Pergerakan Tai Chi Mudah untuk Pemula

Jika anda seorang peminat sukan yang mengutamakan harmoni fikiran dan badan seperti yoga atau pilates, anda juga harus mencuba tai chi. Tai chi adalah senaman kecergasan yang telah diketahui selama berabad-abad, terutamanya di China. Oleh kerana manfaat untuk minda dan tubuh sangat besar, hingga kini tai chi masih menjadi olahraga yang terkenal. Selain itu, teknik ini agak mudah, ia tidak memerlukan kebolehan khas seperti Pilates. Jadi, sesiapa sahaja boleh mencuba dan membuktikan manfaat tai chi. Berminat dalam mengamalkan tai chi? Sila rujuk panduan pergerakan tai chi berikut untuk pemula.

Apa itu tai chi?

Tai chi adalah kombinasi sukan seni dan kecergasan yang bertujuan untuk melatih keseimbangan badan dan minda. Pergerakan yang dilakukan menyerupai aliran air yang tenang. Itulah sebabnya orang yang berlatih tai chi perlahan-lahan memasuki keadaan yang sangat santai seperti meditasi. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, badan anda terus bekerja untuk menyokong anda dengan mantap.

Fokus latihan tai chi adalah untuk mengamalkan tumpuan, mengawal pernafasan, dan menyesuaikan irama badan seperti air yang mengalir. Dengan melakukan tiga perkara ini, orang yang mengamalkan tai chi dijangka menjana tenaga dalam diri anda yang dikenali sebagai qi. Tenaga ini akan membantu minda dan badan anda bekerja dengan harmoni dan keharmonian.

Faedah tai chi untuk kesihatan

Tai chi mempunyai peranan yang sangat besar dalam pencegahan dan rawatan pelbagai masalah kesihatan. Bukan sahaja untuk badan, tai chi juga bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan mental. Berikut adalah beberapa faedah mengamalkan tai chi secara teratur.

1. Melegakan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Perilaku mendedahkan bahawa tai chi mampu menenangkan minda. Latihan Tai chi akan membantu anda meningkatkan kesedaran diri, kesabaran, kawalan diri, dan empati. Lebih-lebih lagi, jika anda berlatih tai chi di tempat terbuka yang dekat dengan alam semulajadi seperti taman atau pantai. Anda akan berasa relaks dan lebih berkaitan dengan segala-galanya di sekeliling anda. Ini pastinya sangat berguna untuk kesihatan mental, terutama jika anda terkena kemurungan, kebimbangan, kemarahan, kesedihan, atau rasa kosong.

2. Meningkatkan kepekatan

Melalui pergerakan yang cenderung perlahan dan bulat, tai chi akan membantu anda memfokuskan dan meminimumkan gangguan yang berasal dari persekitaran di sekeliling anda dan dari dalam fikiran anda sendiri. Jika anda mengamalkan tai chi secara berkala, anda akan menjadi fasih dalam mengasah fokus anda dan menjelaskan fikiran anda ketika bekerja, belajar, atau berfikir.

3. Menguatkan otot

Pelbagai gerakan tai chi yang juga berasal dari seni mempertahankan diri Asia memerlukan anda untuk mengekalkan pelbagai anggota dengan kekuatan. Walaupun sukan ini cenderung tenang, anda perlu memegang beberapa pukulan tanpa bantuan untuk masa yang lama. Ia mampu untuk mengendalikan otot-otot di bahagian atas dan bawah untuk menjadikannya lebih kuat.

4. Mengekalkan kesihatan jantung

Kerana tai chi mengutamakan senaman pernafasan dan mengurangkan tekanan, senaman ini dapat mengurangkan tekanan darah. Pergerakan Tai chi yang lebih dinamik seperti jongkok, membongkok, atau menendang juga berubah bersamaan dengan berjalan kaki. Oleh itu, jantung dan saluran darah anda menjadi lebih kuat dan sihat jika anda mempraktikkan tai chi dengan tekun.

5. Melatih fleksibiliti badan

Kedudukan dalam praktik tai chi memerlukan koordinasi, kekuatan, dan kelenturan. Oleh itu, badan menjadi lebih fleksibel dan seimbang. Ini akan sangat berguna bagi anda yang mempunyai masalah penyelarasan motor, badan yang terasa kaku, atau orang tua yang terdedah kepada kehilangan keseimbangan dan jatuh. Jika dilakukan dengan kerap, anda juga boleh mengurangkan sakit otot dan sendi.

Pergerakan Tai chi untuk pemula

Tai chi untuk pemula pada asasnya memberi tumpuan kepada pemikiran positif dan kedudukan asas yang agak mudah. Biasanya sesi tai chi untuk pemula berjalan selama 12 minggu dengan senaman kira-kira dua kali seminggu. Anda boleh berlatih dengan tai chi instruktur (tuan) atau cuba sendiri dengan mengikuti garis panduan yang mudah ini.

1. Pose awal

Berdiri dengan kedua-dua belah lebar bahu lebar terbuka. Letakkan kedua-dua tangan di atas pinggul. Perlahan-lahan menghidupkan kepala mengikut arah jam dan ulangi dua kali. Selepas itu, pusingkan kepala ke arah yang bertentangan tiga kali. Ambillah mendalam sehingga bahu anda dibangkitkan dan perlahan-lahan melepaskan sambil menurunkan bahu anda.

2. Santai tangan

Angkat tangan anda ke ketinggian perut anda. Pastikan lengan atas anda membuat badan anda ketat dan kibas telapak tangan anda seolah-olah anda mengeringkan tangan anda dari biji air. Lakukan gerakan peregangan tangan sambil menarik dan menghembus tiga kali.

Masih dengan kedudukan berdiri yang sama, angkat tangan anda dengan gerak seperti menyapu dinding di depan anda. Apabila menaikkan tangan anda, tunjuk jari anda supaya mereka menghadap ke bawah. Apabila tangan anda setinggi kepala anda, turun perlahan-lahan dengan kedudukan jari anda lurus ke atas. Ulangi enam kali sambil terus menarik nafas panjang.

3. