Senarai Pemakanan Penting Diperlukan oleh Kanak-kanak Semasa Tempoh Peperiksaan Sekolah

Kecukupan pemakanan kanak-kanak perlu dipertimbangkan setiap hari. Tetapi terutamanya semasa peperiksaan sekolah, kanak-kanak memerlukan nutrisi tambahan untuk kekal sihat dan memberi tumpuan kepada peperiksaan. Oleh itu, selain menambah masa untuk belajar dan menyediakan mental, anak-anak juga perlu makan makanan yang sihat semasa peperiksaan. Tidak ada yang salah jika anda memberi perhatian lebih kepada makanan yang dimakan anak anda.

Senarai nutrien dan vitamin yang diperlukan oleh anak semasa tempoh ujian sekolah

Berikut adalah beberapa vitamin yang diperlukan oleh kanak-kanak dan kesan kekurangan vitamin ini terhadap prestasi mereka di sekolah.

1. Vitamin B1

Vitamin B1 memainkan peranan penting dalam menyampaikan impuls sel saraf. Kekurangan vitamin B1 boleh menjejaskan keadaan mental, keupayaan belajar, tenaga, keupayaan tubuh untuk mengatasi tekanan, dan ingatan pada orang dengan penyakit Alzheimer. Vitamin B1 boleh didapati dalam kacang, daging, ragi, dan biji bijirin.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 memainkan peranan dalam pembentukan myelin, lapisan perlindungan serat saraf otak. Vitamin ini untuk otak berguna untuk melindungi otak daripada kerosakan saraf, kehilangan ingatan, penurunan mood, dan penurunan mental. Vitamin B12 boleh didapati dalam daging lembu, kambing, ikan, ayam, dan daging babi.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 memainkan peranan dalam menghasilkan serotonin dan dopamin yang mengekalkan suasana hati dan kewaspadaan kanak-kanak ketika melakukan ujian sekolah. Vitamin B6 ditemui dalam kale, kembang kol, lobak, sayur-sayuran sawi, tuna dan bawang putih.

4. Asid folik

Kekurangan asid folat dapat mengurangkan ingatan kanak-kanak dan menumpukan kebolehan. Asid folat juga membantu mengurangkan tahap asid amino homocysteine dalam darah yang menyebabkan kerosakan kepada sel-sel otak. Asid folik boleh didapati dalam sayur-sayuran hijau, kacang, buah-buahan, dan bijirin bijirin.

5. Vitamin E

Vitamin E boleh meningkatkan keupayaan otak dan juga mengimbangkan mood kanak-kanak supaya mereka mengelakkan tekanan yang berlebihan. Kekurangan Vitamin E menyebabkan badan kurang berkeupayaan untuk melawan radikal bebas yang boleh merosakkan sel badan dan menyebabkan pelbagai gangguan otak, seperti penyakit degeneratif Alzheimer.

Almond, hazelnut, tepung gandum, minyak jagung, dan sayur-sayuran hijau, adalah contoh makanan yang mempunyai kedua-dua jenis tocopherols dari vitamin E, yang merupakan antioksidan yang berguna terhadap radikal bebas.

6. Vitamin C

Vitamin ini adalah antioksidan penting yang dapat melindungi otak daripada radikal bebas. Vitamin ini juga boleh membantu meningkatkan imuniti kanak-kanak semasa ujian sekolah supaya badannya tidak cepat-jatuhkannya. Beberapa sumber vitamin C yang boleh dimakan adalah brokoli, oren dan strawberi.

7. Asid lemak omega-3

Omega-3 adalah nutrien penting dalam perkembangan otak. Kekurangan asid lemak omega-3 dianggap menyebabkan penurunan fungsi kognitif otak dan meningkatkan risiko gangguan mental, seperti kemurungan, gangguan bipolar, disleksia, ADD (gangguan defisit perhatian), dan skizofrenia. Asid lemak Omega-3 terdapat dalam salmon, kiwi, flaxseed, dan walnut.

8. Air

Tubuh bergantung kepada air berfungsi dengan baik. Air di dalam badan berfungsi mandi minyak untuk enjin. Jika anda tidak minum air yang cukup sepanjang hari untuk mengisi cecair yang hilang, otak anda akan mengalami akibatnya. Tidak minum air yang cukup boleh menyebabkan keletihan dan sakit kepala. Ini adalah perkara terakhir yang anda mahukan semasa peperiksaan sekolah. Pastikan kanak-kanak terus mendapat banyak air supaya dia dapat belajar dengan fikiran yang jelas dan tetap produktif.

9. Besi

Besi adalah unsur yang memainkan peranan dalam pengeluaran hemoglobin, pigmen merah yang membawa oksigen dalam darah, dan myoglobin (pigmen yang menyimpan oksigen dalam otot). Kekurangan zat besi boleh menyebabkan kanak-kanak mendapat anemia. Akibat anemia, kanak-kanak akan cenderung merasa letih, lemah, dan mudah ditekan semasa tempoh peperiksaan sekolah.

Petua untuk memenuhi kecukupan pemakanan kanak-kanak semasa peperiksaan sekolah

1. Makan dengan kerap

Makan yang kerap dan sihat akan menjadikan tubuh dan otak anak anda penuh dengan nutrien yang penting untuk peperiksaan sekolah. Otak memerlukan tenaga dari makanan untuk berfungsi dengan cekap. Jam makan yang paling penting ketika pergi ke peperiksaan adalah sarapan pagi.

Sekiranya anak anda melangkau sarapan pagi semasa pergi ke peperiksaan sekolah, anak anda akan berasa lapar semasa peperiksaan supaya ia dapat mengurangkan tumpuan. Makan makanan sihat semasa sarapan adalah gabungan serat, protein dan kalsium. Buah, susu dan gandum adalah menu yang baik untuk sarapan pagi.

Cukup keperluan pemakanan pelbagai sumber makanan yang disebutkan di atas. Jangan lupa juga pastikan anak minum air yang mencukupi dan dapatkan snek yang sihat. Beberapa contoh makanan ringan sihat adalah pisang dengan mentega kacang atau kentang panggang dengan keju.

2. Dapatkan rehat yang cukup

Menghadapi peperiksaan mungkin membuat anak anda lelah dan tertekan kerana mereka perlu mengkaji semua bahan peperiksaan. Ia bahkan akan membuat anak anda terlambat tidur dan suka melupakan masa makan.

Kekurangan rehat akan membuat sukar bagi anak anda memahami bahan yang telah dipelajari. Walaupun bahan ujian sangat banyak dan anak anda mesti belajar segalanya, tetapi masih mengingatkan anak anda untuk berehat. Jadi pada keesokan harinya apabila anda pergi ke peperiksaan, anak anda tidak habis dan kalah fokus.

Juga Baca:

Kanak-kanak Seperti Makanan Picky, Bolehkah Derivatif Ibu Bapa Mereka?
Selain kesenangan, 3 Faedah Istimewa Bermain Bola Sepak untuk Kanak-kanak
Apa yang Berlaku Apabila Kanak-kanak Berat Badan atau Kekurangan Pengambilan Garam?
6 Cara Berkuasa untuk Meningkatkan Memori Kanak-Kanak