Berapa Lamakah Jam Tidur Ideal untuk Orang Tua?
Orang yang lebih tua adalah, tidur malam yang diperlukan dikurangkan. Maksudnya, waktu tidur orang tua lebih pendek daripada bayi atau orang dewasa. Memandangkan orang tua sering bangun pada waktu malam dan bangun awal, apakah masa tidur yang ideal untuk orang tua? Jika kekurangan tidur berterusan, apakah kesannya terhadap kesihatan orang tua? Lihat penjelasan di bawah.
Berapa lamakah masa tidur yang ideal untuk warga tua??
Organ-organ badan akan mengalami penurunan fungsi dengan usia. Ini memberi kesan kepada tahap hormon dalam badan, salah satunya adalah melatonin. Hormon semulajadi ini memainkan peranan dalam mengawal selia seseorang dan kitaran tidur.
Jika pengeluaran hormon terganggu, kitaran tidur dan bangun akan berubah. Proses badan ini dialami oleh orang tua sehingga mereka mempunyai waktu tidur lebih pendek daripada orang dewasa dan kanak-kanak.
Dilaporkan dari laman berita Sindo, Joni Haryanto, seorang doktor di Fakulti Kejururawatan di Universiti Indonesia (FIK UI) mengatakan bahawa masa tidur yang ideal untuk orang tua adalah 6 jam. Tempoh tidur termasuk tidur siang dan juga malam.
Malangnya, ramai orang tua tidak memenuhi keperluan tidur 6 jam sehari. Mereka biasanya sukar untuk mula tidur dan bangun pada waktu malam kerana mereka terus menggerakkan badan dan membuang air kecil. Kesemua gangguan ini membuatkan mereka bangun lebih awal dan mengantuk pada siang hari. Walaupun keperluan tidur dapat dipenuhi pada siang hari, tidur pada waktu malam masih harus diprioritaskan.
Gangguan tidur yang sering berlaku pada orang tua
Selain daripada perubahan hormon, gangguan tidur juga boleh merosakkan kualiti tidur warga tua. Hampir 50 peratus orang tua mengadu mengenai masalah ini. Gangguan tidur yang biasa dialami oleh orang tua adalah insomnia. Kesukaran tidur boleh berlaku kerana penggunaan ubat tertentu, merasa tertekan, cemas, atau juga tertekan.
Orang tua juga cenderung mempunyai keadaan perubatan lain seperti apnea tidur, gangguan pundi kencing, dan juga rematik. Apnea tidur membuat mereka bangun di tengah malam kerana nafas tiba-tiba berhenti. Walaupun masalah pundi kencing menyebabkan mereka berulang-alik ke bilik mandi dan sakit sendi menyebabkan kesakitan sehingga tidur menjadi tidak selesa.
Sekiranya kitaran tidur mereka terus merosot, irama sirkadian akan terganggu. Irama sirkadian adalah jadual waktu kerja organ-organ manusia. Keadaan ini menyebabkan orang tua bangun pada waktu malam dan keletihan yang melampau pada siang hari.
Kesan jangka panjang gangguan tidur pada orang tua
Kualiti tidur yang buruk dianggarkan menggandakan risiko kematian pada warga tua. Oleh itu, jangan ambil perhatian jika datuk, nenek anda, atau anda mengalami aduan kesukaran tidur dengan gejala keletihan pada siang hari. Segera semak dengan doktor supaya keadaan tidak menjadi lebih teruk.
Tanpa penjagaan yang betul, gangguan tidur boleh menyebabkan kualiti hidup orang tua menurun. Pelbagai penyakit menjadi lebih mudah untuk diserang. Bermula dari kegagalan jantung kongestif, diabetes mellitus, penyakit paru-paru obstruktif kronik, demensia, dan penyakit Parkinson.
Gejala keletihan badan dan mengantuk pada siang hari dapat meningkatkan risiko kecederaan kepada orang tua. Sebagai contoh, kehilangan keseimbangan apabila berjalan menyebabkan orang tua jatuh. Akibatnya, bahagian badan pasti akan terpedaya atau cedera dan proses penyembuhan memerlukan lebih lama.
Juga Baca:
- Apakah Tahap Gula Darah Normal untuk Warga Emas?
- 5 Cara Mengatasi Pemakanan Miskin dalam Orang Tua yang Tidak Selera
- Sehingga Berat Warga Tidak Terus Mengurangi, Ini Adalah Pelbagai Pemakanan yang Diperlukan
