Berapa Lama Sekiranya Sukan HIIT Adakah Jika Anda Ingin Kurangkan Berat?
Senaman cardio sering dipilih sebagai cara untuk menurunkan berat badan kerana aktiviti yang dijalankan dipercayai membakar lebih banyak kalori dan lemak. Satu pilihan untuk senaman kardio yang boleh anda lakukan ialah latihan HIIT.
Kemudian, jika anda bercadang untuk melakukan senaman ini untuk mengurangkan berat badan, berapa lama latihan itu akan diambil?
Gambaran keseluruhan sukan HIIT
Latihan Intensiti Tinggi Latihan (HIIT) dimasukkan ke dalam kumpulan senaman kardio yang menggunakan gabungan intensiti tinggi dan gerakan intensiti rendah yang dijalankan seli pada satu masa.
Pada amnya, tempoh masa yang diperlukan untuk melakukan senaman ini agak singkat. Itulah sebabnya, sukan HIIT kebanyakannya dilakukan oleh mereka yang mempunyai jadual yang sibuk dan tidak mempunyai masa yang cukup untuk bersenam, tetapi masih ingin mendapatkan manfaat yang baik dari sukan ini.
HIIT sukan juga diramalkan sebagai salah satu kaedah yang berkesan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kerana seluruh latihan dalam HIIT dipercayai meningkatkan kadar jantung, dan membakar lebih banyak karbohidrat dan lemak semasa senaman dan berehat.
Kaedah ini tidak sukar, anda boleh menggabungkan beberapa jenis gerakan sukan, contohnya, papan, jongkok, berlari, walaupun berbasikal dalam satu masa latihan. Kerana, perkara yang paling penting ialah keamatan semasa latihan.
Bagaimanakah HIIT bekerja dalam mengurangkan berat badan??
Selagi anda melakukan olahraga HIIT, kadar denyutan jantung anda akan meningkat sehingga 85 - 90 peratus. Keadaan ini menjadikan tubuh menghasilkan tenaga tanpa bantuan oksigen (anaerob), akibatnya tubuh akan memaksimumkan jumlah EPOC (Penggunaan Berlebihan Penggunaan Oksigen Selepas).
Pada masa ini tubuh akan membakar lebih banyak kalori, semasa latihan dan selepas latihan untuk memulihkan tenaga selepas melakukan latihan dengan intensiti berat dan dalam masa yang singkat.
Ringkasnya, semakin tinggi bilangan EPOC yang dihasilkan, semakin tinggi bilangan kalori dan lemak badan boleh terbakar selepas bersenam. Menariknya, kesan semua pergerakan intensiti tinggi yang anda lakukan akan meningkatkan sistem metabolisme badan.
Ini bermakna, badan akan membakar lebih banyak lemak dan kalori. Bukan sahaja sukan ini berlaku, tetapi juga 24 jam selepas anda selesai bersenam.
Berapa lama latihan HIIT diambil untuk memaksimumkan penurunan berat badan?
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, masa yang diperlukan untuk melakukan HIIT agak singkat. Walaupun ia memerlukan masa yang lama, senaman ini masih berkesan untuk membantu anda menurunkan berat badan, tentu saja jika dilakukan dengan teknik yang tepat.
Dilaporkan dari halaman Sangat Baik Fit, masa optimum untuk melakukan HIIT, terutama jika anda ingin menurunkan berat badan, harus bertahan sekurang-kurangnya 20 hingga 30 menit.
Walau bagaimanapun, tidak mahu menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, menjadikan anda melebihi masa yang disyorkan apabila melakukan sukan HIIT. Kerana badan tidak direka untuk menjalankan aktiviti intensiti tinggi untuk jangka masa yang lama.
Atas sebab ini, apabila anda berjaya dalam menjalankan HIIT selama lebih dari 30 minit, anda dapat memastikan bahawa tubuh anda tidak berfungsi secara optimum semasa latihan ini. Pada akhirnya, ia tidak akan memaksimumkan penurunan berat badan.
Jangan bimbang tentang tempoh latihan yang pendek. Melaporkan dari halaman Bentuk, kajian telah membuktikan bahawa melakukan latihan selang selama 15 minit ternyata dapat membakar lebih banyak kalori dan lemak berbanding berjalan di treadmill selama satu jam.
Jadi, anda perlu ingat bahawa sukan HIIT membakar lebih banyak kalori dan lemak dengan memaksimumkan jumlah EPOC. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengoptimumkan tenaga anda untuk melakukan latihan intensiti berat dalam masa yang singkat, berbanding dengan memberikan lanjutan masa latihan, tetapi latihan dilakukan tidak terlalu optimum.
Juga Baca:
- Panduan Selamat Melakukan Intensiti Tinggi untuk Wanita
- Terlalu Sukar untuk Tidak Dapat Sukan? Latihan ini hanya memerlukan 5 minit, bagaimana datangnya!
- Tidak Rasa Segar, Saya Semakin Mengantuk Selepas Sukan. Kenapa?
