Berapa lama aktiviti fizikal yang diperlukan untuk kanak-kanak dan remaja?

Tidak seperti zaman kanak-kanak anda, generasi anak-anak dan remaja hari ini lebih dekat dengan teknologi. Ini sememangnya baik kerana teknologi membuka akses kepada pengetahuan dan kreativiti. Walau bagaimanapun, terdapat kesan sampingan dari perkembangan teknologi yang mengintai anak-anak lelaki dan perempuan anda. Kanak-kanak dan remaja lebih suka menghabiskan masa di hadapan skrin alat dan tidak perlu bergerak untuk melakukan sesuatu.

BACA JUGA: 5 Kesan Buruk Media Elektronik yang Boleh Berlaku dalam Kanak-kanak

Sekiranya kanak-kanak anda sentiasa bermain-main atau bersembunyi dan cari kawan-kawan di waktu petang, kini anak-anak dan remaja sebenarnya sibuk mengejar pengikut (pengikut sosial) di media sosial atau bermain permainan video di rumah. Ini menunjukkan bahawa intensiti aktiviti fizikal kanak-kanak dan remaja telah banyak dikurangkan. Malah, kanak-kanak dan remaja mesti memenuhi keperluan aktiviti fizikal tertentu setiap hari.

Kekerapan aktiviti fizikal yang diperlukan oleh kanak-kanak dan remaja

Aktiviti fizikal adalah aktiviti yang memerlukan tenaga untuk menggerakkan badan dan otot rangka. Aktiviti fizikal tidak sama dengan bersenam. Sukan adalah aktiviti yang dirancang, berstruktur, dan berulang dengan tujuan tertentu, iaitu untuk melatih aspek kecergasan tertentu. Sementara itu, aktiviti fizikal boleh mengambil bentuk seperti berjalan, bermain, atau membantu ibu bapa membersihkan rumah. Seperti yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kanak-kanak dan remaja berumur 5 hingga 17 tahun memerlukan aktiviti fizikal seperti berikut.

Sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal dengan intensiti sederhana hingga sederhana setiap hari
Aktiviti fizikal selama lebih dari 60 minit dapat memberi manfaat kesihatan tambahan
Melakukan aktiviti fizikal yang melibatkan latihan tulang dan penguatkan otot sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

Risiko kekurangan aktiviti fizikal

Bergerak dan melakukan aktiviti fizikal tentu memberi manfaat kepada perkembangan fizikal dan psikologi kanak-kanak. Sebagai tambahan kepada badan yang sesuai dan minda segar, kanak-kanak juga boleh melatih pelbagai kebolehan berguna dalam kehidupan mereka seperti bersosial, disiplin, dan keyakinan diri. Walau bagaimanapun, jika aktiviti fizikal anak anda tidak mencukupi, anda harus mengetahui beberapa risiko yang mungkin timbul seperti berikut.

1. Obesiti

Kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa boleh menjadi gemuk. Obesiti berlaku apabila anda mengambil terlalu banyak kalori tetapi tidak mencukupi untuk membakar kalori tersebut menjadi tenaga. Di samping itu, terlalu banyak lemak di dalam badan juga boleh menyebabkan obesiti atau berlebihan berat badan. Dengan aktiviti fizikal, anak anda boleh mengurangkan risiko kegemukan sama ada semasa kanak-kanak dan ketika dia dewasa. Alasannya, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang obesiti kanak-kanak cenderung mengalami keadaan yang sama ketika mereka membesar.

2. Kencing manis jenis 2

Kurangnya pergerakan dan aktiviti fizikal boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2 kanak-kanak, terutama jika terdapat riwayat penyakit keluarga. Dengan aktiviti fizikal, sel-sel otot akan menjadi lebih sensitif terhadap insulin yang bertanggungjawab untuk mengawal tahap gula di dalam badan. Di samping itu, aktiviti fizikal juga dapat mengimbangi tahap glukosa dalam darah.

