Kesan Minum Kopi Tanpa Gula, Berikan Minum Kopi dengan Gula
Sama ada untuk bangun badan dan jiwa pagi sebelum aktiviti atau hanya untuk bersahabat dengan santai pada hujung minggu, ramai di antara kita menganggap secawan kopi hitam sebagai sebahagian yang tidak boleh dipisahkan dari kehidupan.
Minuman kegemaran sejuta orang mempunyai pelbagai faedah yang banyak diketahui, mulai dari peningkatan tenaga dan kepekatan untuk membantu menurunkan berat badan. Kopi hitam juga merupakan sahabat jantung. Kandungan antioksidan yang kuat dalam kopi membantu mengekalkan kesihatan jantung serta rentak mengalahkannya, jadi minum kopi hitam biasa boleh menghalang semua jenis penyakit jantung.
Kopi adalah minuman yang sihat, tetapi ia bergantung kepada bagaimana anda meminumnya. Hmm ... gunakan gula atau tidak, huh?
Kesan minum kopi hitam tanpa gula
Satu cawan kopi hitam hampir tiada kalori. Tetapi kopi hitam juga tidak memberikan nilai pemakanan yang berharga. Satu cawan kopi hitam tanpa gula tidak mengandungi karbohidrat, lemak, protein, dan beberapa makronutrien penting lain, seperti kalsium dan serat. Kopi adalah penyumbang terbesar kepada kafein, perangsang yang membantu orang berasa lebih teruja.
Kafein dari secawan kopi hitam boleh diserap dengan sangat cepat ke dalam darah hanya dalam 20 minit, dan akan berada dalam aliran darah selama lebih dari 12 jam. Tidak lama selepas pertengkaran pertama anda, kafein yang kini berada dalam aliran darah anda menyebabkan lonjakan kadar jantung, tekanan darah, dan tenaga. Tidak lama selepas itu, kafein mula mempengaruhi tahap adenosin di otak. Adenosine adalah sebagai bahan kimia seperti jumlah yang bertanggungjawab untuk memberitahu badan anda bahawa ia adalah masa untuk tidur; Kafein mengikat kepada reseptor adenosina otak dan mematikannya. Inilah sebabnya selepas dua puluh minit sejak cawan kopi terakhir anda, anda cenderung merasa sangat celik dan teruja.
Pada ketika ini, badan anda mula menghasilkan adrenalin, yang seterusnya meningkatkan pengeluaran tenaga anda. Peningkatan tahap adrenalin ini menyebabkan pelebaran saluran pernafasan dan aliran darah membanjiri otot. Kopi hitam juga meningkatkan mood peminum kerana otak menjadi lebih sensitif terhadap serotonin, seorang neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mengawal mood..
Sekitar tiga hingga empat jam selepas cawan kopi terakhir, anda akan mula mengalami penurunan tenaga kerana kesan merangsang yang disebabkan oleh kafein yang pudar. Penurunan tenaga ini berlaku kerana kafein dalam kopi tidak semestinya menjadikan anda lebih bertenaga, kafein hanya bertindak sebagai dorongan palsu yang membuatkan anda merasa letih - walaupun ia benar-benar.
Kemudian, apakah kesannya pada tubuh jika anda menambah gula atau creamer kepada cawan kopi hitam anda?
Kesan minum kopi dengan gula atau pemanis lain
Penggunaan gula dalam dos kecil tidak begitu membimbangkan, tetapi kebanyakan kita makan terlalu banyak gula. Malah, terdapat banyak minuman kopi yang disusun dengan kedai kopi komersil di luar sana yang tinggi lemak, tinggi gula, dan kalori yang tinggi. Jika anda memesan secawan cappuccino dengan susu segar, contohnya, anda akan mengambil tambahan 77 kalori dan 4 gram lemak. Cawan tebal espresso bertubuh penuh dicampur dengan susu kukus dan sirup vanila yang mengandungi 35 gram gula, 37 gram karbohidrat, dengan 250 kcal.
Apabila anda makan sesuatu yang dimuatkan dengan gula, selera, usus, dan otak anda semua berfungsi bersama untuk menjawabnya. Kemanisan gula menyalakan kawasan penghargaan otak yang menyebabkan pelepasan gelombang dopamin, isyarat kimia untuk meningkatkan mood. Pengaktifan sistem ganjaran ini sebenarnya tidak berfungsi seperti bagaimana badan memproses bahan-bahan ketagihan yang lain, seperti alkohol atau nikotin.
Lebihan gula pam paras dopamine di luar batas, yang membuat anda kehilangan kawalan dan meningkatkan toleransi tubuh kepada gula supaya anda akan mahu makan lebih banyak gula. Sebaliknya, terdapat batasan tertentu mengenai berapa banyak gula hati boleh diproses. Sekiranya anda mengambil gula terlalu jauh dan hati tidak boleh memproses semua tenaga dengan betul, hati tidak mempunyai pilihan tetapi untuk menukar gula berlebihan menjadi hati berlemak.
Jumlah gula yang mengalir darah menghasilkan lonjakan mendadak dalam kadar gula darah. Ini menyebabkan tubuh menghasilkan insulin dengan cepat. Insulin mencetuskan penggunaan glukosa oleh tisu dalam badan untuk digunakan sebagai tenaga. Pada masa yang sama, insulin menguatkan komunikasi lancar antara sel-sel otak dan dengan itu membentuk kenangan yang kuat. Pengeluaran tenaga ini kemudiannya menyebabkan penurunan kadar glukosa yang menyebabkan perasaan kelesuan, sakit kepala, kelesuan, dan kebimbangan mendadak akibat menurunnya kadar gula darah.
Apabila tahap insulin di otak diturunkan akibat pengambilan gula berlebihan, proses pembelajaran dan ketajaman ingatan otak juga menjadi terganggu. Inilah sebab mengapa anda cenderung lebih gementar dan sukar untuk menumpukan perhatian selepas memakan banyak gula.
BACA JUGA:
- 7 Cara Mengatasi Sleepiness Tanpa Kopi
- Petua untuk Bangunkan Roh Kudus Pagi
- Faedah dan Risiko Minum Kopi Hijau
