Bolehkah Ia Semula Jadi Cepat Nipis Jika Anda Tidak Makan Selepas 6 Malam?
Bagi anda yang berada dalam diet untuk menurunkan berat badan, anda mesti sering mendengar cadangan bahawa anda tidak boleh makan malam selepas 6 petang. Kebanyakan orang percaya bahawa makan malam selepas waktu ini hanya meningkatkan bilangan skala. Tetapi, adakah benar bahawa tidak makan malam selepas 6 petang boleh membuat diet anda berjaya? Atau hanya hancurkan diet anda setakat ini? Inilah penjelasannya.
Apa yang berlaku kepada badan apabila kita tidak makan malam selepas 6 petang?
Berhenti makan selepas 6 petang tidak menjamin berat badan anda akan turun. Perubahan dalam berat badan bergantung kepada kalori yang anda dapatkan - apa yang anda dapat dari makanan atau minuman - dan kalori dibakar apabila anda melakukan aktiviti atau senaman fizikal. Jadi, tidak kira betapa kuatnya anda menahan diri daripada makan malam selepas pukul 6 petang, berat badan anda akan meningkat jika kalori dari makanan yang memasuki tubuh anda lebih besar daripada kalori yang digunakan untuk latihan.
Ya, pada akhirnya anda hanya akan menurunkan berat badan jika anda menyesuaikan bahagian makanan anda dan melakukan senaman secara teratur, makanan bukanlah penyebab utama.
Malah kajian mendapati bahawa makan makanan ringan yang mengandungi protein tinggi dan serat dapat membantu proses pencernaan menjadi lebih cepat dan meningkatkan pembentukan sel-sel otot tubuh. Walaupun responden dalam kajian itu tidak mengalami penurunan berat badan, paras lemak badan mereka menurun dan berat badan dikuasai oleh jisim otot.
Sementara satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan pada tahun 2012, menyebutkan makanan dan minuman yang sihat dapat membuat anda tidur lebih baik dan meningkatkan pembakaran kalori dalam badan.
Adakah ini bermakna saya boleh makan malam selepas jam 6 petang?
Kesabaran pertama, tidak bermakna anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan pada waktu malam. Mengehadkan makan makanan pada waktu malam masih merupakan perkara yang baik untuk kesihatan anda. Kebiasaan makan pada waktu malam membuat anda cenderung makan terlalu banyak. Terutama apabila mengalami insomnia, makanan sering melarikan diri untuk orang ramai untuk bermalam, jadi anda makan keluar dari kawalan dan akhirnya terlalu banyak kalori masuk.
Inilah sebab utama mengapa makan malam boleh meningkatkan berat badan. Pada waktu malam, anda akan sering makan makanan dengan cara yang lebih santai, seperti di hadapan televisyen, atau semasa berbaring di katil kegemaran anda, jadi anda tidak menyedari berapa banyak makanan yang anda makan pada masa itu.
Makanan apa yang boleh dimakan selepas 6 petang?
Sebenarnya, perut anda mesti diisi setiap 4-5 jam - tetapi tidak dalam banyak kalori. Oleh itu, tidak kira jika anda makan makanan ringan selepas 6 petang, perkara yang paling penting adalah bagaimana anda menguruskan bahagian kalori dalam sehari.
Jika anda ingin mengurangkan berat badan, maka anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda kepada 500 kalori sehari. Manakala pada waktu malam, anda boleh meninggalkan 100-200 kalori untuk makanan ringan yang sihat.
Makanan yang anda boleh makan selepas 6 petang ialah makanan yang mengandungi protein tinggi, karbohidrat kompleks, dan serat yang tinggi. Elakkan makanan yang mengandungi gula, garam, dan lemak tinggi, seperti minuman ringan atau makanan ringan yang tinggi kalori.
Juga Baca:
- Berlebihan berlebihan? Mungkin Penyebab Gen Anda
- Berhati-hati, Palsu "Lemak" Komen Kesan Fatal
- Badan Lemak Dikenakan Berat Badan Tinggi, Apa Sebabnya?
