Apakah Keperluan Kalsium untuk Wanita Hamil Semasa Puasa?

Semasa kehamilan, pengambilan nutrien diperlukan meningkat. Kerana, setiap makanan yang anda makan mesti dikongsi dengan janin di dalam rahim sehingga pertumbuhan dan perkembangannya dikekalkan. Terutama jika anda berpuasa pada bulan Ramadan, anda mesti menguruskan diet anda serta mungkin supaya keperluan vitamin dan mineral tetap terpenuhi. Nah, salah satu nutrien penting yang diperlukan oleh wanita hamil ialah kalsium. Jadi, berapa jumlah kalsium yang diperlukan oleh wanita hamil untuk dipenuhi apabila berpuasa? Inilah penjelasan penuh.

Pelbagai manfaat kalsium untuk wanita hamil dan janin

Seperti yang anda ketahui, kalsium memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang daripada risiko osteoporosis. Fakta ini tidak hanya berlaku untuk wanita hamil, tetapi juga kepada janin di dalam rahim.

Keperluan kalsium wanita hamil cenderung lebih daripada sebelum hamil. Ini kerana setiap pengambilan kalsium yang memasuki tubuh ibu juga akan digunakan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Jika kalsium keperluan wanita hamil tidak mencukupi, janin akan mengambil beberapa kalsium dari tulang ibu. Ini tentunya akan mengganggu kesihatan tulang ibu dan mempunyai kesan terhadap risiko osteoporosis pada masa akan datang.

Selain pertumbuhan tulang dan gigi, janin memerlukan kalsium untuk memaksimumkan perkembangan hati, saraf, dan otot. Malah, kalsium juga berguna untuk menguatkan degupan jantung bayi anda supaya dia kemudiannya dilahirkan dalam keadaan yang sihat dan normal.

Bagi wanita hamil, pengambilan kalsium diperlukan untuk mengurangkan risiko hipertensi dan preeklampsia. Kedua-dua perkara ini termasuk dalam jenis komplikasi yang sering terjadi semasa kehamilan. Oleh itu, sangat penting untuk memenuhi keperluan kalsium wanita hamil untuk mencegah risiko komplikasi kehamilan yang boleh membahayakan ibu dan janin.

Sebaik sahaja bayi anda dilahirkan sehingga akhir penyusuan eksklusif, anda masih perlu memenuhi keperluan kalsium harian anda. Kerana, kalsium akan selalu diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang anda dan mencegahnya daripada hilang kemudiannya.

Keperluan kalsium wanita mengandung semasa berpuasa

Keperluan kalsium wanita hamil ketika berpuasa pada umumnya sama dengan hari-hari biasa. Hanya saja anda perlu menguruskan diet anda sekaligus mungkin supaya keperluan kalsium semasa berpuasa dipenuhi dan tidak berlebihan.

Keperluan kalsium wanita hamil meningkat sebanyak 200 miligram (mg) dari keperluan biasanya, kedua-duanya pada trimester ke-1, trimester ke-2, dan trimester ke-3. Walau bagaimanapun, ini juga dilihat dari usia wanita hamil. Untuk maklumat lanjut, mari kita lihat jumlah kalsium keperluan wanita hamil berdasarkan jumlah kecukupan pemakanan (AKG) melalui Peraturan Menteri Kesihatan Republik Indonesia No. 75 tahun 2013 berikut:

Wanita hamil berumur 18 tahun dan ke bawah memerlukan 1,400 mg kalsium sehari.
Wanita hamil berusia 19 hingga 29 tahun memerlukan 1,300 mg kalsium sehari.
Wanita hamil berumur 30 hingga 49 tahun memerlukan 1,200 mg kalsium sehari.

Bagi kalsium perlu dipenuhi semasa berpuasa, cuba menggunakan pelbagai makanan kalsium seperti susu, keju, yogurt, bijirin, dan bayam.

Pada dasarnya, tidak terlalu sukar untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda dengan makanan ini. Sebagai contoh, jika anda hamil pada usia 25 tahun dengan keperluan untuk 1,300 mg kalsium, maka ini dapat dipenuhi dengan memakan semangkuk bijirin yang mengandungi 1,000 mg kalsium dan segelas susu yang mengandungi 299 mg kalsium.

Walau bagaimanapun, sesetengah wanita hamil tidak suka minum susu kerana ia cenderung menyebabkan mual atau muntah. Mudahkan, anda boleh menontonnya dengan beberapa sumber kalsium lain seperti:

Jus oren, mengandungi 415 mg kalsium
Sardines, mengandungi 375 mg kalsium
Tauhu, mengandungi 253 mg kalsium
Bok coy, yang mengandungi 74 miligram
Roti segar, mengandungi 73 miligram

Jika perlu, memenuhi keperluan kalsium anda dengan mengambil CDR. CDR mengandungi gabungan kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6 yang dapat membantu mengekalkan tulang yang sihat. Selain itu, mengambil CDR juga boleh membantu memenuhi nutrien yang anda perlukan semasa berpuasa. Bagaimanapun, berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk memastikan rahim anda sihat sebelum mengambil CDR.

Juga Baca:

Kenapa Kalsium Sangat Penting untuk Wanita Hamil dan Bayi?
Mengapa Tubuh Kita Perlu Kalsium (Tidak Hanya Untuk Tulang)
Mengapa Wanita Hamil Perlu Mengambil Suplemen Kalsium?