BMI (indeks jisim badan).
Selepas mendapat keputusan pengiraan BMI, maka anda dapat melihat bagaimana status badan anda berdasarkan kategori berikut.
- Said nipis, jika BMI kurang daripada 18.5
- Said normal, jika BMI ialah 18.5-25
- Ia dikatakan berat badan berlebihan (berat badan berlebihan), jika BMI adalah 25,1-27
- Said obesiti, jika BMI lebih daripada 27 tahun
Juga Baca:
- Apel, Pear, Jam Pasir: Yang Bentuk Tubuh Anda?
- Apa Yang Boleh Jadi Tubuh Lemak Tetapi Tetap Sihat?
- 6 Bergerak untuk Mengecutkan Lingkaran Pinggang Cepat
