Bagaimana untuk mengetahui sama ada bahagian makanan anda sudah cukup, masih kurang, atau terlalu banyak
Bukan sahaja jenis makanan yang perlu anda perhatikan, jumlah makanan yang anda makan juga penting untuk diperhatikan. Jenis dan jumlah makanan yang anda makan memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang masuk ke dalam badan anda. Jumlah atau sebahagian makanan yang cukup dapat membantu anda mengekalkan berat badan anda. Sekarang, bagaimana dengan makanan anda sejauh ini? Adakah ia cukup atau tepat kelebihan / kekurangan?
Berapa banyak yang cukup untuk satu hidangan?
Bahagian makan adalah berapa banyak makanan yang anda makan dalam satu hidangan. Berapa banyak yang perlu anda makan cukup untuk setiap orang menjadi berbeza. Ini bergantung pada keperluan kalori anda setiap hari dan tabiat makan anda.
Jadi, untuk mengetahui sama ada bahagian makanan anda sudah cukup atau lebihan / kekurangan mungkin sukar. Keperluan kalori anda setiap hari mesti dikira dahulu, yang disesuaikan dengan tahap aktiviti anda.
Anda boleh mengira bilangan kalori dengan menggunakan pengiraan berat badan ideal melalui formula Broca. Anda boleh mengira formula Broca dengan:
Berat Badan Ideal = (ketinggian - 100) - 10% (untuk lelaki < 160 cm dan wanita < 150 cm, tidak dikurangi 10% lagi).
Setelah mendapat berat badan yang ideal, hitung kalori asas anda setiap hari, untuk lelaki 30 cal per kilogram berat badan yang ideal, manakala wanita 25 cal per kilogram berat badan yang ideal.
Walau bagaimanapun, untuk memudahkan anda mengetahui bagaimana anda perlu makan setiap hari (secara purata setiap orang), garis panduan ini mungkin membantu.
Hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan
Penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan mestilah sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari (gabungan). Satu hidangan sayuran biasanya disebut dalam unit kaca. Di mana, satu gelas kira-kira 100 gram. Manakala, satu bahagian buah biasanya disebut dalam unit buah atau kepingan, contohnya 1 porsi epal adalah 1 keping atau 1 porsi melon adalah 1 keping.
Ini bergantung pada saiz setiap buah, jadi bahagian setiap buahnya berbeza. Biasanya 1 hidangan buah-buahan kecil boleh termasuk beberapa buah buah, dan 1 buah buah yang besar hanya termasuk 1/2 buah atau 1 buah.
Bahagian karbohidrat
Ambil sumber karbohidrat, seperti nasi, mi, roti, dan kentang, untuk 3-4 hidangan. Satu hidangan beras adalah sebanyak 100 gram atau 1 paun beras. Satu hidangan mi adalah 200 gram, satu hidangan roti adalah 3 keping, dan satu hidangan kentang adalah 2 buah medium.
Bahagian protein
Makan makanan protein protein haiwan (seperti ayam, daging, telur dan ikan) dan sumber protein sayuran (seperti kacang, tahi dan tempe) dalam 2-4 hidangan (gabungan). Cuba sekurang-kurangnya makan 2-3 hidangan ikan setiap minggu.
Satu hidangan ayam adalah 1 keping atau kira-kira 40 gram, satu hidangan daging sapi adalah 1 keping atau kira-kira 15 gram, dan satu hidangan ikan adalah sekitar 30-40 gram atau 1 keping. Sementara itu, satu hidangan kacang biasanya sekitar 2.5 sudu besar (25 gram), satu hidangan tauhu adalah 2 keping (100 gram), dan satu porsi tempe adalah 2 keping (50 gram).
Bagaimana untuk mengetahui jika anda makan cukup?
Ingat, garis panduan di atas tidak termasuk makanan ringan atau makanan lain yang anda makan. Oleh itu, supaya pengambilan makanan anda tidak melebihi kalori yang diperlukan oleh tubuh anda, anda juga perlu mengawal bahagian makanan ringan, sebagai tambahan kepada makanan utama.
Dalam makanan yang dibungkus, kandungan nutrisi biasanya dimasukkan dalam setiap hidangan makanan ini. Jadi, anda boleh menganggarkan berapa banyak kalori yang anda makan apabila anda makan makanan yang dibungkus ini.
Satu lagi cara untuk mengetahui berapa banyak makanan memasuki badan anda adalah untuk merekodkan makanan yang anda makan (seperti membuat buku harian makanan). Anda boleh merakam apa yang anda makan, berapa banyak, dan apabila anda makan. Ini sangat membantu dalam mengetahui sama ada makanan yang anda makan melebihi keperluan kalori anda atau masih kurang. Rakam setiap makanan yang anda makan, sama ada makanan utama atau hanya makanan ringan.
Juga Baca:
- Penyebab diet itu tidak berjaya walaupun ia telah mengurangkan porsi makanan
- Menetapkan bahagian makanan di dalam pinggan anda semasa diet
- Mengurangkan bahagian makanan bukan cara yang ideal untuk diet
