Kemurungan pada Bapa Prospektif

Sesiapa yang mendapat kata bahawa dia akan menjadi bapa akan biasanya dipenuhi dengan kebahagiaan. Walau bagaimanapun, sesetengah lelaki menganggap bahawa menjadi bapa lebih tegang daripada keseronokan.

Sekiranya anda merasa seperti ini, anda tidak bersendirian. Bagi sesetengah lelaki, berita kehamilan boleh mencetuskan kemurungan. Kira-kira 1 dari 10 bakal ayah mengalami kemurungan selagi isteri mereka hamil.

Bagaimanakah saya tahu jika saya tertekan?

Gejala kemurungan berbeza-beza di kalangan orang ramai. Anda mungkin berasa rendah atau sedih, atau mudah marah, sepanjang masa. Atau anda mungkin menutup diri anda. Anda mungkin menyedari bahawa anda tidak boleh mengendalikan beberapa perkara seperti biasa.

Beberapa gejala yang mungkin anda alami semasa mengalami kemurungan:

• Ia kurang biasa untuk bersosial dan mengelak daripada bertemu rakan-rakan
• Perubahan selera makan (biasanya kurang makan)
• Kesakitan dan kesakitan tanpa sebab
• Rasa cemas atau bimbang
• Tidak berfungsi dengan baik
• Seksualiti berkurangan
• Kekurangan tenaga
• Insomnia

Jika anda mengalami gejala ini, periksa berapa lama anda merasa seperti ini. Semua orang telah mengalami hari yang buruk. Walau bagaimanapun, jika perasaan ini tidak hilang dalam sekurang-kurangnya 2 minggu, anda mungkin mengalami kemurungan.

Apa yang menyebabkan kemurungan?

Sukar untuk mencari punca kemurungan yang tepat. Mungkin kerana anda mempunyai sejarah kemurungan dalam keluarga, tekanan hidup, kerana hubungan, wang, atau tekanan dalam kerja yang mengganggu anda. Masalah hubungan seperti pemisahan dan perceraian juga berkaitan dengan kemurungan. Apabila anda tidak lama lagi akan mempunyai anak-anak, terutamanya untuk kali pertama, terdapat banyak perkara yang tidak diketahui dan pelbagai perubahan yang akan berlaku dalam hidup anda.

Anda mungkin bimbang tentang apa yang anda suka apabila anda menjadi bapa? Atau bagaimana hubungan anda dengan isteri anda akan berubah selepas bayi dilahirkan?

Anda mungkin merasakan anda perlu menukar pekerjaan, pindah ke rumah yang lebih besar, atau menyimpan untuk melahirkan anak dan yuran sekolah. Walaupun kehamilan adalah masa yang bahagia bagi banyak isteri, ini juga boleh menjadi sumber konflik untuk orang lain.

Anda mesti sedar bahawa jika isteri hamil anda tertekan, ada kemungkinan anda juga akan tertekan.

Bagaimana menangani kemurungan?

Sekiranya anda cemas tentang menjadi seorang bapa, cobalah untuk terlibat lebih banyak dalam kehamilan isteri anda. Pergi dengan isteri anda ke kelas pranatal boleh membantu.

Kelas ini mengajar cara menjaga bayi dan hidup dengan bayi baru. Ini akan membantu anda mempersiapkan diri anda secara praktikal dan emosi, dalam menjalani peranan anda sebagai bapa.

Pada masa yang sama, cuba perhatikan kesihatan anda secara keseluruhan. Beberapa buku kecil boleh membuat perbezaan:

Latihan

Cuba berjalan, berenang, berbasikal atau berjalan sekurang-kurangnya setiap hari. Tidak kira apa aktiviti itu, selagi anda bergerak. Berjalan adalah latihan yang baik untuk isteri yang hamil.

Menjadi aktif setiap hari dapat meningkatkan mood, melegakan keletihan, dan memberikan lebih banyak tenaga. Untuk membantu anda berfikir secara positif dan tetap aktif, anda boleh bekerja di sekitar rumah atau taman anda.

Makan sihat

Mengurangkan makanan segera, makanan yang dibungkus, dan makanan ringan yang tinggi lemak dan gula. Makan sihat boleh membantu anda memulihkan tubuh dan jiwa anda.

