Berapa lamakah masa yang paling sesuai untuk tidur selepas makan?

Apabila anda penuh, anda mengantuk. Sekiranya anda seperti ini, anda perlu tidur selepas makan. Makan tetapi tunggu sebentar. Tidur sebaik sahaja makan boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit serius. Kemudian jika anda sudah mengantuk, berapa lama anda perlu menunggu jika anda mahu tidur selepas makan?

Sebagai akibat daripada badan jika anda tidur dengan segera selepas makan

Tidur selepas makan boleh membuat perut anda kembung dan sakit, yang boleh membuat anda sukar tidur dengan baik. Kerana semasa tidur, injap perut akan terbuka supaya asid perut mudah terdedah kepada tekak dan menyebabkan pedih ulu hati, atau sensasi ketidakselesaan yang panas di perut bahagian atas atau kadang-kadang ke tekak. Heartburn semasa tidur selepas makan adalah lebih mudah terdedah kepada orang-orang yang mengalami masalah perut, seperti ulser atau GERD.

Selain dapat mencetuskan pedih ulu hati, terus tidur selepas makan juga boleh meningkatkan risiko apnea tidur dan strok. Ini telah dinyatakan oleh satu pasukan penyelidik dari Sekolah Perubatan University of Ioannina di Greece. Secara teori, makan terlalu sedikit tidur meningkatkan risiko refluks asid ke dalam tekak, kadar gula darah, paras kolesterol dan tekanan darah yang mengakibatkan peningkatan risiko apnea tidur dan dikaitkan dengan stroke.

Berapa lamakah percutian yang ideal jika anda mahu tidur selepas makan

Untuk mengelakkan pelbagai risiko kesihatan di atas, secara umum anda disarankan untuk tidur sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam selepas makan yang terakhir. Kelewatan yang lama ini akan memberikan peluang untuk makanan diproses sepenuhnya sehingga mencapai tujuan akhir, usus kecil, supaya perut tidak perlu bekerja keras dalam sekelip mata..

Pilih makanan yang betul sebelum tidur

Walaupun anda tidak disyorkan untuk makan terlalu dekat dengan waktu tidur, itu tidak bermakna anda perlu tidur dengan menahan kelaparan. Sekiranya anda merasa lapar pada waktu malam, pastikan anda tahu apa makanan yang anda boleh dan tidak perlu makan sebelum tidur.

Makanan yang baik sebelum tidur pada dasarnya adalah makanan yang tidak terlalu berat, seperti pisang dan segelas susu hangat. Segelas susu hangat sebelum anda dapat membantu anda berehat dan membuat kualiti tidur anda lebih optimum. Anda juga boleh memakan buah-buahan segar untuk menaikkan perut anda apabila anda merasa lapar pada waktu malam.

Walaupun makanan yang tidak boleh dimakan semasa tidur adalah makanan yang mengandung gula dan perangsang yang tinggi, seperti kafein. Kerana jenis makanan akan membuat anda sukar tidur. Juga elakkan makan makanan yang mengandungi lemak tinggi dan pedas. Ini dilakukan untuk mengelakkan pedih ulu hati semasa tidur.

Juga Baca:

• Berapa Banyak Bahagian yang Ideal dan Tidak Lemak?
• Walaupun Sering Dielakkan, Makan Malam Rupa Mempunyai Manfaat Kesihatan
• Plus Minus Kurangkan Berat Dengan Tidak Makan Makan Malam