Emosi Buat Lapar? Tahan Diri Dengan 4 Strategi ini
Apabila terdapat banyak masalah, orang cenderung melepaskan emosi dan tekanan mereka dengan makan. Ya, kadang-kadang emosi membuat anda lapar dan anda mahu makan sesuatu. Ini adalah kebiasaan makan yang buruk dan tidak baik untuk kesihatan. Selain tidak menyelesaikan masalah, anda boleh makan terlalu banyak sehingga lemak dikebumikan di dalam badan. Oleh itu, anda perlu menguasai pelbagai strategi yang berkesan untuk memegang selera anda apabila emosi membuat anda lapar.
Bagaimana untuk menahan diri apabila emosi membuat anda lapar
Makan apabila emosi juga dikenali sebagai makanan emosi. Kebiasaan ini dilakukan oleh banyak orang, mungkin termasuk diri sendiri. Apabila terkena banyak pemikiran, ramai orang melegakan tekanan dengan makan. Makanan digunakan sebagai pelarian dari emosi negatif yang anda rasa. Dari masa ke masa, tindakan ini akan menjadi kebiasaan dan akan memberi kesan kepada berat badan dan kesihatan keseluruhan anda.
Untuk itu, mengetahui bagaimana mengawal diri anda supaya anda tidak makan sangat penting. Berikut adalah empat taktik utama yang boleh anda lakukan.
1. Kenali kegawatan emosi anda sendiri
Langkah pertama yang perlu anda lakukan adalah memahami bagaimana mood Anda berubah akibat tekanan. Mood Anda boleh berubah menjadi sangat buruk dan kemudian bertambah baik dalam beberapa minit atau jam. Tahu perubahan mood untuk diri sendiri membantu anda mengendalikan selera anda.
Dikutip dari Psikologi Hari ini, Sherry Pagoto, Ph.D., berpendapat bahawa anda hanya perlu menunggu sehingga kegawatan emosi yang anda rasa reda. Nampaknya sukar, tetapi ada kunci. Ingat apabila anda makan atau snek. Sekiranya anda baru sahaja makan satu atau dua jam lalu, anda kini berasa emosi, tidak lapar dan perlu makan.
2. Mengatur pernafasan
Apabila emosi mengatasi anda, tarik nafas panjang. Teknik pernafasan dalam bukan sahaja menjadikan anda lebih santai, tetapi juga boleh mengurangkan selera makan.
Kaedah ini sangat mudah. Duduk dengan tegak belakang tetapi bahu bahu anda. Kemudian, tutupkan mata anda dengan perlahan dan letakkan tangan anda di perut anda sambil bernafas secara mendalam melalui hidung anda. Perut anda perlu berkembang apabila anda menyedut. Pegang nafas anda selama beberapa saat, kemudian mulihkan nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Perut harus dikeringkan apabila anda menghembus nafas.
Teruskan teknik ini berulang kali selama 3-5 minit atau sehingga anda menjadi lebih tenang dan keinginan untuk makan hilang.
3. Elakkan makanan yang dibungkus tidak sihat
Apabila emosi membuat kelaparan, makanan juga kelihatan lebih menarik. Jika terdapat banyak makanan di sekeliling anda, godaan untuk makan menjadi lebih besar. Oleh itu, jangan menyimpan terlalu banyak makanan, terutamanya makanan yang tidak sihat dan siap sedia, di dalam peti sejuk anda.
Sebaliknya, simpan buah-buahan dan sayur-sayuran di dalam peti sejuk agar anda sekurang-kurangnya makan makanan yang sihat. Selain menjadi lebih sihat, anda mesti berusaha lebih keras untuk mencuci, mengupas, dan memotong buah atau sayur sebelum makan. Kerumitan ini boleh membantu membatalkan niat anda untuk makan apabila emosi memukul.
4. Cari cara lain untuk melepaskan emosi
Agar anda tidak boleh makan dengan mudah, cari cara lain yang lebih baik untuk menguruskan emosi. Semua orang pasti mempunyai cara mereka sendiri, contohnya melalui sukan atau lukisan. Terdapat juga orang-orang yang memilih untuk menyanyi dengan kuat atau bolong dengan orang yang dipercayai.
Ketahui diri anda untuk melarikan diri yang sihat, jangan makan ketika emosi membuat anda lapar.
Walaupun tidak mudah, anda perlu memotivasi diri anda dan mengekalkan disiplin supaya anda tidak makan kebanyakannya kerana emosi puncak. Jangan sekali-kali menganggap makan emosi adalah perkara biasa.
Juga Baca:
- 3 Makanan Yang Boleh Membuat Kulit Berminyak Lebih Banyak
- 6 Tips Mudah Mengurangkan Kebiasaan Makan Tidak Sihat
- It's Delicious to Eat Daging Asap, Tetapi Sihat atau Tidak, Ya?
