Adakah benar bahawa Terapi Psikologi CBT Dapat Mengatasi Masalah Hidup Kita?

Apabila anda mengalami luka atau mengalami penyakit tertentu, anda pasti akan mendapat pemeriksaan dan mendapatkan rawatan di pusat kesihatan. Tindakan ini menjadi normal dan normatif. Begitu juga dengan keadaan psikologi anda. Apabila anda mengalami kemurungan, menghadapi beban hidup yang serius, atau mempunyai keadaan psikologi tertentu, anda harus segera mendapatkan bantuan dengan mengambil terapi psikologi. Terapi psikologi mempunyai banyak jenis dan biasanya difasilitasi oleh ahli psikologi, ahli terapi, atau pakar psikiatri. Salah satu terapi psikologi yang paling sering dihadapi adalah terapi kognitif dan tingkah laku (CBT).

Apakah terapi kognitif dan tingkah laku (CBT)?

Terapi kognitif dan tingkah laku (selepas ini dirujuk sebagai CBT) adalah satu cabang psikoterapi yang bertujuan mengubah proses pemikiran (kognitif) dan kelakuan anda menjadi lebih baik. Dalam terapi ini, pelanggan akan bertemu dengan ahli terapi untuk meneroka akar masalah di tangan. Selepas itu, pelanggan dan ahli terapi akan bekerjasama untuk mengubah minda dan tingkah laku klien mengikut sasaran yang dijangkakan.

Sebagai contoh, seseorang yang merokok adalah tidak boleh melepaskan diri dari rokok, terutama ketika ditekankan. Di CBT, ahli terapi akan menjemput pelanggan menyedari bahawa pola pikirnya, seperti rokok boleh melegakan tekanan, adalah minda yang salah dan perlu diubah. Selepas itu, pelanggan akan dilatih untuk membentuk tingkah laku baru yang positif untuk menggantikan tingkah laku yang berbahaya lama. Daripada merokok, pelanggan akan terbiasa dengan senaman ringan dan mengambil nafas dalam-dalam apabila tekanan menyerang. Ini dilakukan dengan pelbagai teknik, mulai dari memberitahu ahli terapi, menulis diari, atau melakukan relaksasi.

Keadaan yang boleh dirawat dengan CBT

CBT adalah terapi yang kuat untuk mengatasi pelbagai gangguan psikologi. Walau bagaimanapun, terapi ini tidak boleh digunakan untuk orang yang mempunyai masalah perkembangan mental atau mental yang serius. Berikut adalah beberapa contoh gangguan psikologi yang boleh dirawat dengan CBT.

Kemurungan
Gangguan kecemasan
Ketagihan (alkohol, ubat, rokok, perjudian, dll.)
Phobias atau trauma psikologi
Keperibadian berganda
Gangguan tekanan post-traumatik (PTSD)
Gangguan makan (bulimia, anorexia, dan sebagainya)
Gangguan tidur (insomnia, delirium, dan lain-lain)
Tekanan kerana kerja, hubungan peribadi, dan tekanan lain
Kesedihan kerana kehilangan orang yang tersayang atau bercerai

Manfaat terapi CBT

CBT adalah terapi psikologi yang agak popular berbanding terapi lain. Ini kerana CBT menawarkan pelbagai kelebihan yang tidak diperoleh daripada terapi lain. Berikut adalah beberapa kelebihannya.

1. Tidak mengambil masa terlalu lama

Berbanding dengan terapi lain seperti terapi psikocytik atau psikoterapi interpersonal, terapi kognitif dan tingkah laku biasanya berlaku lebih cepat. Ini kerana CBT memberi tumpuan kepada minda dan tingkah laku semasa anda. Sementara itu, terapi lain biasanya perlu meneroka masalah yang anda alami pada masa kanak-kanak atau peristiwa masa lampau.

2. Mencegah kebergantungan terhadap ubat-ubatan

Biasanya ahli terapi tidak akan menetapkan ubat seperti antidepresan, pil tidur, atau penenang untuk membantu mengubah tingkah laku. Ini kerana mindset anda benar-benar terlatih supaya anda boleh secara semula secara semula, bukan kerana ubat-ubatan. Hasilnya akan lebih ketara dalam jangka panjang. Di samping itu, anda mungkin mengalami kesan sampingan yang lebih kecil atau bergantung kepada dadah.

3. Teknik yang diajar boleh digunakan sendiri untuk kehidupan

CBT mempunyai struktur yang sangat jelas dan mudah untuk diikuti. Jadi, walaupun anda telah selesai sesi terapi, anda boleh menggunakan teknik mengubah minda dan tingkah laku anda secara berterusan. Tidak seperti terapi lain, iaitu terapi hipnoterapi atau terapi psikodinamik yang memerlukan anda memasuki bawah sedar, CBT lebih praktikal dan boleh terbiasa dengan dirinya sendiri tanpa bantuan ahli terapi.

Kelemahan terapi CBT

Walaupun ia sangat bermanfaat untuk kesihatan mental, ini tidak bermakna CBT sesuai untuk semua orang. Berikut adalah beberapa sebab mengapa CBT kurang berkesan untuk orang tertentu.

1. Memerlukan komitmen yang kuat dan motivasi diri

Dalam terapi ini, pelanggan dikehendaki mempunyai komitmen yang kuat dan motivasi diri untuk berubah. Kerana teknik yang digunakan dalam CBT tidak dipaksa. Ahli terapi hanya boleh memberi panduan dan nasihat, tetapi pelanggan mesti menyedari perubahan yang diharapkan. Pelanggan mesti bersedia membuka dan menerapkan teknik-teknik yang diajar oleh ahli terapi. Jika anda menyertai CBT hanya kerana anda dipaksa oleh orang lain, hampir mustahil bagi seorang klien untuk mencapai hasil yang diinginkan.

2. Kurang berkesan bagi mereka yang keadaan psikologinya agak rumit

CBT tidak dapat menangani pelbagai gangguan psikologi sekaligus. Oleh itu, sukar bagi mereka yang mempunyai lebih daripada satu gangguan psikologi, seperti PTSD dan gangguan makan untuk mencapai perubahan yang disasarkan. Ahli terapi dan pelanggan mesti memberi tumpuan kepada satu masalah terlebih dahulu. Bagaimanapun, ini adalah sukar kerana biasanya satu gangguan psikologi sangat berkaitan dengan gangguan lain.

3. Hanya fokus kepada faktor individu pada masa sekarang

Terapi kognitif dan tingkah laku menargetkan masalah yang sangat spesifik, iaitu minda dan tingkah laku anda pada masa ini. Malah, kadangkala faktor luaran seperti keluarga atau persekitaran sosial anda sangat berpengaruh terhadap pembentukan minda dan tingkah laku anda. Begitu juga dengan peristiwa-peristiwa yang anda alami pada masa lalu. Malangnya, faktor luaran ini tidak begitu diproses dalam terapi ini.

BACA JUGA:

5 Manfaat Psikologi Mendengarkan Lagu Mengganggu
Berhati-hati, Tekanan Kerana Kerja Boleh Mempendekkan Umur
5 Perilaku Tidak Sihat Dipicu oleh Tekanan