Adakah benar bahawa Bikram Yoga lebih berkesan untuk membakar kalori?
Sumber foto: megangraceful
Beberapa tahun yang lalu, yoga mula disukai oleh masyarakat bandar di Indonesia. Bukan sahaja sukan yang popular, yoga telah menjadi gaya hidup bagi sesetengah orang. Sukan yang melibatkan kelonggaran dan meditasi bukan sahaja dipercayai dapat mengekalkan kecergasan, tetapi juga menghalang tekanan. Pasaran yang melihat keghairahan rakyat, berinovasi pembangunan yoga dengan pelbagai jenis kombinasi, menyebutnya yoga akrobatik - yang melibatkan tindakan akrobatik di dalamnya, selain itu dipanggil bikram yoga, sebahagian daripada yoga panas yang melibatkan suhu panas di dalam bilik.
Apa itu bikram?
Yoga panas ini dilakukan di dalam bilik dengan suhu panas kira-kira 36 hingga 40 darjah Celsius. Pergerakan yang dilakukan secara amnya sama seperti yoga biasa. Siapa yang tidak tergoda untuk melakukan yoga semasa berenang? Dalam yoga bikram, 26 postur yoga dan dua latihan pernafasan dilakukan di dalam rumah selama 90 minit.
Di samping itu, satu lagi perkara yang unik ialah pengajar yoga tidak akan menunjukkan pergerakan postur, dia akan membincangkan arahan supaya peserta berhenti memikirkan seketika. Tujuan yoga itu sendiri adalah untuk berlatih kesedaran - berfikir hanya untuk sekarang, dengan apa yang sedang dilakukan, tidak memikirkan masa lalu dan masa depan. Latihan kesedaran ini akan mengurangkan kebimbangan dalam diri anda, supaya tekanan akan berkurangan.
Benarkah yoga bikram lebih berkesan dalam membakar kalori?
Berdasarkan kajian yang diterbitkan pada Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman pada tahun 2013, peserta yang melakukan yoga mengalami beberapa perubahan seperti kekuatan dan kawalan otot yang baik, tetapi data yang diperolehi dalam kes penurunan berat badan tidaklah besar, walaupun selepas menghadiri 24 pertemuan yang berlangsung selama lapan minggu.
Bolehkah ia disebabkan oleh gaya hidup peserta yang belum berubah, seperti memakan makanan dengan pengambilan kalori yang berlebihan? Mungkin ia. Walau bagaimanapun, kajian ini diambil secara kuantitatif, dan penyelidik juga memeriksa kalori yang dibakar semasa kelas. Ternyata jumlah kalori terbakar hampir sama dengan jumlah kalori yang dibakar ketika berjalan cepat, kira-kira 330 kalori untuk wanita dan 410 kalori untuk lelaki. Walaupun latihan ini dijalankan selama 90 minit. Bandingkan bahawa apabila anda berjalan pada 5 meter sejam dalam satu jam, yang boleh membakar hampir 600 kalori.
Faedah melakukan bikram yoga
Malah, kalori yang dibakar semasa yoga tidak mencukupi untuk penurunan berat badan drastik. Berdasarkan Majlis Latihan Amerika pada tahun 2013, yoga dianggap sebagai senaman yang ringan, kadar denyutan peserta rata-rata apabila melakukan yoga bikram adalah sekitar 57 peratus. Walau bagaimanapun, peserta dalam kajian ACE terus berhujah bahawa yoga bikram adalah latihan berat kerana haba diperolehi menyebabkan mereka berpeluh.
