Tidak Rasa Segar, Saya Semakin Mengantuk Selepas Sukan. Apakah sebabnya?
Sukan mempunyai pelbagai manfaat yang baik, aktiviti ini jika dilakukan dengan baik dan betul juga akan membuat tubuh berasa segar dan segar. Walau bagaimanapun, sesetengah orang sebenarnya mengadu rasa mengantuk selepas bersenam. Jadi, ini biasa? Apa sebabnya? Semak jawapan dalam ulasan berikut.
Punca mengantuk selepas senaman
Selepas melengkapkan senaman, badan perlu berasa lebih segar dan bersemangat. Walau bagaimanapun, jika anda rasa yang bertentangan - iaitu rasa letih dan mengantuk - ini pada dasarnya biasa selepas bersenam. Ini kerana tubuh telah bekerja keras semasa latihan. Melaporkan dari laman Livestrong, terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan anda mengantuk selepas bersenam, termasuk:
- Jarang senaman dan mula bersenam secara teratur. Tubuh akan mula menyesuaikan diri dan bertindak balas terhadap keletihan yang menyebabkan anda berasa mengantuk beberapa jam kemudian setelah bersenam.
- Tahap gula dalam badan adalah terlalu rendah.
- Badan tidak mempunyai cecair atau dehidrasi.
- Keamatan latihan terlalu tinggi yang belum pernah dilakukan sebelum ini.
- Latihan yang berlebihan, atau yang biasa dipanggil overtraining, akan menjadikan tubuh mudah letih yang akhirnya menyebabkan anda berasa mengantuk. Malah menurut Dr. Pauline Powers, pakar psikiatri dari Amerika Syarikat dalam bukunya Exercise Balance, menyatakan bahawa senaman yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kecederaan, kehilangan tulang, menyebabkan beberapa orang mengalami gangguan makan.
Sekiranya anda telah bersenam secara teratur untuk masa yang lama tetapi masih berasa letih dan mengantuk, anda mungkin mengalami masalah kesihatan. Mungkin anda mempunyai risiko anemia, masalah hormon, dan masalah sistem metabolik yang membuat anda sering merasa letih dan mengantuk setelah bersenam.
Juga, cuba semak berapa jam anda tidur setiap malam. Kerana, kurang tidur juga boleh menyebabkan anda mengalami ini. Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan tidur 7-9 jam untuk orang dewasa, untuk mencegah anda berasa letih dan mengantuk selepas bersenam.
Kemudian, apa yang boleh dilakukan untuk mengatasinya?
Untuk mengatasinya, ada baiknya untuk bersenam secara teratur. Kerana keletihan akhirnya boleh menyebabkan rasa mengantuk akan pudar jika badan telah berjaya menyesuaikan diri dan terbiasa bersenam. Dari masa ke masa, senaman boleh meningkatkan tenaga anda, malah mengurangkannya.
Satu kajian dari Majalah Penyelidikan Universiti Georgia berkata senaman dijalankan dengan kerap dapat meningkatkan tenaga terhadap keletihan. Malah, orang yang mengalami masalah kesihatan dapat mengalami peningkatan tenaga ketika berolahraga secara teratur.
Di samping itu, perhatikan sentiasa menambah tenaga tubuh anda sebelum memulakan sesi sukan dengan makanan pra-senaman dan memakan cecair yang mencukupi. Matlamatnya adalah untuk menstabilkan paras gula darah supaya dapat mengelakkan tubuh daripada mengalami keletihan. Makan makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, protein yang mencukupi, dan lemak rendah kira-kira 3 jam sebelum bersenam.
Sekiranya semua ini telah dilakukan, tetapi anda sentiasa mengantuk selepas bersenam, semak kesihatan anda dan dapatkan nasihat doktor. Doktor boleh memberikan diagnosis yang tepat serta panduan atau rawatan untuk menangani masalah anda.
Rupa-rupanya, tidur dan bersenam saling berkaitan
Menurut Alon Avidan, seorang profesor neurologi dan pengarah UCLA Pusat Gangguan Tidur, sebenarnya senaman dilakukan secara rutin untuk meningkatkan kualiti tidur. Ini juga diperkuat oleh penyelidikan yang menyatakan bahawa orang yang menderita insomnia mula tidur dengan baik selepas 4 bulan rutin senaman.
Jika anda mahukan tidur berkualiti, sekurang-kurangnya melakukan senaman secara tetap untuk 3-4 kali seminggu dengan tempoh 30 minit. Ini jauh lebih baik daripada jika anda melakukan seminggu sekali selama 2 jam. Sebabnya, apabila anda melakukan senaman secara teratur haba di dalam badan akan meningkat dan perlahan-lahan beransur-ansur sejuk selama beberapa jam selepas aktiviti selesai.
Apabila penurunan suhu badan mencapai paras yang stabil, otak akan menerima isyarat yang menyebabkan badan berasa mengantuk dan memerlukan tidur. Selepas anda bangun kemudian, anda akan berasa segar.
Juga Baca:
- Elakkan Larangan 6 Ini Apabila Bersenam Jika Anda Ingin Hasil Optimal
- Tips untuk Mengelakkan Banyak Makan Sebelum dan Selepas Sukan Jadi Usaha Tidak Santai
- Bolehkah Anda Makan Hak Selepas Sukan?