BACA JUGA: Suntikan Gula Darah dan Cek untuk Kanak-kanak dengan Diabetes

3. pertumbuhan tulang terhalang

Aktiviti fizikal boleh menggalakkan pertumbuhan dan pembentukan tulang, terutama pada masa muda. Pada umur 9 hingga 12 tahun, anak anda berada di usia keemasan pertumbuhan tulang. Jika pada masa ini aktiviti fizikal kanak-kanak sangat terhad, kanak-kanak akan kehilangan peluang untuk meningkatkan jisim dan ketumpatan tulang. Akibatnya, pertumbuhan tulang kanak-kanak tidak optimum. Berhati-hati, gangguan pertumbuhan tulang pada orang muda berisiko menyebabkan osteoporosis di kemudian hari.

4. Kemurungan dan gangguan kecemasan

Aktiviti fizikal kanak-kanak dan remaja boleh mencegah gangguan kemurungan atau kecemasan. Apabila bergerak dan bergerak, badan akan melepaskan pelbagai hormon dan isyarat yang boleh menyebabkan kesenangan sambil mengurangkan persepsi otak terhadap sakit. Aktiviti fizikal rutin akan mendapatkan minda untuk kekal positif dan tenang. Oleh itu, jika anak lelaki dan anak perempuan anda tidak cukup bergerak, mereka akan menjadi lebih mudah terdedah kepada kemurungan dan gangguan kecemasan.

Petua untuk meningkatkan aktiviti fizikal kanak-kanak dan remaja

Walaupun penting, aktiviti fizikal sering diabaikan oleh kanak-kanak dan remaja. Ramai juga tersilap menganggap bahawa Pendidikan Fizikal atau mata pelajaran sukan di sekolah sahaja cukup untuk memenuhi keperluan aktiviti fizikal kanak-kanak. Untuk menggalakkan aktiviti fizikal kanak-kanak dan remaja, ibu bapa dapat meneruskan cara pintar berikut.

1. Menjadi model peranan untuk kanak-kanak

Kanak-kanak tidak akan terbiasa dengan aktiviti fizikal jika anda tidak memberikan contoh anda sendiri. Oleh itu, menjadikannya tabiat untuk bergerak lebih daripada bertindak secara pasif. Sebagai contoh, basuh kenderaan anda sendiri dan bukannya meminta bantuan daripada pembantu rumah atau mengambil kenderaan ke basuh kereta dan motosikal, membersihkan rumah, berolahraga secara kerap, atau berjalan ke kedai berhampiran rumah. Kanak-kanak juga akan belajar bahawa terus aktif adalah sangat penting.

BACA JUGA: 6 Tips untuk Motivasi Diri untuk Lebih Diligent dalam Latihan

2. Merancang hujung minggu penuh aktiviti

Jika anda dan pasangan anda sibuk sepanjang hari kerja, merancang hujung minggu aktif dengan keluarga anda. Daripada selalu menghabiskan hujung minggu untuk menonton filem atau bersantai di rumah, jemput anak-anak untuk bergerak misalnya dengan berenang, berbasikal, atau melancong ke zoo. Jika kanak-kanak merasakan keseronokan bergerak sendiri, dia juga akan digalakkan untuk mengambil aktiviti fizikal setiap hari. Di samping itu, kanak-kanak akan merasa aktiviti fizikal sebagai sesuatu yang positif kerana ia dilakukan bersama dengan keluarganya.

3. Memilih aktiviti fizikal yang dicintai kanak-kanak

Supaya anak itu tidak malas atau berhujah apabila dijemput untuk bergerak, pilih apa yang anak anda sukai. Terdapat kanak-kanak yang tidak suka sukan kompetitif seperti badminton atau bola keranjang. Oleh kerana kanak-kanak itu berasa tertekan mesti menang. Cari alternatif lain agar kanak-kanak tetap aktif tetapi tidak terlalu berdaya saing, contohnya menari atau memasak.

4. Memberi alat atau kemudahan untuk menyokong aktiviti fizikal

Galakkan kanak-kanak untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dengan menyediakan alat mainan dan alat yang memerlukan mereka bergerak seperti basikal, bola atau tali lompat. Pada masa yang sama, cuba tentukan had masa untuk menggunakan alat atau alat elektronik lain seperti televisyen dan komputer yang mencetuskan kanak-kanak menjadi pasif. Anak anda juga akan dilatih untuk mengimbangi aktiviti aktif dan pasif setiap hari.