Anda juga harus menggariskan bahawa yoga dapat membantu anda mengubah tabiat. Kesedaran sepenuhnya untuk hadir sepenuhnya pada masa ini dilatih semasa yoga akan membantu anda untuk mengetahui apa yang anda makan. Sebagai contoh, apabila anda makan, anda akan memberi tumpuan kepada rasa makanan, memberi tumpuan semasa mengunyah, anda akan sedar apabila anda merasa kenyang; pemikiran semacam ini akhirnya membawa anda ke kehidupan yang sihat dan keseimbangan berat badan. Berdasarkan penyelidikan Jurnal Persatuan Dietetik Amerika pada bulan Ogos 2009, seorang pengamal yoga biasa tidak mendapat berat badan selama sepuluh tahun berbanding mereka yang tidak melakukan yoga.
Ada sebab lain yang tidak ada salahnya melakukan yoga kerana melakukan beberapa minit boleh membawa perubahan dalam tekanan darah, tahap tenaga dan stres pada seseorang yang mempunyai sindrom metabolik. Penurunan tahap stres ini boleh membuat seseorang lebih aktif dalam aktiviti sepanjang hari, dan mengurangkan hormon kortisol - hormon tekanan yang boleh mencetuskan peningkatan berat badan. Jadi, sangat jelas bahawa yoga membantu anda mengubah sikap anda setiap hari ke arah yang lebih sihat.
6 tips untuk memulakan yoga
Jika anda percaya bahawa yoga boleh membuat anda lebih baik dari segi tingkah laku dan gaya hidup, tidak ada salahnya mencuba, tetapi anda perlu memberi perhatian kepada yang berikut:
Belajar menguasai haba
Jika anda tidak digunakan untuk berasa panas di dalam bilik, belajar untuk tetap fokus pada pernafasan. Menurut Kristin Bergman, yang mengajar di Bikram Yoga Richmond London, "Percayalah, anda boleh menyembuhkan diri anda dalam masa kurang dari satu minit dengan menutup mulut anda dan mula bernafas dengan hidung anda."
Menyediakan air
Anda mungkin tidak memerlukan minuman semasa bersenam, tetapi anda perlu minum cukup untuk sehari kira-kira dua liter (8 hingga 9 gelas). Jangan minum terlalu banyak sebelum bersenam, ini akan menyebabkan anda merasa lelah dan perut anda akan terasa buruk. Apabila rasa dehidrasi datang, cuba jangan terlalu banyak bergerak. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak terlalu kering. Tahap rendah kalium, natrium (garam) dan elektrolit boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Strategi pengambilan makanan
Jangan datang ke kelas dalam keadaan yang terlalu penuh atau lapar, kerana anda akan membuat pergerakan yang membuat kontrak otot anda di dalam bilik panas dan memerlukan tumpuan. Cuba makan pisang sepuluh minit sebelum kelas bermula. Setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk menguruskan pengambilan makanan, pastikan anda mengetahui sendiri apa yang berfungsi untuk anda.
Jangan sampai terlambat
Sekiranya anda baru dalam kelas yoga, anda harus tiba tiga puluh minit lebih awal, supaya anda boleh berbincang dengan pengajar anda mengenai kecederaan yang anda miliki, atau selekoh pergerakan sukar, supaya pengajar anda akan membantu anda menangani kebimbangan anda.
Pilih pakaian yang menyerap peluh
Pastikan anda memakai pakaian yang selesa, seperti pakaian kapas. Kerana, baju yang tidak nyaman dapat merusak konsentrasi anda. Anda perlu ingat bahawa anda akan berada di bilik panas selama 90 minit.
Jangan terlalu keras
Sasaran utama yoga adalah kesadaran penuh, jadi jika anda tidak dapat melakukan gerakan tertentu, cobalah pada pertemuan berikutnya. Jangan terlalu keras pada awak. Anda juga perlu membezakan yang menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan. Pergerakan yoga yang tidak wajar menjadikan anda sakit.
BACA JUGA:
- Apakah Perbezaan antara Yoga dan Pilates, dan Yang Betul untuk Saya?
- 8 Yoga Poses yang Baik untuk Latihan Pelvis semasa Kehamilan (Pembukaan Hip)
- Bukan Hanya Untuk Wanita: 7 Kebaikan Yoga untuk Lelaki
