Senarai Pemakanan dan Vitamin untuk Otak yang Anda Perlu Memenuhi

Bagi kanak-kanak, terutamanya janin dan bayi, vitamin adalah nutrien penting yang mesti dipenuhi dalam tempoh pertumbuhan dan perkembangan emas. Tempoh ini bermula dari bulan pertama janin dibentuk dalam rahim, sehingga ia benar-benar berakhir apabila kanak-kanak itu masuk akil baligh, pada usia 9-15 tahun. Kekurangan vitamin dan nutrien lain dalam tempoh ini boleh menjejaskan perkembangan otak, tahap kecerdasan, dan boleh mencetuskan pelbagai kecacatan otak kongenital atau gangguan otak. Adakah anda tahu apa yang vitamin untuk otak? Jika tidak, ketahui dalam artikel ini.

Nutrien dan vitamin untuk otak yang tidak boleh dilepaskan

Memastikan otak masih mendapat pengambilan vitamin dan nutrien yang diperlukan adalah sangat penting untuk semua peringkat umur. Anda boleh mendapatkan pelbagai jenis vitamin untuk otak melalui pilihan makanan yang sihat dengan nutrisi seimbang. Berikut adalah beberapa vitamin yang diperlukan oleh otak dan kesan vitamin ini. 

1. Vitamin B1

Vitamin pertama untuk otak adalah vitamin B1, yang memainkan peranan penting dalam memberikan impuls sel saraf. Kekurangan vitamin B1 boleh menjejaskan keadaan mental, keupayaan belajar, tenaga, keupayaan tubuh untuk mengatasi tekanan, dan ingatan pada orang dengan penyakit Alzheimer. Vitamin B1 boleh didapati dalam kacang, daging, ragi, dan biji bijirin.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 memainkan peranan dalam pembentukan myelin, lapisan perlindungan serat saraf otak. Vitamin ini untuk otak berguna untuk melindungi otak daripada kerosakan saraf, kehilangan ingatan, penurunan mood, dan penurunan mental. Vitamin B12 boleh didapati dalam daging lembu, kambing, ikan, ayam, dan daging babi.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 mempunyai peranan dalam penghasilan serotonin dan dopamin yang mengekalkan mood dan kewaspadaan anda. Vitamin B6 ditemui dalam kale, kembang kol, lobak, sayur-sayuran sawi, tuna dan bawang putih.

4. Asid Folik

Kekurangan asid folik dapat mengurangkan keupayaan untuk diingat dan fokus. Asid folat juga membantu mengurangkan tahap asid amino homocysteine ​​dalam darah yang menyebabkan kerosakan kepada sel-sel otak. Asid folik boleh didapati dalam sayur-sayuran hijau, kacang, buah-buahan, dan bijirin bijirin.

5. Vitamin E

Kekurangan Vitamin E menyebabkan badan kurang berkeupayaan untuk melawan radikal bebas yang boleh merosakkan sel badan dan menyebabkan pelbagai gangguan otak, seperti penyakit Alzheimer degeneratif. Almond, hazelnut, tepung gandum, minyak jagung, dan sayur-sayuran hijau, adalah contoh makanan yang mempunyai kedua-dua jenis tocopherols dari vitamin E, yang merupakan antioksidan yang berguna terhadap radikal bebas.

6. Vitamin C

Vitamin ini adalah antioksidan penting yang dapat melindungi otak daripada radikal bebas. Vitamin ini juga dipercayai menghalang penyakit Alzheimer dengan melawan penumpuan bahan yang menyebabkan Alzheimer. Beberapa sumber vitamin C yang boleh dimakan adalah brokoli, jeruk dan strawberi.

7. Asid lemak omega-3

Omega-3 adalah nutrien penting dalam perkembangan otak. Kekurangan asid lemak omega-3 dianggap menyebabkan penurunan fungsi kognitif otak dan meningkatkan risiko gangguan mental, seperti kemurungan, gangguan bipolar, disleksia, ADD (gangguan defisit perhatian), dan skizofrenia. Asid lemak Omega-3 terdapat dalam salmon, kiwi, flaxseed, dan walnut.

Bercakap dengan doktor anda mengenai vitamin untuk otak dan suplemen apa yang sesuai untuk keadaan anda, termasuk dos penggunaan, dan kesan lain sebelum membuat keputusan untuk mengambilnya.

Pemakanan dan vitamin untuk otak boleh mempengaruhi proses kognitif dan juga kestabilan emosi seseorang. Pertimbangkan dengan diet seimbang dan senaman yang mencukupi. Kombinasi diet makanan yang sihat dengan senaman yang betul dapat meningkatkan kemampuan otak dan mengurangi berbagai jenis gangguan otak, seperti kecederaan otak, tumor otak, penyakit neurodegenerative, dan gangguan mental.

Juga Baca:

• Memahami Rasa Kegagalan: Apa yang Berlaku dalam Otak Apabila Anda Gagal
• Lazy Turn Out Disebabkan oleh Gangguan di Otak. Bagaimana untuk mengatasinya?
• Pada umur berapa otak manusia mencapai puncak kecerdasan??