Pelbagai Cara Mudah untuk Menghilangkan Lemak Kembali
Jangan fikir lemak hanya terkumpul di bahagian perut, lengan, atau peha. Lipatan lemak belakang sering dilupakan, karena posisi mereka yang jarang dilihat oleh penglihatan. Walaupun lemak belakang sama berbahaya seperti lemak badan yang lain.
Bukan itu sahaja, lemak belakang juga boleh menjadikan penampilan anda kurang menarik, terutamanya untuk wanita. Sekiranya anda sedar, lemak belakang akan lebih kelihatan apabila anda memakai bra. Benar-benar tidak menyenangkan untuk melihat, bukan? Kini, ini adalah satu latihan mudah yang boleh anda lakukan untuk menyingkirkan lemak di belakang anda.
Bagaimana untuk membuang lemak belakang dengan pergerakan mudah
Anda tidak perlu pergi ke gim untuk menghilangkan semua lemak belakang yang telah terkumpul, hanya untuk melakukan pergerakan berikut. Tetapi terlebih dahulu, sediakan tikar atau tilam, serta barbeku - jika anda tidak mempunyai barbeku, anda boleh menggantinya dengan sesuatu yang lain, seperti tongkat dan sebagainya.
Maka apakah pergerakan yang berkesan untuk menghilangkan lemak belakang?
- Pergerakan push up, bukan sahaja boleh membentuk otot perut, pergerakan yang paling biasa juga dapat mengurangkan lemak belakang anda. Anda boleh melakukan kira-kira 20-30 kali pada satu masa.
- Pergerakan Superman. Ya, sesungguhnya anda diminta untuk menunjukkan seperti superman terbang. Oleh itu, badannya terletak di atas tikar, kemudian meletakkan kedua-dua tangan dan kaki lurus. Seterusnya, angkat kaki kanan dan tangan kiri bersama-sama, kemudian lakukan dengan kedudukan kaki kiri dan kanan. Pastikan badan tetap lurus ketika menaikkan tangan dan kaki anda.
- Pergerakan bar depan meningkat, dilakukan oleh kedudukan badan berdiri tegak dan kedua tangan memegang beban (barbell atau sejenisnya). Kemudian pergerakan tangan memegang beban dari bawah ke atas (sejajar dengan bahu). Lakukan pergerakan dalam beberapa pengulangan.
- Pergerakan terbang dada, yang dilakukan dalam kedudukan yang berbaring dan tangan lurus di atas dada sambil memegang beban. Kemudian lakukan pergerakan pembukaan dan penutup - tangan masih memegang beban. Lakukan ini beberapa kali.
Latihan kardio juga boleh diandalkan supaya anda bebas daripada lemak belakang yang terkumpul
Pada asasnya, semua latihan yang anda lakukan akan membakar lemak badan anda, kecuali lemak di bahagian belakang. Satu jenis senaman yang berkesan membakar banyak lemak tubuh adalah kardio, seperti jogging, berenang, berbasikal, zumba dan sebagainya. Anda boleh melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit dalam satu minggu.
Melakukan yoga dengan kerap boleh membuat anda lebih rapat
Yoga adalah praktik sukan yang 'santai' dan membuat anda berehat, tetapi kesan menghilangkan lemak belakang tidak lebih rendah daripada kardio. Beberapa pergerakan yoga dipercayai dapat membakar lemak di belakang. Di samping itu, yoga juga akan menjadikan tubuh anda lebih fleksibel daripada sebelumnya. Jika anda berminat untuk melakukan yoga, anda harus berpandukan seorang jurulatih yoga yang sudah menjadi pakar.
Juga Baca:
- Ini adalah sebab mengapa anda perlu bersenam sambil mendengar muzik
- Adakah lemak paha anda sukar dikeluarkan? Inilah sebabnya
- Hanya Latihan Setiap Weekend Hanya, Mei atau Tidak?
