Bagaimana untuk melakukan latihan Kegel yang betul
Gimnastik Kegel telah dibangunkan pada tahun 1940-an oleh Dr. Arnold Kegel, pakar obstetrik dari Amerika Syarikat. Latihan Kegel adalah latihan lantai panggul yang mempunyai banyak manfaat, baik untuk lelaki dan wanita. Latihan Kegel berguna untuk menguatkan otot lantai panggul, seperti otot-otot uterus, pundi kencing dan usus besar. Dengan melakukan senaman Kegel, anda boleh mencegah dan merawat inkontinensia kencing, buasir, dan masalah pelvik yang lebih rendah. Latihan Kegel juga boleh membantu menutup faraj selepas buruh. Pada lelaki, ketidaksinambungan kencing boleh bertambah teruk jika lelaki mempunyai pembedahan prostat. Semak latihan Kegel yang betul di bawah
Latihan Kegel yang betul
Latihan Kegel boleh dilakukan semasa berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan. Tetapi jika ini adalah kali pertama anda mencuba Kegel, anda harus melakukannya semasa berbaring dengan meregang lutut anda. Kedudukan ini akan meminimumkan daya graviti supaya badan anda menjadi lebih santai.
- Cari otot panggul yang lebih rendah terlebih dahulu. Untuk mengetahui, anda boleh cuba menghentikan air kencing semasa membuang air kecil. Otot yang boleh memegang air kencing dipanggil otot panggul yang lebih rendah.
- Sempurna teknik anda. Kencangkan otot panggul yang lebih rendah, tahan kontraksi selama lima saat, kemudian berehat selama lima saat. Cuba empat atau lima kali berturut-turut. Berlatih supaya otot boleh berkontrak selama 10 saat pada satu masa, kemudian berehat selama 10 saat.
- Cuba fokus pada mengetatkan otot lantai panggul untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
- Semasa mengetatkan otot panggul, jangan hentikan nafas anda dan jangan mengetatkan otot, paha, dan punggung perut.
- Santai otot pelvis bawah selama 3 saat.
- Ulang tiga kali sehari, dan cuba lakukan 3 set dan 10 wakil.
Perkara yang perlu diperhatikan sebelum melakukan senaman Kegel
Jangan mulakan dan menghentikan aliran air kencing anda menggunakan senaman Kegel. Melakukan senaman Kegel apabila kencing boleh menyebabkan kencing tidak lengkap dan boleh meningkatkan risiko jangkitan saluran kencing.
Jika selepas gimnastik, perut atau belakang anda merasakan kesakitan, mungkin latihan Kegel anda tidak betul. Jangan lakukan senaman berlebihan. Peregangan otot terlalu keras boleh menyebabkan kekejangan otot dan tidak berfungsi dengan baik.
Di samping itu, tidak semua orang disarankan untuk melakukan latihan Kegel. Contohnya jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu untuk nasihat yang lebih tepat mengenai keadaan anda.
Dalam kes-kes tertentu, latihan Kegel juga bukan merupakan rawatan utama untuk menangani pelbagai masalah kesihatan. Latihan Kegel tidak boleh menggantikan lawatan doktor. Anda masih memerlukan ubat tertentu atau rawatan perubatan untuk merawat penyakit atau keadaan kesihatan anda. Latihan ini hanya dilakukan sebagai sokongan untuk anda pulih lebih cepat dan sebagai usaha untuk mencegah masalah kencing dan masalah seksual.
Juga Baca:
- 4 kegilaan kegel gimnastik paling kerap dilakukan
- Gimnastik Kegel Meningkatkan Kualiti Seks
- Jika dilakukan oleh lelaki, latihan Kegel dapat mengatasi impotensi dan ejakulasi dini
