Makanan Emosi Apabila Emosi Mempengaruhi Selera Anda

Pernahkah anda berasa sedih atau marah dan kemudian anda mencari makanan yang baik? Berhati-hati, anda mungkin mengalami makan emosi. Pada masa itu, makanan boleh menenangkan fikiran anda dan melepaskan tekanan anda seketika. Makan apabila emosi boleh membuat jumlah makanan yang anda makan tidak terkawal dan menyebabkan penambahan berat badan.

Apakah makanan emosi??

Makan emosi adalah apabila anda menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi emosi anda, jangan makan kerana anda lapar. Apabila anda marah, sedih, tertekan, dan sebagainya, sesetengah daripada anda mungkin mencari makanan untuk menenangkan emosi anda. Makanan biasanya digunakan sebagai gangguan. Pada masa ini, anda memilih untuk hanya makan supaya anda mendapat keselesaan berbanding memikirkan masalah anda atau keadaan yang menyakitkan anda.

Semasa tekanan, badan mengalami peningkatan dalam hormon kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan. Hari ini, anda juga mengalami peningkatan selera makan sebagai usaha oleh tubuh untuk menyediakan tenaga yang diperlukan untuk merespon tekanan. Pada akhirnya, anda akan mencari makanan untuk memberi anda keselesaan.

Makan emosi biasanya dikaitkan dengan perasaan negatif, seperti ketika anda merasa kesepian, sedih, cemas, takut, marah, bosan, atau tertekan. Emosi ini biasanya menyebabkan anda makan lebih banyak tanpa memikirkan apa-apa makanan dan berapa banyak yang anda makan. Jika ini dilakukan secara berterusan, tidak menutup kemungkinan makan emosi boleh menjejaskan berat badan, kesihatan, dan kesejahteraan keseluruhan.

Makanan emosi boleh menyebabkan kenaikan berat badan

Orang yang cenderung menyambung makanan dengan selesa dan bukan kerana sebab kelaparan biasanya lebih mudah terdedah kepada makanan emosi. Sadar atau tidak sedar, anda biasanya makan apabila anda menghadapi masalah yang sukar, ditekankan, atau bosan. Apabila anda merasakan emosi ini, anda hanya boleh menghabiskan banyak makanan tanpa berfikir.

Makanan yang dimakan apabila makan emosi biasanya mengandungi banyak kalori dan tinggi karbohidrat. Contohnya, ais krim, biskut, coklat, makanan ringan, kentang goreng, pizza, hamburger dan banyak lagi. Belum lagi, jika anda sering membuat makanan melarikan diri untuk melegakan tekanan, anda mungkin dapat makan lebih daripada tiga kali sehari dalam kuantiti yang banyak. Inilah yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan, bahkan obesiti jika berterusan.

Makan emosi boleh terbentuk dari zaman kanak-kanak

40% daripada individu cenderung untuk makan lebih banyak semasa tekanan, manakala sekitar 40% makan kurang, dan baki 20% mengalami tiada perubahan dalam jumlah makanan ketika ditekankan.

Makanan emosi ini boleh dibentuk secara tidak langsung dari zaman kanak-kanak. Sebagai contoh, ibu bapa menawarkan makanan apabila anda sedih, kesunyian, atau marah untuk menenangkan anda dan membuat anda berasa selesa. Di samping itu, ibu bapa yang sering memberi ganjaran makanan kegemaran anda apabila anda berjaya mencapai sesuatu juga menyumbang kepada kelakuan pemakanan emosi. Oleh itu, jangan membuat makanan hadiah atau hukuman untuk anak anda.

Apa perbezaannya dengan makan pesta?

Perbezaannya adalah dalam jumlah makanan yang digunakan. Pada orang yang makan emosi, mungkin dia boleh makan sederhana hingga jumlah yang banyak dan dia makan dengan perasaan emosi. Sementara itu, orang yang makan pesta boleh menghabiskan banyak makanan.

Makan-makan juga telah berulang-ulang kali makan. Di samping itu, mereka juga makan lebih cepat, menyembunyikan jumlah makanan yang mereka makan kerana mereka berasa malu, dan merasa bersalah setelah melakukan makan pesta.

Bagaimana untuk mengatasi makanan emosi?

Kerana kesan makan emosi dapat membuat kesihatan anda lebih buruk. Sebaliknya, mengatasi makanan emosi dengan cara ini:

• Belajar mengenali kelaparan

Sebelum anda mula makan, anda harus bertanya kepada diri sendiri jika anda makan kerana anda benar-benar merasa lapar. Biasanya, jika anda merasa sangat lapar, anda akan merasakan tanda-tanda, seperti perut yang merasakan "gemuruh", sukar untuk menumpukan perhatian, dan mudah marah. Sekiranya anda tidak berasa lapar, mungkin anda boleh menangguhkan makanan anda kemudian.

• Buat nota

Anda boleh mengurangkan tabiat makan emosi anda dengan membuat nota makan. Dalam nota, anda boleh menulis apa makanan yang anda makan, mood anda apabila anda makan, sama ada anda benar-benar lapar pada masa itu, dan pada masa yang anda makan. Anda boleh mengkaji nota anda. Jika anda mendapati masa apabila anda makan terlalu banyak apabila perasaan anda adalah emosi, maka pada masa lain anda boleh mengelak lebih banyak lagi. Anda boleh melepaskan emosi anda sebelum makan, anda boleh berjalan atau melakukan aktiviti kegemaran anda, kaedah ini lebih sihat.

• Cari aktiviti lain sebagai melepaskan diri daripada emosi anda

Jika anda berminat dan ingin makan, anda harus segera mencari aktiviti lain yang dapat menenangkan anda, seperti mendengar muzik, menulis, membaca, bermain alat muzik, lukisan, sukan, dan sebagainya. Ini boleh membuat anda kurang melihat makanan sebagai kepuasan emosi. Dengan cara itu, kebiasaan makan emosi anda akan berkurang.

BACA JUGA

• Lebih cepat membuat langsing: Kurangkan Makan Lemak atau Carbo?
• Makan di Malam Membuat Lemak, Mitos atau Fakta?
• Kesan Negatif dan Positif Kopi pada Keadaan Seseorang