Kemurungan? Anda Boleh Kurangkan Cahaya Matahari
Sering berasa mood anda terganggu dan berasa letih dengan cepat? Mungkin anda kurang cahaya matahari, anda tahu! Penyelidikan baru-baru ini telah mendapati bahawa terdapat hubungan antara cahaya matahari pada kesihatan mental. Sebanyak 16,000 data dari Brigham University dikumpulkan untuk tujuan penyelidikan. Data ini diisi oleh semua orang selama enam tahun dan mengandungi maklumat mengenai cuaca di mana subjek penyelidikan hidup. Kesimpulannya, didapati bahawa faktor terpanjang dalam pendedahan matahari adalah yang paling penting dalam menimbulkan gangguan emosi.
Sambungan antara cahaya matahari, vitamin D, dan kemurungan
Di Amerika sahaja, dianggarkan bahawa kira-kira 20% penduduk mengalami Gangguan Berkesan Musim Bermusim (SAD), gangguan ini adalah gangguan keletihan atau kemurungan yang biasanya berlaku pada musim sejuk. Apa yang membezakan SAD dari kemurungan biasa adalah SAD, seseorang tidak dapat mengalami gejala sama sekali pada musim bunga dan musim panas.
Cahaya matahari juga mengawal irama sirkadian dalam tubuh manusia dan jam biologi. Sistem tubuh manusia, melalui mata dan kulit, mengesan cahaya dalam alam sekitar dan menyesuaikannya dengan sistem hormon untuk berfungsi sesuai dengan masa dan tepat di mana manusia itu.
Di negara-negara yang mempunyai 4 musim, para penyelidik mendapati bahawa semasa musim sejuk dan musim luruh di mana siang adalah lebih pendek, insiden kemurungan akan meningkat. Para penyelidik juga menekankan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai faktor-faktor lain yang berkaitan seperti pengambilan vitamin D dan masa sebenar yang dibelanjakan di luar rumah. Seperti yang diketahui, pendedahan kepada cahaya matahari akan mengoptimumkan pengeluaran vitamin D dalam tubuh manusia.
Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D di bawah 20ng / ml boleh meningkatkan risiko kemurungan sebanyak 85% berbanding mereka yang mendapat pengambilan vitamin D lebih daripada 30 ng / ml. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa menambahkan pengambilan vitamin D melalui makanan tambahan boleh membantu melegakan gejala kemurungan.
Kesan cahaya matahari pada mood
Menurut satu kajian yang diterbitkan oleh jurnal Dermato-Endocrinology, sebilangan besar molekul (kromofor) yang terdapat dalam pelbagai lapisan kulit boleh menyerap dan berinteraksi dengan cahaya ultraviolet, menghasilkan kesan yang kompleks dan sinergis. Hasil interaksi boleh menjejaskan kesihatan fizikal anda dengan mencegah penyakit, dan juga dapat mempengaruhi mood dan kesihatan mental anda.
Cahaya matahari mempengaruhi irama sirkadian anda, dan terapi cahaya terbukti berkesan dalam merawat kemurungan. Apabila ia gelap, tahap melatonin dalam badan anda akan meningkat, inilah yang menyebabkan anda berasa lebih letih selepas matahari terbenam. Di samping itu, cahaya ultraviolet juga merangsang sel yang dipanggil keratinosit pada kulit untuk menjadikan beta-endorphin, hormon yang menjadikan mood anda lebih baik. Satu lagi hormon, iaitu serotonin, juga bertindak balas kepada cahaya matahari, hormon ini dapat membantu meningkatkan tenaga dan mood anda.
Satu lagi cara untuk menangani kemurungan
Pendedahan cahaya atau cahaya matahari boleh menjadi faktor utama dalam menangani kemurungan, tetapi anda juga boleh meningkatkan mood anda dengan:
- Latihan: Aktiviti fizikal yang kerap boleh diketahui sebagai ubat yang lebih kuat daripada anti-depressants. Latihan membantu menormalkan tahap insulin dan meningkatkan hormon yang membuat anda berasa selesa.
- Tidur awal: Kemurungan diketahui berkaitan dengan kurang tidur. Secara umum, seseorang perlu tidur selama lebih kurang 8 jam dalam satu hari.
- Elakkan makanan yang diproses: Makanan olahan yang mengandungi gula yang diproses dan bahan kimia sintetik diketahui mempengaruhi fungsi otak dan kesihatan mental. Bersedia untuk sentiasa mengambil makanan segar sebanyak mungkin untuk mengekalkan keadaan kesihatan anda.
- Meningkatkan penggunaan omega-3 dari haiwan: Omega-3 mungkin merupakan nutrien yang paling penting dalam mengekalkan fungsi otak. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap omega-3 yang rendah cenderung mengalami kemurungan di kemudian hari.
