Berapa Banyak Kali Mempunyai Kopi dalam Hari Sihat?

Cawan kopi hitam hangat pada waktu pagi adalah upacara harian yang boleh dianggap suci bagi sesetengah daripada kita. Banyak penyelidikan saintifik telah mengesahkan bahawa tabiat kopi sihat untuk kebanyakan orang, dan boleh mendatangkan satu juta manfaat kesihatan - daripada memerangi kemurungan pada wanita, mengurangkan risiko strok dan kanser prostat kepada lelaki, untuk mengimbangi kehilangan kekuatan otot yang terhasil daripada penuaan.

Walau bagaimanapun, banyak berita di luar sana yang berkaitan dengan laporan-laporan ini tidak menceritakan seluruh cerita, membuat orang kini tertanya-tanya, "Berapa banyak cawan kopi sehari masih masuk akal?"

Sebelum menjawab soalan di atas, bacalah empat faktor yang perlu anda pertimbangkan, dilaporkan dari Masa, sebelum menurunkan secawan kopi kedua anda hari ini.

Kenapa keperluan setiap orang berbeza?

1. Orang yang berbeza, keperluan yang berbeza

Walaupun tabiat kopi terbukti mempunyai banyak manfaat, anda adalah orang yang paling memahami badan anda. Sesetengah orang boleh minum kopi hitam dosis tinggi dan berasa selesa sepanjang hari. Bagi sesetengah orang, hanya minum setengah cawan boleh membuat mereka gugup dan mendapat sakit perut. Terdapat banyak variasi individu yang bercakap apabila menentukan bagaimana kopi menjejaskan badan.

Oleh itu, jangan membuat kesimpulan di atas sebagai penanda aras untuk bahagian kopi anda. Pertimbangkan apa yang baik untuk anda - jika jawapan itu bukan kopi sama sekali, tidak mengapa. Jangan buat alasan ini untuk memulakan kopi.

2. Kesihatan badan anda

Jika anda sudah mempunyai penyakit jantung atau penyakit kronik yang lain, garis panduan "3-5 cawan sehari" secara automatik tidak terpakai kepada anda dan anda mungkin perlu menukar bahagian kopi anda setiap hari. Walaupun tidak ada bukti kuat yang boleh menghubungkan hipertensi dengan kopi, tabiat ini akan memburukkan lagi keadaan.

Sebagai kesimpulan: jika anda mempunyai keadaan perubatan akut atau tekanan darah anda melebihi had biasa, berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda tentang apa yang terbaik untuk anda.

3. Perhatikan corak tidur anda

Satu perkara yang kita tahu pasti, kafein mengganggu tidur yang mendalam, sekurang-kurangnya untuk kebanyakan orang. Mendapatkan tidur yang cukup penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda, serta membantu mengawal berat badan anda.

Peraturan yang baik untuk diperhatikan adalah: berhenti memakan apa-apa jenis kafein, terutama kopi, sekurang-kurangnya enam jam sebelum waktu tidur anda. Oleh itu, jika anda tergoda untuk membuat secawan kopi di waktu petang, cari cara lain untuk mengatasi rasa mengantuk - berjalan kaki, contohnya, meregang, atau minum segelas air sejuk.

4. Genetik anda juga memainkan peranan

Hasil daripada variasi genetik yang mempengaruhi enzim tertentu dalam tubuh, sesetengah orang boleh memecah kafein dalam masa yang lama. Ini adalah perkara biasa dan, bagi orang-orang ini, bahkan 1-2 cawan kopi sehari boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Jadi, kira-kira berapa cawan kopi sehari masih dianggap sihat?

Berapa banyak cawan kopi sehari yang baik untuk kesihatan?

Dikutip dari NPR, sebuah kajian yang diterbitkan oleh Mayo Clinic Proceedings menunjukkan bahawa penggunaan kopi lebih daripada 28 cawan seminggu - purata 4 cawan sehari - adalah bahagian yang berlebihan, sekurang-kurangnya bagi anda yang berumur kurang dari 55 tahun (dengan faktor yang mengehadkan merokok )

Penyelidik mendapati bahawa lelaki dewasa muda yang menggunakan lebih daripada 28 cawan kopi setiap minggu mempunyai peningkatan risiko kematian dari semua sebab (masalah jantung, tekanan darah tinggi, dan lain-lain) sebanyak 56 peratus. Walaupun wanita dengan peminum kopi berat lebih daripada dua kali ganda risiko kematian. Sejenis kopi ditakrifkan sebagai 8 auns kopi (240 ml). Sementara itu, kajian menunjukkan bahawa penggunaan yang tinggi pada warga tua tidak menunjukkan sebarang pengaruh. Kajian ini menunjukkan bahawa menyedut dua tiga cawan kopi setiap hari masih dalam had yang munasabah dan sihat, dan boleh membawa manfaat.

The Huffington Post menyebut lima kajian berasingan - jurnal PLOS ONE, NCBI, Nature, dan Research NRC - semuanya menyokong teori di atas. Setiap kajian mendapati manfaat kesihatan kopi, dari menguruskan simptom disfungsi erektil (termasuk pada lelaki gemuk dan hipertensi); melawan radikal bebas dan menggalakkan pertumbuhan sel baru; mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, masalah pencernaan, dan penyakit neurodegenerative bersama-sama dengan risiko kematian yang berkurangan daripada penyakit ini; mengasah ingatan jangka panjang; untuk menyokong prestasi sukan dan ketahanan. Benang merah: manfaat ini boleh dicapai jika anda mengehadkan penggunaan kopi untuk hanya 2-3 cawan setiap hari.

Tetapi, sekali lagi anda perlu ingat, dengarkan badan anda. Jika anda mengumpul kehidupan pada gelas kopi untuk berfungsi dengan normal, anda tidak akan menikmatinya - ia akan jatuh ke dalam risiko kesihatan yang berbahaya. Anda hanya akan merosakkan keseimbangan hidup anda. Sebagai manusia yang produktif, anda pasti akan memerlukan tidur yang cukup, mengurangkan tekanan, makan lebih baik, dan mengawal pengambilan kafein.

Minum kopi sihat, selagi anda tidak menggunakan gula

Kopi bukan lagi pilihan yang sihat jika cawan minuman panas anda dimuatkan dengan gula. Jika anda lebih suka minuman kopi bergaya yang ditaburi dengan krim, gula, sirap, dan menara krim disebat, maka risiko bahaya kesihatan kopi akan melebihi manfaat.

Bukan sahaja kalori mempunyai bahagian di sini, tetapi minuman ini mendapat kebanyakan kalori mereka daripada gula tebu dan sirap jagung yang tinggi fruktosa (juga lemak susu). Gula mudah seperti ini telah dikaitkan dengan beberapa gangguan metabolik, dan dianggap telah menyumbang kepada asal-usul penyakit jantung dan lain-lain keadaan perubatan yang serius.

Setiap satu sudu tambahan pemanis dalam kopi boleh meningkatkan lebihan kalori yang bertanggungjawab untuk membangunkan sel-sel lemak. Sebagai contoh, secawan latte vanila mengandungi 150 kalori, bunyi remeh, tetapi dengan penambahan begitu banyak gula dan sirap, kalori harian tambahan ini melampaui apa yang sebenarnya diperlukan oleh badan untuk menyokong berat badan ideal anda, dan menambah berat 5-7 kg Sekali lagi berat badan anda.

Juga Baca:

3 Alasan Mengapa Anda Selalur Menghidupkan Selepas Minum Kopi
6 Manfaat Kopi Minum untuk Kesihatan
Bolehkah Minum Kopi Kurangkan Berat?