Bolehkah Ibu Mempunyai Diet Walaupun Hamil?

Apabila anda hamil, anda perlu memberi makan kepada dua orang, bukan hanya diri sendiri. Jadi, anda dikehendaki untuk mengambil kalori tambahan berbanding dengan kalori yang anda perlukan sebelum hamil. Tetapi sebagai seorang wanita, anda mungkin masih mempunyai ketakutan untuk meningkatkan berat badan dan penampilan anda pada masa akan datang. Tetapi sebenarnya, mungkin atau tidak, ibu akan menjalani diet semasa hamil?

Bolehkah saya makan semasa mengandung??

Semasa mengandung, pemakanan yang mencukupi diperlukan oleh anda dan perkembangan janin anda. Oleh itu, anda tidak dibenarkan untuk menurunkan berat badan melalui diet semasa hamil. Kebanyakan pelan diet mungkin bukan sahaja mengurangkan berat badan anda, tetapi juga nutrien lain yang anda perlukan semasa kehamilan seperti asid folik, besi, vitamin, kalsium, protein dan mineral lain.

Apakah berat badan yang ideal semasa mengandung??

Berat badan semasa mengandung, sering ditafsirkan sebagai tanda yang baik bahawa anda mempunyai kehamilan yang sihat. Walau bagaimanapun, seperti yang dilaporkan oleh Pusat Bayi, itu tidak bermakna anda perlu makan lebih banyak.

Satu kajian mendedahkan bahawa ibu-ibu dengan berat badan yang melebihi ramalan selama kehamilan akan cenderung melahirkan bayi lebih berat badan normal dan bahkan berpotensi komplikasi untuk ibu dan bayi, sehingga akhirnya melahirkan oleh seksyen caesarean dan keadaan bayi pramatang.

Institut Perubatan sendiri mencadangkan peningkatan berat badan biasa untuk wanita hamil kira-kira:

• Sekiranya berat ibu bermula dengan berat badan di bawah normal (dengan BMI di bawah 18.5), ibu perlu meningkatkan berat badan kira-kira 12.7 hingga 18 kg.
• Sekiranya berat ibu bermula dengan berat badan normal (dengan BMI 18.5-24.9), ibu perlu meningkatkan berat badan dengan kira-kira 11.3 hingga 15.8 kg.
• Jika berat ibu bermula dengan berat badan di atas normal (dengan BMI 25-29.9), ibu perlu meningkatkan berat badan sekitar 6.8 hingga 11.3 kg.
• Sekiranya berat badan ibu bermula dengan berat badan berlebihan (dengan BMI di atas 30), ibu perlu meningkatkan berat badan kira-kira 5 hingga 9 kg.

Tidak seperti kes jika anda mengandungi kembar:

• Sekiranya berat badan ibu bermula dengan berat badan normal, ibu perlu meningkatkan berat badan sekitar 16.7 hingga 24.5 kg.
• Sekiranya berat ibu bermula dengan berat badan di atas normal, ibu perlu meningkatkan berat badan kira-kira 14 hingga 22.6 kg.
• Sekiranya berat ibu bermula dengan badan yang berlebihan berat badan, ibu perlu meningkatkan berat badan sebanyak 11.3 hingga 19 kg. (Anda boleh mengira BMI anda di sini)

Kemudian, bagaimana anda perlu makan semasa hamil??

Anda boleh mula muncul dari makan dengan frekuensi kerap tetapi berkhidmat sedikit. Lebih-lebih lagi, bersama dengan perkembangan kehamilan anda, ruang makan yang kurang akan banyak di perut anda. Anda boleh mulakan dengan langkah-langkah berikut:

1. Pilih makanan dengan kandungan serat yang tinggi, seperti kacang, gandum, nasi, sayur-sayuran dan buah-buahan.
2. Pastikan pengambilan harian anda juga mengandungi vitamin dan mineral yang mencukupi untuk anda dan janin anda.
3. Ambil sekurang-kurangnya 3 hidangan kaya besi dengan jumlah kandungan besi sebanyak 27 mg sehari. Anda boleh mendapatkan kandungan besi ini dalam makanan seperti daging, bayam dan bijirin.
4. Anda memerlukan 220 mg yodium semasa anda mengandung untuk perkembangan otak dan saraf janin anda. Anda boleh mendapatkan yodium ini dalam makanan seperti susu, keju, yogurt, kentang panggang, salmon dan udang.
5. Ambil sekurang-kurangnya 1 makanan kaya vitamin C (seperti jeruk, betik, tomato dan strawberi), kaya dengan vitamin A (seperti wortel, bayam dan labu) dan kaya dengan folat sehari.
6. Sebilangan kecil akan membantu anda untuk mengambil makanan dengan pelbagai nutrien. Dengan kombinasi harian ia termasuk kira-kira:

• 6-11 hidangan makanan dengan roti dan bijirin,
• 2-4 buah,
• Kira-kira 4 hidangan sayur-sayuran
• 4 hidangan dengan kandungan susu. Pastikan makanan yang anda makan mengandungi 1000 hingga 1300 mg kalsium setiap hari.
• 3 hidangan dengan kandungan protein dan
• Kami mengesyorkan agar anda menggunakan hidangan dengan kandungan lemak dan pemanis secara berasingan.

Senyapkan diri anda bahawa anda akan segera menurunkan berat badan pada minggu pertama selepas anda melahirkan. Juga ingat bahawa nutrien yang anda makan adalah sama pentingnya dengan berat badan anda meningkat semasa kehamilan. Mungkin ini akan mengurangkan kebimbangan anda tentang mendapatkan berat semasa mengandung.

Juga Baca:

• Vitamin Apabila Hamil, Betul Ia Diperlukan?
• Bagaimana Mengekalkan Diet Berkhasiat semasa Menikmati Pengawal
• Diet Vegetarian Apabila Hamil, Mei atau Tidak?