Adakah benar bahawa ketinggian dikurangkan apabila kita semakin tua?

Pengecutan ketinggian tidak mustahil. Ramai orang, terutama yang lebih tua, berfikir bahawa mereka lebih tinggi daripada yang sebenarnya. Sebenarnya, ini hanya pemikiran yang ingin tahu, yang sering disebabkan oleh kekurangan kesedaran kehilangan ketinggian ketika kita semakin tua. Dalam satu kajian di Perancis, penyelidik melihat 8,600 wanita pada usia 60 tahun dan mendapati bahawa mereka secara purata menganggarkan ketinggiannya 2.5 cm lebih daripada mereka sebenarnya, dan banyak yang hilang sebanyak 5 cm dari ketinggian puncak mereka. Mengapa ia boleh seperti itu? Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin menjawab semua kekeliruan anda.

Ketinggian berkurangan? Bagaimana keadaannya??

Manusia kehilangan ketinggian kerana plat bersama di antara tulang belakang dehidrasi dan tertekan. Penuaan tulang belakang juga boleh menyebabkan tulang melengkung, dan boleh rosak (fraktur pemampatan) akibat kehilangan ketumpatan tulang (osteoporosis). Kehilangan otot pada batang badan juga boleh menyumbang kepada sikap lentur. Malah meluruskan gerbang kaki anda juga boleh membuat anda sedikit lebih pendek.

Sama ada mengurangkan ketinggian adalah tanda masalah kesihatan?

Itu mungkin. Ini adalah sebab mengapa doktor sentiasa mengukur ketinggian sebagai sebahagian daripada ujian kesihatan berkala. Perubahan ketinggian akan sangat membimbangkan jika kebanyakannya disebabkan oleh keretakan mampatan atau keadaan tulang yang lain. Dan kehilangan otot yang menyumbang kepada pengecutan juga boleh menjejaskan sakit belakang. Di samping itu, pengecutan yang lebih besar, semakin besar risiko patah pinggul dan hipertensi lain.

Beberapa kajian mendapati bahawa mereka yang berumur 65 tahun ke atas yang kehilangan 5 cm dalam 15 hingga 20 tahun yang lalu mempunyai risiko patah tulang pinggul yang lebih tinggi daripada mereka yang mengecut kurang. Penyelidikan juga mengatakan bahawa risiko ini lebih tinggi pada lelaki. Rugi ketinggian juga boleh dikaitkan dengan beberapa perubahan metabolik dan fisiologi yang mungkin mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Di samping itu, ketinggian yang berkurangan boleh menjadi tanda kekurangan kesihatan badan umum atau pemakanan yang buruk.

Tetapi anda tidak bimbang, kerana ramai orang yang mengalami pengecutan ketinggian mempunyai badan yang sihat. Sudah tentu, jika anda mempunyai kebimbangan mengenai ketinggian anda, terutamanya jika anda mengalami sakit belakang kronik, segera bincangkan aduan anda dengan doktor anda.

Bagaimana untuk mengurangkan pengecutan ketinggian?

Jika anda masih berusia muda, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menghentikan penurunan yang tinggi. Anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan, memastikan tahap vitamin D yang baik, dan terus melakukan aktiviti (kekal aktif). Latihan untuk memperbaiki postur, seperti tai chi atau yoga, dan juga mengangkat berat mungkin berguna.

Masa puncak tulang adalah sekitar 25 tahun, dan anda akan berkurangan secara semula jadi selepas usia itu. Lelaki dan wanita berumur lebih dari 50 tahun mesti mempunyai ujian ketumpatan tulang untuk menentukan sama ada mereka mempunyai kepadatan tulang yang baik, rendah atau bahkan menyebabkan osteoporosis.

Faktor yang menyebabkan anda mengalami osteoporosis berisiko termasuk:

Sejarah keluarga: Perhatikan perkembangan ibu bapa dan adik-beradik semasa anda bertambah tua, terutama jika mereka mengalami tulang patah dari jatuh.
Gaya Hidup: Aktif secara fizikal dapat mengurangkan risiko, seperti merokok, mengambil alkohol yang berlebihan.
Ubat: Sesetengah ubat boleh menjejaskan kesihatan tulang, termasuk beberapa antidepresan, ubat untuk kanser payudara, kanser prostat, dan epilepsi, dan kortikosteroid seperti yang digunakan untuk arthritis rheumatoid dan asma.
Keadaan perubatan: Penyakit hati atau buah pinggang, rheumatoid arthritis, keadaan teroid, penyakit seliak, dan penyakit radang usus boleh meningkatkan risiko, yang juga boleh mengurangkan tahap hormon pada wanita semasa menopaus awal dan testosteron pada lelaki.