Bolehkah Anda Menukar Jenis Latihan Semasa Bersenam?
Mahu mempunyai otot yang besar, ingin menjadi langsing, ingin memiliki badan yang baik mungkin menjadi sasaran banyak orang yang rajin berlatih. Sama ada dengan pergi gimnasium atau melakukan senaman sendiri di rumah atau dengan rakan pejabat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa orang yang mengikuti terlalu banyak senaman kerana mereka terlalu terobsesi dengan otot yang besar, atau terlalu mudah dibawa oleh rakan-rakan mereka semasa melakukan latihan. Nah, keadaan ini adalah yang akhirnya membuat anda tidak mencapai sasaran latihan. Kemudian, adakah ia benar-benar mungkin untuk saling mengamalkan?
Apa yang berlaku jika anda sering bertukar antara latihan?
Mengubah jenis senaman akan menjadikan tubuh sukar untuk menyesuaikan diri dengan senaman dan boleh menyebabkan kecederaan.
Pemindahan senaman dapat melambatkan kemajuan kecergasan jika dibandingkan dengan orang yang fokus pada program senaman sahaja. Tidak seperti kebanyakan anggapan bahawa variasi adalah rempah dalam melakukan kecergasan, ternyata bahawa terlibat dalam terlalu banyak program latihan tidak memberi peluang kepada tubuh untuk menyesuaikan diri dengan sukan yang dipilih..
Tidak mengubah program senaman tidak bermakna tidak mengubah bahagian latihan seperti bilangan ulangan atau jarak yang dibelanjakan dalam satu latihan dapat meningkat dengan latihan tubuh.
Terdapat kebaikan dan keburukan terhadap andaian ini. Walau bagaimanapun, satu pelatih peribadi di New York mengatakan bahawa lebih baik memilih sukan yang boleh melibatkan semua bahagian tubuh. Di samping itu, lakukan senaman secara teratur untuk kecergasan atau kawalan berat badan.
Perkara yang paling penting dalam menjalankan program senaman adalah untuk memasukkan lima elemen utama berikut, iaitu:
- Kecergasan aerobik
- Latihan kekuatan
- Latihan otot teras (teras)
- Latihan keseimbangan
- Fleksibiliti
Unsur-unsur ini menyediakan latihan komprehensif yang melibatkan bidang yang berbeza.
Terlalu banyak kelas yang berlainan di gimnasium tidak membenarkan badan membina otot dan kemahiran mengikut program dan latihan yang dirancang.
Sebagai contoh latihan apa pula ia berubah?
Perkara pertama sebelum bersenam ialah untuk menetapkan matlamat. Sebagai contoh, jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan kesihatan dan fleksibiliti, yoga atau pilates boleh menjadi latihan rutin yang betul. Walau bagaimanapun, jika selepas sesi yoga anda telah selesai mengubah jenis senaman tinju maka itu tidak betul.
Itu akan meningkatkan kekakuan dan meningkatkan kecenderungan untuk kecederaan. Kecederaan boleh mengganggu jadual amalan yoga anda pada hari-hari berikutnya.
Berfikir dengan cara ini, jika anda mahu menunggang basikal, anda mengamalkan menunggang basikal, kemudian berlatih papan luncur, kemudian menggunakan kasut roller. Akhirnya, kemampuan anda untuk menunggang tidak akan bertambah baik.
Lebih baik untuk memberi tumpuan kepada hanya satu atau dua jenis senaman semasa bersenam, daripada bersenam. Tumpukan pada melakukan latihan sambil memegang lima elemen asas dalam latihan yang disebutkan di atas.
Jadi sama ada anda perlu bersenam dengan hanya latihan itu?
Mengubah program latihan adalah baik-baik saja. Walau bagaimanapun, yang sering menjadi masalah ialah orang tidak menghabiskan cukup masa untuk menguasai senaman sehingga mencapai sasarannya. Latihan berubah terlalu kerap tidak mencapai matlamat yang anda inginkan.
Anda mesti mengubah program latihan anda, tetapi jika ia benar-benar masuk akal. Membuat perubahan sebelum mencapai matlamat program pertama adalah sia-sia. Nah, ada beberapa sebab mengapa anda perlu menggantikan program latihan anda.
1. Jika anda merasa benar-benar bosan
Dari sisi psikologi, kebosanan adalah tanda bahawa ini adalah masa untuk mengubahnya. Jika seseorang berasa bosan, anda akan kehilangan motivasi untuk menyelesaikan latihan dan ia akan mengganggu sasaran yang anda ingin capai. Anda boleh menukar amalan anda pada peringkat ini, tetapi itu tidak bermakna anda selalu merasa bosan dan mengubah latihan anda. Ingat, sasaran latihan anda adalah yang paling penting.
2. Jika tidak ada perubahan dari rutin latihan yang telah anda lakukan
Anda harus melihat kesan fizikal senaman sekurang-kurangnya 6 minggu atau boleh lebih lama dari 6 minggu selepas melakukannya secara konsisten. Dengan nota, ini disertai dengan diet yang baik. Cuba lihat jika terdapat perubahan fizikal yang berlaku semasa latihan. Jika tidak ada, ia bermakna bahawa jenis latihan ini mungkin tidak sesuai untuk anda.
Juga Baca:
- 10 Teknik Latihan untuk Meningkatkan Otot Lengan, Tanpa Perlu Pergi ke Gim
- Ingin membentuk otot? Jangan berlatih keras setiap hari
- Garis Panduan Latihan Kekuatan untuk Wanita
