Fakta Anda Perlu Tahu Mengenai Lemak Perut

Orang yang gemuk atau nipis mesti mempunyai lemak di dalam perut, malah orang yang perutnya rata. Ini adalah perkara biasa, tetapi terdapat beberapa perkara yang perlu diketahui tentang lemak perut.

Bahaya lemak di dalam perut

Lemak umumnya betul di bawah kulit anda. Lemak lain lebih mendalam, di sekitar jantung, paru-paru, hati dan organ lain. Ini lemak yang lebih dalam juga dipanggil lemak mendalam, yang mungkin menjadi masalah besar, walaupun untuk orang yang kurus.

Apakah hasil dari terlalu banyak lemak di dalam perut?

Lemak perut adalah satu contoh lemak mendalam, yang diperlukan oleh badan. Minyak ini memberikan kusyen untuk organ-organ penting dalam badan. Tetapi jika anda mempunyai terlalu banyak lemak mendalam, termasuk lemak yang terletak di dalam perut, anda mungkin cenderung untuk mengalami:

tekanan darah tinggi
diabetes jenis 2
penyakit jantung
demensia
kanser tertentu (termasuk kanser payudara dan kanser kolon)

Lemak tidak hanya tinggal di bawah kulit. Jika anda berlebihan berat badan, tubuh anda akan mula menyimpan lemak di tempat yang tidak biasa.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada lemak berlebihan atau tidak dalam perut?

Cara terbaik untuk menentukan berapa banyak lemak mendalam semua yang anda miliki adalah imbasan CT atau MRI. Tetapi ada cara yang lebih mudah dan lebih murah untuk menyemaknya.

Ambil meter pengukur, bungkusnya di sekeliling pinggang anda pada butang perut, dan periksa berapa banyak perut anda. Adakah ia berdiri.

Saiz standard lemak perut boleh dilihat dari saiz pinggang anda yang tidak lebih daripada 89 cm untuk wanita, dan kurang daripada 101 untuk lelaki.

Mempunyai badan berbentuk pir (pinggul dan paha besar namun bahagian atas badan, iaitu perut, lebih kecil) dianggap lebih sihat daripada bentuk tubuh epal (lebar pinggang dan pinggul sama besar nyaris tanpa lekukan).

Lemak visceral juga wujud dalam tubuh orang yang kurus

Berapa lemak? mendalam apa yang anda ada juga dipengaruhi oleh gen anda, dan sebahagiannya dipengaruhi oleh gaya hidup anda, terutamanya oleh seberapa aktif anda.

Lemak mendalam berkumpul di orang yang pasif dan tidak bergerak banyak. Dalam satu kajian, orang yang tipis yang mengekalkan diet mereka tetapi tidak bersenam lebih cenderung mempunyai banyak lemak mendalam. Kunci untuk menjadi sihat adalah untuk tetap aktif dan mengamalkan gaya hidup yang sihat, tidak kira berapa saiz badan anda.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut?

Terdapat empat cara untuk mengawal lemak perut, iaitu:

1. Sukan

Senaman yang kerap akan mengurangkan semua lemak, termasuk lemak mendalam. Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman ringan, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Anda juga boleh berjalan-jalan di sekeliling kompleks perumahan, selagi sudah cukup untuk membuat anda berpeluh dan bernafas lebih keras, dengan kadar jantung anda lebih cepat daripada biasa.

Untuk mendapatkan hasil yang sama dengan masa yang lebih singkat, meningkatkan kelajuan anda dan menguatkan amalan anda, seperti jogging atau jalan cepat. Anda boleh melakukannya lebih pendek, selama 20 minit sehari, selama 4 hari seminggu.

Sukan dengan basikal statik, mesin elips pada gimnasium, atau mesin rowing juga berkesan. Pada dasarnya, penting untuk meningkatkan kadar jantung anda selama 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Ini membantu mengurangkan lemak mendalam Anda.

2. Diet

Tidak ada makanan segera untuk lemak di dalam perut. Tetapi apabila anda menurunkan berat badan pada mana-mana diet, lemak perut biasanya yang pertama hilang.

Cuba makan makanan berserat. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pada orang yang makan 10 gram serat setiap hari, penambahan lemak mendalam-dari semasa ke semasa lebih rendah daripada yang lain. Untuk melakukan ini sangat mudah, seperti memakan dua epal kecil, secawan kacang hijau, atau setengah cawan kedelai sehari.

3. Tidur cukup

Tidur yang cukup dapat membantu mengurangkan jumlah lemak dalam perut anda. Dalam satu kajian, orang yang tidur selama 6 hingga 7 jam setiap malam mempunyai kurang lemak mendalam untuk lebih daripada 5 tahun berbanding dengan mereka yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam, atau 8 jam atau lebih setiap malam.

4. Tekanan

Setiap orang mempunyai dan mungkin sering mengalami tekanan. Tetapi bagaimana anda mengendalikannya, itulah yang penting. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berehat dengan kawan dan keluarga, bermeditasi, bersenam, dan melakukan kaunseling.

Juga Baca:

Ingin Mencuba Liposuction? Baca Pertama Pelbagai Kesan Kemungkinan Risiko Pertama
Tips untuk Membakar Lemak Semasa Membentuk Otot pada Satu Masa
Yang lebih sukar untuk dikeluarkan, lemak perut atau paha?