Adakah benar bahawa ibu menyusu perlu minum lebih banyak?

Apabila menyusui, anda mendapat cecair dari badan anda. Bayi anda menghisap payudara anda untuk mendapatkan susu. Anda mungkin berfikir bahawa anda memerlukan lebih banyak cecair kerana lebih banyak cecair dari tubuh anda keluar semasa menyusu. Sebaliknya, sesetengah ibu mungkin menganggap bahawa pengeluaran susu mereka akan meningkat jika mereka minum lebih banyak air. Sesetengah ibu juga berasa lebih kerap apabila mereka menyusu, jadi mereka memerlukan lebih banyak cecair. Walau bagaimanapun, adakah benar bahawa ibu-ibu yang menyusukan perlu minum lebih banyak daripada biasa? Berapa banyak keperluan cecair untuk ibu-ibu yang menyusu? Adakah cecair yang digunakan oleh ibu berkaitan dengan pengeluaran susu ibu?

Berapa banyak air yang perlu saya minum ketika menyusu?

Rupa-rupanya, anda tidak perlu minum lebih banyak semasa menyusu. Kebenaran adalah minuman apabila anda berasa haus dan berhenti apabila dahaga anda hilang. Apabila menyusu, anda mungkin berasa lebih dahaga daripada biasa, tetapi itu tidak bermakna anda perlu minum begitu banyak.

Badan anda sebenarnya mempunyai mekanisme yang mengawal berapa banyak cecair yang anda perlukan. Jika badan memerlukan cecair, tubuh akan memberi isyarat kepada anda dengan merangsang haus.

BACA JUGA: Let-Down Reflex: Kunci Kejayaan Menyusukan

Minum mengikut keperluan anda. Keperluan cecair ibu menyusu berbeza-beza dan tidak ada nombor yang tepat yang menggambarkan berapa banyak yang anda perlukan untuk mencukupi. Walaupun Institut Perubatan (IOM) mengesyorkan ibu menyusukan mengambil sebanyak 13 gelas cecair, tetapi angka ini tidak semestinya mencerminkan keperluan cecair anda. Keperluan bendalir anda bergantung kepada metabolisme tubuh anda, keadaan persekitaran, dan juga aktiviti yang anda lakukan. Lagipun, tubuh anda boleh mengambil cecair dari sumber selain air yang anda minum, dari sayuran, buah-buahan, sup, jus dan minuman lain. Berdasarkan IOM, makanan yang anda makan menyumbang kira-kira 1/5 jumlah cecair yang memasuki badan.

Lebih baik untuk selalu minum botol atau kaca di dekat anda. Ini bertujuan untuk memudahkan anda untuk mencapainya semasa anda haus dan ia juga boleh menjadi peringatan untuk diminum kerana anda mungkin lupa untuk minum. Pelbagai aktiviti yang perlu dilakukan oleh ibu-ibu yang menyusukan kadang-kadang membuat ibu-ibu menyusui lupa minum, jadi mereka mengalami kekurangan cecair.

Jangan lupa memberi perhatian kepada warna air kencing anda. Warna air kencing anda boleh menjadi penanda yang baik sama ada anda kekurangan cecair, cecair yang mencukupi, atau cecair yang berlebihan. Yang lebih jelas warna air kencing anda, bermakna badan anda cukup terhidrat. Sebaliknya, semakin banyak warna air kencing anda, ini bermakna anda masih kurang cecair. Jika anda kekurangan cecair, anda juga akan mengalami sembelit.

Adakah jumlah cecair yang memasuki badan ibu berkaitan dengan pengeluaran susu ibu?

Jika anda berfikir bahawa lebih banyak minuman ibu akan meningkatkan pengeluaran susu, maka andaian anda salah. Cecair yang memasuki badan anda nampaknya tidak berkaitan dengan pengeluaran susu ibu.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meningkatkan jumlah cecair yang memasuki tubuh ibu tidak menjejaskan susu yang dihasilkannya. Jadi, minum sangat banyak apabila anda tidak haus sebenarnya tidak memberi manfaat kepada anda dan sebenarnya boleh membuat anda merasa tidak selesa atau kembung. Sebaliknya, penyelidikan juga menunjukkan bahawa kekurangan cecair tidak akan mengurangkan pengeluaran susu anda atau mengurangkan pembengkakan pada payudara anda.

BACA JUJU: 8 Bahan Pemakanan Mandatori Bagi Ibu-Ibu yang Menyusukan

Bolehkah saya minum cecair selain daripada air?

Air sangat baik untuk anda. Air tidak mengandungi gula, kalori dan kafein. Oleh itu, air tidak membuat anda gemuk jika diambil sangat dan juga tidak mengganggu metabolisme badan anda.

Tidak seperti kopi dan teh yang mengandungi kafein, minuman ringan, dan alkohol. Semua jenis minuman adalah diuretik yang boleh menyebabkan anda mengidap lebih kerap, jadi anda akan berasa dahaga lebih kerap. Di samping itu, minuman ini biasanya juga mengandungi gula yang boleh menghalang penyerapan air dan membuat kalori tambahan. Oleh itu, anda harus mengehadkan penggunaan minuman ini, terutamanya untuk minuman beralkohol yang harus dielakkan kerana alkohol boleh menyebabkan pengeluaran susu terganggu.

Bagaimana dengan susu? Anda boleh mengambil susu semasa menyusu semasa anda menginginkannya. Susu boleh meningkatkan bilangan kalori yang anda makan. Walau bagaimanapun, sesetengah ibu mungkin tidak memerlukan susu kerana pengambilan kalori mereka mencukupi. Ini tidak penting dan pilihan untuk anda, adakah anda mahukan susu atau tidak? Apa yang anda perlu tahu ialah susu tidak dapat meningkatkan pengeluaran susu anda.

BACA JUJU: Memudaratkan jika anda minum alkohol semasa menyusu?