Anda boleh membuat perubahan kecil. Jadi, jika anda biasa makan makanan segera, cuba makan makanan yang sihat setiap hari Isnin. Kemudian, tambahkan jumlah hari yang anda makan makanan sihat setiap minggu secara berperingkat. Atau cuba buat perubahan kecil setiap hari. Sebagai contoh, makan sekeping buah segar selepas anda selesai makan setiap hari.

Isteri anda akan mahu makan makanan yang sihat semasa kehamilan. Jadi, anda boleh membuat perubahan bersama. Anda tidak perlu segera mengurangkan makanan berlemak dan mengandungi gula, hanya makan bahagian yang lebih kecil setiap hari.

Dapatkan tidur teratur

Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Mungkin anda akan merasa lebih mudah tidur jika anda tidak makan banyak sebelum tidur. Cuba untuk tidak merokok, minum alkohol, atau minum minuman berkafein 6 jam sebelum tidur.

Pastikan bilik tidur tidak terlalu panas / sejuk, tidak terlalu berisik atau cerah. Hanya gunakan bilik tidur untuk tidur dan seks. Sekiranya anda masih perlu bekerja pada waktu malam, lakukan di bilik lain.

Anda perlu tidur 7 jam setiap malam. Jika pola tidur anda tidak teratur, jangan cuba tidur terlalu cepat. Walaupun isteri anda tidur dengan cepat kerana kehamilan membuatnya letih, anda perlu menunggu sehingga jam tidur anda.

Jika anda tidur pada jam 9 atau 10 malam, contohnya, anda mungkin bangun pada pukul 3 atau 4 pagi. Jadi, anda boleh membaca buku, mendengar muzik, atau menonton program yang membuat anda berehat, kemudian tidur selepas jam 11 malam jika anda boleh.

Terus bercakap

Membincangkan perasaan anda dengan isteri, kawan, atau saudara anda boleh membantu. Anda mungkin tidak mahu bertemu dengan orang lain, tetapi anda masih boleh bercakap dengan rakan dan melakukan perkara lain yang anda suka, terutamanya jika hubungan anda dalam masalah. Rakan anda mengambil berat tentang anda. Biarkan mereka membantu anda dengan mendengar masalah anda.

Pemikiran positif

Jika anda berfikir secara negatif, cuba untuk melawannya. Melihat perkara secara positif dan bukan secara negatif dapat membantu anda menyingkirkan kemurungan. Untuk membantu anda tetap positif, lakukan aktiviti yang membantu meningkatkan mood anda dan fokus pada apa yang anda capai setiap hari.

Jika anda merasakan bahawa segala-galanya tidak berfungsi seperti yang anda harapkan, luangkan masa untuk meninjau apa yang berlaku hari ini. Walaupun ia kelihatan remeh, tumpukan dan simpan dalam fikiran anda. Inilah kaedah yang digunakan dalam tabiat terapi kognitif, dan boleh bekerja untuk anda.

Elakkan daripada alkohol dan ubat-ubatan haram

Stimulants seperti ini boleh membuat anda berasa lebih baik dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, sebenarnya alkohol adalah penindas, dan membuat keputusan apabila anda berada di bawah pengaruh ubat-ubatan yang menyalahi undang-undang mungkin membuat keadaan menjadi lebih teruk.

Sertai kumpulan

Ramai orang lain juga mengalami apa yang anda alami. Pertemuan masyarakat ini, walaupun hanya melalui internet, dan berkongsi pengalaman mungkin membantu anda.

Pertimbangkan menyertai kumpulan sokongan, terutamanya jika isteri anda juga tertekan. Strategi perkongsian untuk mengatasi masalah juga membantu mengurangkan tekanan dan kemurungan pada lelaki yang isteri tertekan.

Bagaimana pula bila bayi dilahirkan?

Sesetengah lelaki terus mengalami kemurungan selepas bayi dilahirkan (walaupun tidak semua). Walau bagaimanapun, jika anda tertekan sebelum bayi dilahirkan, itu tidak bermakna anda akan tertekan selepas itu.

Anda mungkin bimbang tentang bagaimana anda sebagai ibu bapa. Apabila bayi akhirnya dilahirkan, anda mungkin menyedari bahawa ini tidaklah sukar seperti yang anda fikirkan.