Bolehkah anda makan makanan laut semasa menyusu?
Anda mungkin pernah mendengar bahawa ibu-ibu yang menyusu yang makan ikan atau makanan laut boleh membuat susu mereka menjadi hanyir. Sudah tentu ini tidak benar. Oleh itu, jangan biarkan seperti anda membuat anda mengelakkan makan ikan atau makanan laut. Malah, makan ikan atau makanan laut semasa menyusu sebenarnya bermanfaat untuk ibu dan bayi. Mahu tahu apa manfaatnya? Semak ini.
Faedah makan makanan laut semasa menyusu
Mitos yang memakan makanan laut semasa menyusu menjadikan susu bau samar-samar anda tidak lagi perlu percaya. Bahkan sains sains dan sains membuktikan bahawa dengan mengehadkan atau menghindari penggunaan makanan tertentu semasa kehamilan dan menyusu, termasuk ikan dan makanan laut semasa kehamilan dan penyusuan, dapat menyebabkan anak-anak kurang nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Inilah yang Dr. Stephen Ostroff, ketua saintis Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat, dipetik dari WebMD.
Dalam ikan dan makanan laut terdapat banyak nutrien penting untuk bayi, contohnya protein, kalsium, dan omega-3 asid lemak. Protein diperlukan untuk membina dan membaiki sel-sel badan. Kalsium (terutamanya dalam ikan teri) diperlukan untuk membantu membina tulang pada kanak-kanak. Sementara itu, asid lemak omega-3 diperlukan untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan otak kanak-kanak. Di samping itu, juga untuk melindungi kesihatan jantung kanak-kanak.
Bukan itu sahaja, ikan dan makanan laut juga termasuk lemak rendah, tidak seperti daging yang umumnya mengandungi lebih banyak lemak. Oleh itu, ikan atau makanan laut boleh menjadi sumber protein yang baik untuk anda, tanpa perlu risau tentang pengambilan lemak yang berlebihan.
Penggunaan makanan laut yang disyorkan semasa menyusu
Ibu hamil dan menyusu dinasihatkan untuk meningkatkan penggunaan ikan atau makanan laut mingguan, sekurang-kurangnya 8-12 auns ikan setiap minggu. Ini bersamaan dengan dua hingga tiga hidangan ikan atau makanan laut setiap minggu. Makan pelbagai jenis ikan dan makanan laut supaya anda boleh mendapat manfaat pemakanan yang lebih tinggi.
Tetapi jangan sembarangan memakan ikan
Walaupun ikan sangat bermanfaat untuk wanita hamil dan menyusu, tetapi jangan sembarangan memakan ikan dan makanan laut. Mengapa? Ini kerana sesetengah ikan dan kerang mengandungi kandungan raksa yang tinggi. Tahap merkuri yang tinggi di dalam tubuh boleh mengganggu perkembangan sistem saraf kanak-kanak.
Risiko merkuri dalam ikan dan kerang bergantung kepada jumlah ikan dan kerang yang anda makan dan kadar merkuri dalam ikan dan kerang. Sesetengah ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi adalah ikan hiu, ikan todak, ikan tenggiri raja, dan tilefish. Nah, jenis ikan ini anda harus mengelakkan daripada memakan. Rupa-rupanya, ini bukan masalah kerana bukan ikan yang biasanya anda makan.
Sementara itu, ikan dengan kandungan merkuri yang rendah, seperti salmon, tuna, tilapia, dan ikan kod. Anda masih boleh makan jenis ikan ini. Tidak perlu risau kerana kandungan merkuri adalah rendah.
Bagaimana pula dengan memakan ikan mentah seperti sushi? Wanita hamil tidak dinasihatkan untuk makan ikan mentah kerana takut bahawa masih ada bakteria dalam ikan yang boleh menyebabkan jangkitan. Walau bagaimanapun, ini berbeza dengan ibu-ibu yang menyusu. Ibu-ibu kejururawatan dibenarkan makan ikan mentah seperti sushi. Ini kerana risiko jangkitan bakteria dari ikan mentah tidak akan membahayakan bayi. Mengapa? Kerana bayi tidak lagi dihubungkan dengan tali pusat, seperti ketika masih dalam rahim.
Walau bagaimanapun, anda juga harus memberi perhatian kepada kebersihan ikan mentah yang anda makan. Sudah tentu, anda juga tidak mahu mendapat jangkitan bakteria kerana ikan mentah, betul?
Juga Baca:
- Kerugian jika anda jarang makan ikan! Semak 5 faedah untuk kesihatan
- Adakah Makanan Ibu Mempengaruhi Sense dan Kandungan Susu Payudara?
- Sumber Omega 3 Fatty Acids yang Selamat untuk Wanita Hamil
