Rumah » Maklumat Kesihatan » Berapa Banyak Kalori Diperlukan Jika Anda Mahu Meningkatkan Berat?

    Berapa Banyak Kalori Diperlukan Jika Anda Mahu Meningkatkan Berat?

    Siapa yang mengatakan bahawa mendapatkan berat badan adalah mudah? Bagi sesetengah orang yang mempunyai postur yang nipis, berat badan semakin sukar dan memerlukan banyak usaha. Sama seperti kehilangan berat badan, dalam usaha untuk mendapatkan berat badan, kalori dalam makanan adalah masalah utama. Meningkatkan berat badan bermakna menambah kalori harian anda. Kemudian berapa banyak kalori yang perlu ditambah untuk meningkatkan berat badan?

    Bagaimana untuk mengetahui jika anda perlu mendapatkan berat badan?

    Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka sebenarnya mempunyai berat badan yang kurang atau nipis. Pada masa ini, perhatian kita sememangnya lebih kepada orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti. Walaupun kurang berat badan juga merupakan masalah pemakanan dan akan menjejaskan kesihatan. Oleh itu, penting bagi orang yang kurang berat badan, membuat usaha untuk meningkatkan berat badan mereka.

    Sekiranya anda merasa nipis, cuba mengira indeks jisim badan anda (BMI) untuk memastikannya. Mengira BMI boleh dilakukan dengan mengetahui ketinggian semasa dan berat badan anda. Kemudian, berat semasa anda dibahagikan dengan ketinggian persegi dalam meter.

    Seseorang yang diisytiharkan kurang berat badan atau kurang berat jika BMInya kurang daripada 18.5 kg / m2. Jika BMI anda kurang daripada had yang ditetapkan, anda harus merancang program untuk mendapatkan berat badan.

    Untuk mendapatkan berat badan, salah satu usaha yang diandalkan adalah untuk meningkatkan pengambilan dan meningkatkan bahagian makanan supaya lebih banyak kalori masuk. Tetapi sebenarnya berapa banyak kalori yang diperlukan oleh seseorang yang ingin mendapatkan berat badan?

    Apakah keperluan kalori saya dalam sehari?

    Sebelum mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlu tambah untuk menambah berat badan, anda mesti terlebih dahulu memahami keperluan kalori standard yang anda perlukan. Setiap orang mempunyai keperluan kalori yang berbeza. Keperluan ini bergantung kepada umur, jantina, berat badan, ketinggian, dan aktiviti fizikal yang dijalankan setiap hari.

    Sebagai contoh, lelaki dewasa (20-59 tahun) mempunyai berat badan 62 kg dengan ketinggian 165 cm, aktiviti fizikalnya dikelaskan sebagai sederhana. Jadi lelaki ini memerlukan kira-kira 3000 kalori setiap hari. Tidak seperti wanita dengan usia yang sama dan aktiviti fizikal, dengan berat badan 54 kg dan ketinggian 156 cm, kalori yang dia perlukan hanyalah 2250 kalori.

    Anda boleh melakukan pengiraan kalori menggunakan aplikasi, pengiraan dalam talian, atau anda boleh melakukannya di sini. Untuk mengetahui keperluan kalori yang tepat, anda boleh membincangkannya dengan pakar pemakanan atau orang perubatan.

    Berapa banyak kalori diperlukan untuk meningkatkan berat badan?

    Menambah kalori adalah sesuatu yang mesti dilakukan oleh seseorang yang ingin mendapatkan berat badan. Tambahan kalori yang selamat adalah sekitar 500-1000 kalori sehari untuk mendapatkan berat badan 1 kg seminggu. Sesungguhnya semua orang akan mendapat hasil yang berbeza. Jika anda tidak mengalami perubahan berat badan dalam satu minggu walaupun anda telah menambah kalori setiap hari, kemudian menambah sekitar 100-250 kalori dan melihat keputusan pada akhir minggu.

    Oleh itu, anda perlu di awal program untuk mendapatkan berat badan, cuba tambah sebanyak 500 kalori untuk keperluan harian anda. Sekiranya tidak berfungsi, tambah lebih banyak kalori secara beransur-ansur sehingga penambahan mencapai 1000 kalori.

    Meningkatkan kalori akan membuat diet anda berubah, kerana ia perlu ditambah secara beransur-ansur agar tidak membuat sistem pencernaan terkejut dan menyebabkan senak.

    Di samping itu, untuk mengelakkan masalah perut, anda boleh membahagikan semua kalori ke dalam bahagian yang lebih kecil dalam 5-6 hidangan. Sebagai contoh, jika anda menambahkan 3000 kalori kepada kalori, maka setiap hidangan berat seperti sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, kalori yang perlu anda makan sebanyak 750 kalori setiap kali makan. Semasa baki kalori, anda boleh bertukar kepada makanan ringan pada waktu pagi sebelum tengah hari sebanyak 375 kalori dan petang dengan 375 kalori serta.

    Juga Baca:

    • Sukan vs Diet: Yang Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
    • Bolehkah Diet Hanya Minum Hanya Jus?
    • 4 Cara Menurunkan Diet Berlebihan