Senarai Pemakanan yang Dapat Dipenuhi oleh Wanita Hamil Semasa Trimester Kedua
Tidak kurang dari trimester pertama kehamilan, pada trimester kedua kehamilan wanita hamil juga masih memerlukan nutrien penting untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin mereka. Pada trimester kedua kehamilan, janin dalam rahim masih mengalami pelbagai perkembangan penting dan perkembangan yang boleh memberi impak kepada kehidupan kemudian. Apakah trimester kedua pemakanan kehamilan yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil??
Apa yang berlaku semasa trimester kehamilan kedua?
Dalam trimester kedua kehamilan, janin di dalam rahim menunjukkan lebih banyak perkembangan. Hampir semua organ dan bahagian badan bayi telah terbentuk.
Semasa minggu ke-15 kehamilan, tulang bayi telah mula terbentuk dan kemudiannya akan menguatkan. Corak kepala dan rambut bayi juga telah dilihat pada imej ultrasound. Bukan itu sahaja, malah organ-organ, saraf, dan otot telah mula berfungsi. Pada akhir trimester kedua (iaitu pada usia kehamilan 27 minggu), sistem saraf bayi dan paru-paru mula matang.
Untuk menyokong semua perkembangan bayi ini, tentu banyak nutrisi penting yang diperlukan yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil.
Mana-mana pemakanan trimester kedua yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil?
Pemakanan pada trimester kehamilan kedua tidak jauh berbeza dengan trimester pertama kehamilan. Beberapa nutrien penting semasa trimester pertama masih perlu dipenuhi semasa trimester kedua. Berikut adalah nutrien trimester kedua penting yang dipenuhi oleh wanita hamil:
1. Folat
Ya, anda perlu memenuhi folat semasa trimester kedua. Keperluan untuk folat yang perlu anda tunaikan semasa trimester kedua ialah 600 mikrogram sehari. Memenuhi keperluan folat ini adalah penting untuk mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, seperti spina bifida. Anda boleh mendapatkan folat dari pelbagai jenis makanan, seperti sayur-sayuran hijau, oren, ayam, kerang dan kacang.
2. Asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3 diperlukan untuk meningkatkan perkembangan otak dan saraf bayi dari rahim. Pemenuhan asid lemak omega-3 yang baik semasa mengandung boleh memberi kesan kepada perkembangan visi, ingatan, dan pemahaman bahasa di masa depan. Anda memerlukan asid lemak omega-3 sebanyak 1.4 g semasa mengandung. Anda boleh memenuhi keperluan asid lemak omega-3 dari penggunaan ikan berlemak (seperti salmon, tuna dan sardin), minyak walnut, dan telur diperkaya dengan omega-3.
3. Kalsium
Dalam trimester kedua ini, pembentukan tulang dan pemadatan tulang berlaku di dalam badan bayi. Oleh itu, keperluan kalsium wanita hamil agak tinggi dan penting untuk dipenuhi. Keperluan kalsium wanita hamil pada masa ini ialah 1200 mg. Anda boleh memenuhi keperluan ini dengan memakan susu, keju, yogurt, sayur-sayuran hijau (seperti brokoli, bayam dan daun kale), ikan bony (seperti sardin dan ikan teri), kacang soya dan produk mereka, dan telur.
4. Besi
Keperluan besi wanita hamil semakin dekat dengan masa penghantaran. Besi diperlukan untuk menyokong pembentukan sel darah merah yang semakin meningkat. Keperluan besi anda semasa trimester kedua adalah 35 mg. Anda boleh memenuhi keperluan besi ini dari daging merah, sayuran hijau, kuning telur, dan kacang. Sesetengah daripada anda mungkin juga memerlukan makanan tambahan zat besi.
5. Zink
Sama seperti besi, keperluan untuk zink meningkat semasa trimester kehamilan kedua dan ketiga. Keperluan nutrien zink pada trimester kedua ialah 14 mg. Keperluan zink yang belum dipenuhi dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran bayi, pertumbuhan bayi yang terbatas, dan kelahiran prematur. Untuk itu, anda perlu memenuhi keperluan zink ini daripada pelbagai makanan, seperti daging merah, makanan laut, sayur-sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Perhatikan berat badan anda
Anda mungkin lebih jelas melihat perubahan bentuk badan anda apabila memasuki trimester kedua. Trimester kedua adalah masa yang anda dapatkan dengan berat badan yang cukup. Keuntungan berat semasa mengandung boleh disesuaikan dengan berat badan anda sebelum kehamilan, supaya anda tidak mengalami berat badan yang berlebihan semasa kehamilan. Peningkatan berat badan semasa kehamilan bertujuan menyediakan makanan untuk bayi semasa rahim dan juga disimpan sebagai bekalan untuk menyusu selepas melahirkan.
Juga Baca:
- 7 Perubahan Tubuh Wanita Hamil pada Trimester Kedua
- 11 Perkara yang Harus Dilakukan Semasa Trimester Kedua Kehamilan
- Mengenai Mimpi Semasa Kehamilan Trimester Ketiga
