Berapa Banyak Langkah Setiap Hari Boleh Membuat Anda Sihat?
Walaupun sering diabaikan sebagai satu bentuk latihan, sebenarnya berjalan dapat membantu meningkatkan stamina, membakar kalori yang berlebihan, dan menjadikan jantung lebih sihat. Berjalan adalah cara yang mudah dan menyeronokkan untuk meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang anda lakukan tanpa memerlukan usaha dan tenaga yang berlebihan.
Berapa banyak langkah setiap hari disyorkan untuk kesihatan?
Malah, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Amerika Syarikat tidak mempunyai cadangan untuk berapa banyak langkah yang perlu anda ambil setiap hari. Walau bagaimanapun, Garis Panduan Aktiviti Fizikal Amerika Syarikat mengesyorkan bahawa orang dewasa melakukan senaman aerobik selama 150 minit setiap minggu dengan intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti tinggi setiap minggu yang seimbang dengan sukan lain.
Untuk memenuhi cadangan ini, anda perlu berjalan sekitar 7,000 hingga 8,000 langkah sehari.
Sesetengah ahli kesihatan mendakwa bahawa berjalan 10,000 langkah sehari sebenarnya akan memberi manfaat kesihatan untuk tubuh anda. Ini juga disokong oleh satu kajian yang mengatakan bahawa wanita yang berjalan 10,000 langkah sehari dapat menurunkan tekanan darah selepas 24 minggu dan meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh mereka.
Walau bagaimanapun, pelbagai institusi kesihatan mungkin tidak mencadangkan 10,000 langkah sehari, tetapi mereka masih menganggap bahawa "berjalan" adalah satu aktiviti yang mempunyai potensi untuk meningkatkan kualiti kesihatan seseorang. Oleh itu, pada dasarnya tidak ada rujukan mengenai berapa langkah yang perlu anda lakukan sehari-hari, itu adalah lebih banyak aktiviti yang anda lakukan, semakin banyak manfaat kesihatan yang anda dapatkan.
Bagaimana saya tahu berapa langkah yang saya jalankan?
Orang biasa boleh berjalan di antara 3,000 hingga 4,000 langkah sehari - walaupun bagi mereka yang mempunyai aktiviti yang memungkinkan untuk bergerak. Untuk mengetahui berapa banyak langkah yang telah anda ambil setiap hari, anda boleh menggunakan pedometer atau memuat turun aplikasi di telefon bimbit anda. Pedometer adalah peranti elektronik yang digunakan untuk mengira langkah seseorang berjalan atau berjalan.
Menurut American College of Sports Medicine, kiraan langkah bukan merupakan ukuran yang tepat mengenai kualiti latihan dan tidak boleh digunakan sebagai penanda aras untuk aktiviti fizikal seseorang. Oleh itu, berguna bagi anda untuk mengetahui langkah-langkah untuk berjalan supaya anda menjadi lebih bersemangat dan bersemangat untuk melakukan aktiviti yang menjadikan anda aktif seperti berjalan atau berjalan. Fungsinya adalah kerana ia ingin meningkatkan kecergasan, mengurangkan berat badan, mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif, dan memulihkan kesihatan atau terapi.
Bagaimanakah saya dapat menyesuaikan aktiviti berjalan dengan kesibukan??
Membuat berjalan sebagai aktiviti yang sihat sebenarnya sangat mudah. Cuba petua berikut supaya anda boleh pergi lebih banyak:
- Apabila naik turun pengangkutan awam, anda boleh berjalan kaki dari perhentian bas ke pejabat
- Berjalan semasa membeli-belah ke pusat membeli-belah
- Mencari makan tengah hari dengan berjalan kaki
- Ambil tangga bukannya lif, atau ambil eskalator
- Bawa berjalan santai dengan pasangan atau haiwan kesayangan anda untuk menjadikannya lebih seronok
- Rancang perjalanan yang menarik semasa cuti
- Mengambil bahagian dalam acara jalan santai yang sering dipegang oleh masyarakat
- Pilih untuk berjalan daripada mengambil kenderaan untuk mencapai destinasi yang berhampiran
Perkara yang paling penting ialah, jangan bosan untuk sentiasa meningkatkan aktiviti harian dengan sentiasa bergerak aktif dan seimbang dengan melaksanakan gaya hidup yang sihat. Sebagai contoh, teruskan senaman, mengekalkan pengambilan makanan, mengelakkan tekanan, berhenti merokok, minuman beralkohol dan sebagainya.
Juga Baca:
- 5 Sukan Cahaya yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat
- Berjalan atau Berjalan: Yang Sihat?
- Sukan Kerap Tapi Gaya Hidup Tidak Sihat? Ini adalah bahaya
- 8 Trik Tetap Sihat Untuk Anda Yang Sentiasa Sibuk
