Adakah benar bahawa kesihatan tulang semasa mengandung akan berkurangan?

Seperti yang anda ketahui, keperluan pemakanan ibu hamil dan ibu-ibu yang sedang menyusu meningkat. Ini termasuk keperluan kalsium. Ini berlaku kerana bayi memerlukan pengambilan kalsium untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang yang diperoleh dari ibu. Di samping itu, kehamilan dan menyusu juga menyebabkan perubahan dalam tubuh ibu, salah satunya adalah perubahan dalam metabolisme tulang. Ketumpatan tulang semasa kehamilan dan laktasi boleh berubah. Bolehkah ini diperbaiki??

Bagaimana tulang ibu semasa mengandung??

Apabila mengandung, ibu menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh bayi melalui aliran darahnya, termasuk kalsium. Ya, bayi dalam rahim ibu semasa kehamilan memerlukan banyak nutrien untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Kalsium diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi dalam rahim. Wanita hamil mendapat kalsium dari makanan atau makanan tambahan yang mereka makan, maka kalsium dipindahkan ke bayi melalui plasenta.

Walau bagaimanapun, apabila pengambilan kalsium diperolehi oleh ibu dari makanan tidak dapat memenuhi keperluan bayi, tubuh ibu akan mengambil kalsium dari tulang ibu. Ini boleh menyebabkan ketumpatan tulang ibu menurun. Inilah sebabnya mengapa kehamilan boleh menjejaskan kesihatan tulang ibu. Agar kalsium dari tulang anda tidak "diambil" oleh bayi dalam rahim, maka anda mesti memenuhi keperluan kalsium semasa mengandung.

BACA JUGA: 8 Nutrien yang Diperlukan Semasa Kehamilan

Oleh itu, anda tidak perlu bimbang tentang kepadatan tulang anda semasa kehamilan selagi anda dapat memenuhi keperluan tulang anda. Tetapi, sebenarnya kehamilan juga dapat membantu melindungi kesihatan tulang anda, dengan:

• Wanita hamil boleh menyerap kalsium daripada makanan dan makanan tambahan berbanding wanita yang tidak hamil. Walaupun antara wanita hamil dan wanita yang tidak hamil kedua-duanya menggunakan kalsium makanan dengan jumlah 20 mg, tetapi tubuh wanita hamil lebih mampu menyerap lebih banyak kalsium (contohnya 18 mg), berbanding dengan wanita yang tidak hamil (yang hanya dapat menyerap 15 mg kalsium , sebagai contoh).
• Semasa mengandung, wanita juga menghasilkan lebih banyak estrogen, yang dapat melindungi tulang.

Bagaimanakah tulang ibu semasa penyusuan susu ibu??

Walaupun menyusukan, keperluan kalsium ibu masih tinggi. Ini adalah kerana kalsium diperlukan untuk menghasilkan susu. Walau bagaimanapun (seperti semasa kehamilan), keperluan kalsium ibu yang tidak dipenuhi dari makanan atau makanan tambahan yang dikonsumsi ibu akan menyebabkan kepadatan tulang ibu menurun. Kerana, kekurangan kalsium untuk menghasilkan susu ini kemudian akan diambil dari tulang ibu.

Keadaan semasa menyusukan mungkin agak berbeza dari semasa mengandung. Ketumpatan tulang pada ibu yang menyusu dapat dikurangkan kerana tubuh ibu menghasilkan kurang estrogen (yang dapat melindungi tulang). Penyelidikan menunjukkan bahawa ibu-ibu yang menyusu biasanya mengalami kehilangan ketumpatan tulang 3-5%.

Sekiranya anda tidak mahu mengekalkan ketumpatan tulang semasa menyusu, anda perlu memenuhi keperluan kalsium anda. Jumlah kalsium yang ibu perlu semasa menyusu bergantung kepada jumlah susu ibu menghasilkan dan berapa lama ibu memakan bayi.

BACA JUGA: 3 Menu Resipi Makanan untuk Meningkatkan Kesihatan Tulang

Sama ada ketumpatan tulang ibu dikurangkan semasa kehamilan dan penyusuan dapat diperbaiki?

Walaupun kepadatan tulang ibu boleh hilang semasa mengandung dan menyusu, tenang kerana ini hanya bersifat sementara. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kepadatan tulang ibu akan kembali dalam masa kira-kira 6 bulan selepas menyapih atau apabila ibu tidak memberi susu kepada bayi.

Salah satunya adalah kajian yang dijalankan oleh Salari dan Abdollahi pada tahun 2014 yang menunjukkan bahawa kehamilan mempunyai kesan perlindungan pada tulang, terutama jika diikuti dengan penyusuan. Penyelidikan oleh Hilary Flower juga mengatakan bahawa pemulihan ketumpatan tulang ibu bermula apabila bayi diperkenalkan kepada makanan pepejal (biasanya pada usia 6 bulan) dan pada usia 12 bulan ketumpatan tulang ibu telah kembali sepenuhnya, dipetik dari Kellymom. Oleh itu, kesihatan tulang bukan halangan untuk bayi anda hamil atau menyusui.

Tips untuk mengekalkan kesihatan tulang semasa mengandung dan penyusuan

Ketumpatan tulang anda boleh dikurangkan semasa kehamilan apabila anda tidak dapat memenuhi keperluan kalsium anda. Jika ia berlaku secara berterusan, ini mungkin menyebabkan anda mengalami osteoporosis pada usia tua anda. Walau bagaimanapun, jangan risau kerana anda masih boleh mengekalkan kesihatan tulang anda. Bagaimana?

• Memenuhi keperluan kalsium anda

Mengikut Kadar Kecukupan Pemakanan 2013 (AKG), wanita hamil dan ibu yang menyusukan memerlukan pengambilan kalsium 1200-1300 mg sehari. Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu, yogurt, keju, sayuran hijau (seperti bayam, brokoli, kale), ikan dengan tulang (seperti ikan sardin dan ikan bilis), kadang-kadang badam, dan lain-lain. Jika anda merasakan pengambilan kalsium anda dari makanan tidak memenuhi keperluan anda, mungkin doktor anda akan menetapkan suplemen kalsium untuk anda. Rujuk kepada doktor anda sama ada anda memerlukan suplemen kalsium atau tidak semasa mengandung dan menyusu, juga bertanya berapa banyak kalsium tambahan yang anda perlukan dari makanan tambahan.

• Lakukan senaman secara teratur

Senaman yang kerap, terutamanya senaman berat (graviti), boleh membantu anda mengekalkan kekuatan tulang. Beberapa jenis senaman yang boleh anda lakukan semasa kehamilan dan penyusuan sedang berjalan, memanjat tangga, bersantai, dan menari.

• Memohon gaya hidup yang sihat

Jauhkan diri dari rokok dan juga asap rokok dan alkohol semasa hamil dan menyusu. Rokok boleh menjejaskan kesihatan tulang, jantung dan paru-paru. Begitu juga alkohol yang tidak baik untuk tulang anda.

BACA JUGA: Kenapa Wanita Menopause Berisiko Osteoporosis dan Osteoarthritis?