Berat badan masih kecil, apa yang perlu dilakukan?
Apabila mengandung, keperluan pemakanan anda meningkat kerana anda juga perlu memberi makan janin pada rahim. Walau bagaimanapun, untuk memenuhi keperluan anda semasa hamil mungkin tidak semudah yang dibayangkan. Sesetengah ibu mungkin mengalami kekurangan berat badan yang sepatutnya. Ini kemudian menjejaskan berat janin dalam rahim yang juga kurang. Walau bagaimanapun, jangan risau, sebelum bayi anda dilahirkan, bermakna anda masih mempunyai peluang untuk memperbaiki keadaan anda dan janin anda di dalam rahim.
Kenapa berat lahir bayi sangat penting?
Peningkatan berat badan semasa hamil akan menjejaskan berat janin di dalam rahim dan kemudian ini juga akan memberi kesan kepada berat bayi semasa kelahiran. Berat bayi semasa kelahiran adalah sangat penting kerana ia merupakan ramalan kesihatan bayi yang baik. Bayi yang mempunyai berat badan yang rendah (LBW) lebih sukar untuk melawan jangkitan dan mengawal suhu badan semasa dilahirkan. Dia juga lebih cenderung untuk mengalami penyakit tertentu apabila dia dewasa.
Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk meningkatkan berat badan anda semasa mengandung hingga ke tahap yang mencukupi. Ingat, berat badan terlalu banyak semasa hamil juga tidak baik. Anda perlu tahu bahawa bayi telah mempercepatkan peningkatan berat badan semasa trimester ketiga kehamilan. Dalam erti kata lain, berat badan anda pada trimester kehamilan ketiga mungkin juga meningkat, kerana peningkatan berat janin, juga kerana peningkatan rizab lemak, cecair, jumlah darah, cecair amniotik, peningkatan besar dalam rahim, dan plasenta.
Bagaimana untuk meningkatkan berat badan janin masih kurang?
Sesetengah ibu mungkin sukar untuk menaikkan berat semasa mengandung, tetapi sesetengah orang mungkin merasa sangat mudah untuk menaikkan berat semasa mengandung. Ini boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, seperti metabolisme di dalam tubuh ibu, kesukaran makan ibu disebabkan kehilangan selera makan, masalah badan, sakit pagi, atau masalah lain.
Kurang berat badan semasa mengandung tidak hanya memberi kesan kepada ibu, tetapi juga mempengaruhi janin pada rahim. Fetus boleh mempunyai berat badan yang lebih kecil untuk usia kehamilan (kecil untuk usia kehamilan), mengalami pertumbuhan rahim yang terhad (rencanan pertumbuhan intrauterin), atau kelahiran pramatang.
Oleh itu, jika anda tidak mencapai berat badan semasa mengandung, disarankan agar anda cuba memperbaiki diet anda. Anda boleh cuba cara berikut untuk meningkatkan berat badan anda dan juga berat janin anda.
1. Makan lebih banyak kalori
Jika anda telah melakukannya mengikut anda, tetapi anda masih mengalami sedikit peningkatan berat badan, bermakna anda masih perlu meningkatkan bilangan kalori anda dengan mengambil lebih banyak makanan. Sekiranya anda kehilangan selera anda, anda harus memberi tumpuan kepada bilangan kalori yang terdapat dalam makanan walaupun hanya dalam bahagian kecil. Pilih makanan yang mengandungi paras lemak yang sihat tinggi, seperti alpukat, kacang, dan biji (roti gandum, pasta gandum, kacang, atau buah pinggang).
2. Makan sayur dan salad buah selepas makan utama
Sekiranya anda biasa makan buah sebelum makan, anda perlu memindahkan masa selepas makan. Makan buah-buahan atau sayur-sayuran yang mengandungi serat sebelum makan utama hanya akan menghilangkan nafsu makan anda kerana serat boleh membuat anda kenyang lebih lama.
3. Bukannya anda boleh makan makanan ringan
Walaupun anda dinasihatkan untuk bertukar kepada makanan yang tinggi kalori, tetapi juga memberi perhatian kepada nutrien yang terkandung dalam makanan ini. Makanan jagung mengandungi kalori yang tinggi, tetapi mengandungi nutrisi yang buruk, jadi ia tidak sihat untuk wanita hamil. Selain makanan ringan, anda juga harus mengelakkan makanan yang mengandungi lemak dan kolesterol tinggi, makanan goreng, dan makanan pengawet.
Teruskan mempertimbangkan untuk memakan makanan dengan pemakanan seimbang. Sayur-sayuran, buah-buahan, daging, ikan, kacang, benih, dan karbohidrat adalah makanan yang baik untuk anda dan janin anda. Makan sebanyak 3-4 hidangan utama sehari dan tambah makanan ringan antara makanan utama untuk menyokong berat badan anda dan janin. Jangan lupa minum cukup (8-10 gelas sehari) untuk mengelakkan dehidrasi.
4. Lakukan senaman ringan
Untuk menyokong kesihatan anda, anda juga harus melakukan latihan ringan. Berjalan setiap pagi atau petang adalah cukup untuk menjadikan badan anda lebih segar dan sesuai.
5. Dapatkan rehat yang cukup
Berehat untuk tidur cukup pada waktu malam (sekurang-kurangnya 8 jam). Dapatkan rehat yang cukup untuk memberi anda tenaga dan menjaga tubuh anda segar. Jika anda merasa letih lebih cepat daripada biasa pada siang hari, anda harus mengurangkan aktiviti anda dan mengambil waktu tidur anda bila mungkin.
6. Mengurangkan tekanan dan kecemasan
Apabila anda tertekan atau berasa cemas, anda boleh makan terlalu banyak atau kurang makan. Kedua-duanya akan menjejaskan anda dan janin di sisi negatif. Lebih baik untuk bertenang supaya anda dapat mengawal selera makan dan diet anda.
7. Ambil vitamin pranatal anda
Jangan lupa mengambil vitamin pranatal anda seperti yang disyorkan oleh doktor anda. Vitamin pranatal dapat membantu memenuhi keperluan pemakanan anda yang anda tidak dapat dari makanan, dengan itu membantu menyokong kesihatan kehamilan anda dan memastikan janin anda sudah mencukupi.
BACA JUGA
- 10 Tips untuk Kembali kepada Berat badan Ideal Selepas melahirkan anak
- 5 Cara Mengawal Berat Semasa Kehamilan
- Apa yang Berlaku kepada Tubuh Ibu Selepas Melahirkan?
