Berapa Banyak Kilo Berat Bolehkah Anda Menurun dalam Satu Minggu?
Akhir-akhir ini banyak diet penurunan berat badan telah bermunculan dengan pelbagai kaedah. Bukan sekadar mengurangkan makan dan melakukan banyak senaman, tetapi ada juga yang menggunakan dadah penurunan berat badan. Apa yang dilakukan supaya berat jatuh dengan cepat. Bagaimanapun, ini tidak berbahaya? Berapa banyak yang perlu anda hilang dalam seminggu?
Betapa ideal adalah jumlah berat badan dalam seminggu?
Berapakah berat badan anda hilang atau hilang apabila anda menjalani diet bergantung kepada banyak faktor. Seperti, bagaimana anda menurunkan berat badan dan berapa banyak berat badan anda sebelum ini. Orang yang sudah mempunyai gaya hidup yang sihat mungkin lebih sukar untuk menurunkan berat badan berbanding orang yang benar-benar mengubah gaya hidup mereka. Begitu juga, orang yang mempunyai berat badan yang lebih kecil mungkin mengalami sedikit penurunan berat badan berbanding orang yang mempunyai berat badan yang besar.
Orang yang sangat berlebihan berat badan dan tidak pernah bersenam akan mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan apabila mereka mengehadkan pengambilan makanan mereka dan melakukan senaman secara teratur. Ini kerana komposisi lemak dalam badan lebih dan lebih mudah dibakar.
Walau bagaimanapun, jangan gembira terlebih dahulu jika anda berjaya kehilangan banyak berat dalam masa yang sangat cepat. Sebenarnya ini tidak baik untuk kesihatan anda. Ia boleh dikurangkan hanya air dan bukannya lemak anda. Sudah tentu, ini bukan matlamat penurunan berat badan. Biasanya jenis berat badan ini tidak akan bertahan lama.
Sebaiknya, lakukan penurunan berat badan dengan cara yang betul. Bagaimana?
- Kurangkan pengambilan kalori sebanyak 500-1000 kalori. Tetapi, jumlah kalori yang masuk ke dalam badan anda tidak boleh kurang dari 1200 kalori.
- Lakukan senaman secara teratur. Sekurang-kurangnya, anda perlu melakukan 30 minit senaman sehari.
Jika anda telah melakukan dua perkara di atas, maka berat badan anda akan turun dengan cara yang sihat. Secara idealnya, berat badan akan berkurangan 0.5-1 kg seminggu atau 2-4 kg dalam sebulan. Orang yang menurunkan berat badan secara beransur-ansur dalam jumlah ini biasanya lebih berjaya mengekalkan berat badan mereka.
Bagaimana jika berat menurun di atas had tersebut?
Seperti yang dijelaskan di atas, jumlah penurunan berat badan mungkin berbeza-beza oleh orang. Terdapat orang yang cepat menurunkan berat badan dan ada yang perlahan. Sebaiknya, beratnya turun 0.5-1 kg dalam seminggu. Bagaimanapun, bagaimana jika lebih daripada itu, masih selamat?
Had selamat untuk penurunan berat badan dalam seminggu ialah 1.5-2.5 kg seminggu. Ini masih munasabah. Walau bagaimanapun, jika anda telah melebihi had ini, anda harus berhati-hati. Ini mungkin membahayakan kesihatan anda. Cuba untuk berfikir semula sama ada cara anda berada di diet berat badan adalah betul atau terlalu berlebihan.
Sesungguhnya, apa kesan penurunan berat badan terlalu cepat dalam jumlah besar?
Sudah tentu, kehilangan berat badan dalam masa yang cepat boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan anda. Ini adalah metabolisme yang sangat mengganggu dalam tubuh anda. Beberapa risiko yang boleh berlaku jika anda mengalami banyak penurunan berat badan dalam masa yang singkat adalah:
- Sakit kepala
- Sembelit
- Mudah marah
- Keletihan
- Haid yang tidak teratur
- Kehilangan rambut
- Kehilangan jisim otot
Lebih buruk lagi, anda mungkin lebih berisiko untuk mengalami penyakit atau keadaan di bawah.
- Ketidakseimbangan elektrolit dalam badan
- Dehidrasi
- Kurang pemakanan
- Gallstones
- Kerosakan hati
Juga Baca:
- 7 Tabiat di Pagi Yang Membuat Segera Berat Badan
- Kurangkan Berat Dengan Air? Bukan mitos, bagaimana datangnya!
- 8 Sebab Meningkatkan Berat Anda dalam masa yang singkat
