Berapa Banyak Kalori Harus Dipotong Untuk Obesiti Bolehkah Kanak-kanak Berat?

Seorang anak yang gemuk tidak selalu menunjukkan dia sedang sihat. Ia mungkin bahawa kanak-kanak itu sebenarnya mempunyai obesiti, iaitu berat badan berlebihan. Kanak-kanak yang mempunyai keadaan ini harus ditangani dengan lebih awal, agar tidak menyebabkan penyakit yang membahayakan kesihatan mereka pada masa akan datang. Salah satunya adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori kanak-kanak setiap hari. Oleh itu, berapa kalori yang perlu dikurangkan untuk kanak-kanak supaya berat badan berlebihan boleh turun? Ayo, lihat penjelasan di bawah.

Bilakah anak anda dikatakan gemuk?

Jika anda bertanya berapa banyak berat badan ideal untuk kanak-kanak, jawapannya mestilah berbeza. Berat kanak-kanak yang ideal mesti disesuaikan dengan ketinggian dan umur kanak-kanak. Untuk menentukan berat badan yang ideal dan obesiti, pertimbangkan jadual di bawah:

Berdasarkan jadual di atas, anda boleh memadankan bilangan berat kanak-kanak. Walau bagaimanapun, anda perlu mengira indeks jisim badan anda atau BMI (anda boleh menyemak di sini). Cara mengira BMI ialah untuk membahagikan berat badan kanak-kanak dalam kilogram dengan ketinggian kanak-kanak dalam meter kuasa dua.

Jika hasil pengiraan menunjukkan angka 23 hingga 24.9, maka anak anda jatuh ke dalam kategori lemak. Walaupun jika keputusan menunjukkan nombor di atas 30, anak anda jatuh ke dalam kategori obesiti.

Kemudian, berapa kalori yang perlu dipotong untuk kanak-kanak yang gemuk?

Pada dasarnya, kelebihan berat badan berlaku kerana kalori yang anda masukkan kurang digunakan. Atas sebab ini, seseorang untuk mengatasi obesiti pada kanak-kanak dilakukan dengan mengurangkan pengambilan kalori setiap hari. Walau bagaimanapun, pengurangan kalori tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Sebabnya, kanak-kanak memerlukan makanan yang tinggi dalam pemakanan untuk menyokong pertumbuhan mereka.

Kemudian, berapa kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan supaya berat badan anda dapat menurunkan? Mengira jumlah kalori yang mesti dikurangkan tidak mudah. Anda perlu menyesuaikan umur, berat badan, ketinggian, dan kesihatan badan keseluruhan anda. Oleh itu, berundinglah lagi dengan ahli pediatrik atau pemakanan kanak-kanak.

Walau bagaimanapun, anda boleh mengikuti pengambilan penanda aras kalori setiap hari untuk Angka Pencapaian Pemakanan yang ditetapkan oleh Kementerian Kesihatan Indonesia melalui Peraturan Menteri Kesihatan No. 75 tahun 2013, yang berikut:

Umur 0-6 bulan: 550 Kcal sehari
Umur 7-11 bulan: 725 Kcal sehari
Usia 1-3 tahun: 1125 Kcal sehari
Umur 4-6 tahun: 1600 Kcal sehari
Umur 7-9 tahun: 1850 Kcal sehari

Sekiranya umur kanak-kanak berusia 10 tahun atau lebih, keperluan kalori akan dibezakan mengikut jantina, termasuk:

Boy

Umur 10-12 tahun: 2100 Kcal sehari
Umur 13-15 tahun: 2475 Kcal sehari
Umur 16-18 tahun: 2675 Kcal sehari

Daughter

Umur 10-12 tahun: 2000 Kcal sehari
Umur 13-15 tahun: 2125 Kcal sehari
Umur 16-18 tahun: 2125 Kcal sehari

Satu lagi cara untuk mengurangkan berat badan kanak-kanak yang gemuk

Selain menyusun semula diet kanak-kanak, langkah seterusnya adalah untuk menyeimbangkan aktiviti fizikal, seperti senaman. Cuba pertimbangkan lagi bagaimana aktiviti harian kanak-kanak, sama ada kanak-kanak cenderung mager aka gerakan malas atau bergerak aktif.

Terdapat beberapa langkah yang anda boleh memohon supaya anak anda menjadi lebih aktif, seperti:

Jemput untuk bersenam, bermain bersama di taman, atau berjalan bersama haiwan kesayangan anda dengan anak anda
Jangan melangkau sarapan pagi dan hadkan makanan ringan yang boleh mengandungi kalori
Hadkan masa kanak-kanak bermain permainan video atau menonton TV di rumah
Minum banyak air dan elakkan minuman ringan yang mengandungi kalori yang tinggi.

Juga Baca:

Panduan Pintar Menetapkan Corak Makan Kanak-kanak Obesiti
Mengurangkan Gula Terbukti Membuat Obesiti Kanak-kanak Menjadi Lebih Sihat
Bolehkah Minum Obesiti Minum Susu? Ini adalah Jawapan Nutrisi