Bolehkah Ibu Menyusu Melakukan Diet Keto? Memahami Peraturan-Peraturan ini Pertama
Selepas melahirkan, anda pasti mahu menjadi lebih langsing dalam masa yang singkat. Inilah sebab mengapa kebanyakan ibu menyusu sanggup menjalani diet supaya berat badannya berkurangan dengan cepat. Daripada banyak jenis diet yang wujud, kebanyakan wanita memilih diet keto. Oleh itu, diet keto untuk ibu yang menyusu selamat untuk ibu dan bayi? Inilah penjelasannya.
Bolehkah ibu menyusu menjalani diet keto??
Diet ketogenik atau disingkat sebagai diet keto adalah sejenis diet yang mempunyai karbohidrat yang rendah, tetapi diet lemak tinggi. Contohnya dengan mengalikan makan daging, produk tenusu seperti mentega atau mentega, dan sumber protein lain.
Diet ini pada asalnya dicipta khusus untuk orang yang mempunyai sejarah epilepsi. Sebenarnya, diet ini adalah diet yang melampau kerana ia memerlukan para aktivis untuk mengambil jumlah karbohidrat yang sangat rendah.
Walau begitu, pada masa kini terdapat ramai yang bergantung kepada diet keto sebagai pendirian utama untuk menurunkan berat badan. Jelas sekali, tidak ada ibu-ibu yang menyusu tergoda untuk menggunakan diet keto ini.
Disebutkan dari Ibu Bapa, sehingga kini tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahawa diet keto dapat mengurangkan jumlah susu ibu atau mengurangkan kualitasnya. Walau bagaimanapun, Elizabeth Ward, penulis Mengharapkan Yang Terbaik: Panduan Anda Sihat Sebelum, Semasa, dan Selepas Kehamilan, tidak mengesyorkan diet keto untuk ibu-ibu yang menyusu.
Apakah kesan diet keto untuk ibu-ibu yang menyusu??
Elizabeth Ward mendedahkan bahawa diet keto boleh membuat pengambilan nutrisi dalam ibu-ibu yang menyusui menurun. Sebabnya, diet keto menghalang anda daripada mendapatkan nutrien penting dari buah-buahan dan bijirin yang sebenarnya termasuk makanan yang sihat.
Ya, anda juga tidak disyorkan untuk makan bijirin, kentang, dan nasi semasa diet keto. Akibatnya, badan anda akan kekurangan serat dan mengakibatkan masalah pencernaan.
Di samping itu, diet keto juga menjadikan anda lebih mudah dehidrasi. Ini kerana hati akan menghasilkan sebatian yang dipanggil ketone yang digunakan sebagai tenaga, tetapi keton ini juga akan terbuang bersama-sama dengan air kencing. Jadi, tidak hairanlah anda menjadi cepat kering semasa diet keto.
Apa lagi, anda tidak boleh makan buah-buahan yang mengandungi banyak air, seperti tembikai, buah bintang, tomato, atau anggur untuk mengatasi dehidrasi. Malah, anda memerlukan banyak cecair supaya pengeluaran susu menjadi banyak dan cukup untuk keperluan anak kecil anda.
Adakah diet keto berbahaya untuk bayi?
Berita baik, diet keto tidak membahayakan kesihatan bayi anda. Kerana susu itu mengandung lemak tinggi yang sebenarnya diperlukan oleh si kecil.
Apabila anda makan makanan tinggi lemak, bayi anda akan secara automatik menyesuaikan diri dengan keadaan ketosis di dalam badan anda. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda digalakkan untuk menjalani diet keto semasa menyusu, huh.
Daripada melakukan diet keto, pilih jenis karbohidrat yang betul
Diet Keto termasuk diet yang agak melampau kerana ia tidak membenarkan pengambilan karbohidrat lebih daripada 30 peratus daripada jumlah keperluan harian kalori. Walaupun orang dewasa biasa memerlukan sekurang-kurangnya 50-60 peratus karbohidrat daripada jumlah kalori harian.
Angka-angka mengenai diet keto agak jauh dari apa yang mereka harus, terutamanya bagi anda yang memerlukan banyak tenaga untuk menyusu. Nah, ia tidak mengapa jika anda mengurangkan pengambilan karbohidrat sedikit, tetapi jangan mengelakkannya sama seperti prinsip diet keto.
Daripada memotong karbohidrat, anda boleh memilih jenis yang tepat, seperti karbohidrat yang penuh dengan serat seperti biji gandum, roti gandum, hingga beras perang.
Dengan cara itu, anda masih boleh mengekalkan atau mengurangkan berat badan kerana pengambilan serat yang tinggi. Anda juga tidak perlu bimbang tentang kekurangan tenaga dan menurunkan pengeluaran susu.
Juga perlu diingat, jika anda ingin mengurangkan pengambilan karbohidrat yang perlu anda lakukan apabila bayi telah memasuki usia 6 bulan dan siap untuk disapih. Anda lebih baik berunding dengan pemakanan sebelum menentukan diet yang akan anda lakukan semasa menyusu.
Ingat, perubahan diet anda akan menjejaskan kuantiti susu ibu. Jadi jangan pilih diet yang salah, huh.
Juga Baca:
- 6 Peraturan Diet Sihat untuk Ibu Menyusu
- Diet Yang Berkesan Untuk Saya: Diet Keto Atau Diet Rendah Lemak?
- 5 Resipi Sarapan Mudah dan Sihat untuk Diet Keto
