Berenang Bolehkah Apabila Hamil? (Tips Tambahan Keselamatan untuk Mengelakkan Kecederaan)
Sukan membawa banyak manfaat kesihatan kepada semua orang. Tiada pengecualian untuk wanita hamil. Wanita hamil yang rajin bersenam dapat mencegah bayi daripada mengembangkan penyakit kronik sebagai orang dewasa. Latihan semasa hamil juga mengurangkan risiko komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestational dan preeklampsia. Sudah tentu, tidak semua jenis latihan selamat untuk wanita hamil. Bagaimana pula dengan berenang semasa mengandung? Semak ulasan di bawah.
Bolehkah anda berenang semasa mengandung??
Alison Bourne, ahli fisioterapi, mengatakan bahawa berenang semasa kehamilan adalah selamat dan dibenarkan. Dilaporkan pada halaman Livestrong, Dr. Mark Nieuwenhujisen dari Imperial Collage London mengatakan bahawa tiada bukti saintifik yang dapat menunjukkan bahawa kandungan klorin dan bahan kimia lain boleh membahayakan kesihatan wanita hamil.
Seperti jenis latihan lain, berenang membantu mengekalkan kecergasan tubuh dan memberikan tenaga yang cukup. Selain itu, senaman renang semua otot badan, menjadikan anda tidak mudah letih kerana anda tidak perlu menguras banyak tenaga untuk bergerak.
Kolam bahkan dikatakan sebagai jenis senaman yang selamat untuk wanita hamil kerana pergerakan berenang tidak membebankan sendi badan dan juga otot-otot tulang belakang. Di samping itu, bersenam dalam risiko air minuman yang jatuh akibat baki badan semasa kehamilan yang lebih terdedah daripada biasa. Berenang semasa mengandung boleh membuat anda tidur lebih baik.
Apa yang penting, pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan apa-apa aktiviti baru semasa hamil.
Petua persediaan renang untuk wanita hamil
Rujuklah keadaan anda terlebih dahulu dengan pakar obstetrik jika anda ingin mula berenang secara teratur semasa kehamilan. Jika doktor telah memberi lampu hijau, maka tidak perlu teragak-agak untuk tergesa-gesa ke kolam renang terdekat. Sekiranya kecergasan badan anda sebelum dan semasa hamil cukup baik, anda boleh berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Walau bagaimanapun, kisahnya sedikit berbeza jika anda seorang pemula. Sekiranya anda tidak pernah berenang sebelum ini, anda harus meminta bantuan daripada seorang jurulatih renang yang dipercayai dan melakukannya perlahan-lahan.
Anda perlu berenang di waktu pagi supaya anda dapat meneutralkan loya dan meningkatkan kekuatan badan. Juga pastikan anda melakukan pemanasan dan penyejukan yang betul untuk mengelakkan kekejangan otot atau kecederaan semasa senaman.
Jangan lupa, walaupun anda tidak merasa berpeluh, anda masih perlu menambah jumlah air anda semasa berenang. Minum 1 gelas air setiap 20 minit anda berenang, dan sekurang-kurangnya segelas air selepas anda selesai keluar dari kolam. Jumlah air yang diperlukan tentu akan meningkat jika cuaca semakin panas.
Apa gaya renang yang sesuai untuk wanita hamil?
Semasa trimester pertama, anda pada dasarnya boleh berenang dengan mana-mana gaya renang yang anda paling menguasai dan anda rasa selesa. Tetapi memasuki trimester kedua, wanita hamil biasanya sudah mempunyai saiz badan yang semakin besar dan berat. Gaya belakang di belakang anda boleh menjadi salah satu pergerakan yang baik untuk wanita hamil semasa trimester kedua.
Sementara itu, dada dada adalah pilihan terbaik dan paling berfaedah gaya renang untuk wanita hamil yang sudah berada di trimester akhir. Alasannya, payudara dada akan membantu memanjangkan otot dada dan mengurangkan tekanan pada otot belakang. Adalah lebih baik untuk mengelakkan serangan balik apabila masa kelahiran semakin dekat.
Walaupun berenang adalah pilihan sukan yang selamat untuk wanita hamil, jangan lupa juga berhati-hati ketika keluar dari kolam untuk mengelakkan risiko terjatuh dan tenggelam.
Hentikan berenang segera apabila hamil jika anda mengalami tanda-tanda ini
Jika anda mengalami perkara berikut semasa berenang semasa kehamilan, anda sepatutnya berhenti melakukannya. Gejala-gejala yang perlu anda hadapi ialah:
- Kesukaran bernafas, sakit kepala
- Denyutan jantung merasakan sangat ketat dan tidak teratur
- Kontraksi rahim
- Kesakitan abdomen
- Pendarahan faraj
- Dehidrasi
Jangan lupa untuk sentiasa berunding dengan apa yang akan anda lakukan kepada pakar obstetrik anda.
Juga Baca:
- 7 Manfaat Latihan Kehamilan Semasa Kehamilan Sehingga Selepas Melahirkan
- Bagaimana untuk melindungi rambut dan kulit jika anda sering berenang
- Ayuh, pergi ke tandas! Ini adalah sebab wanita hamil tidak menahan air kencing
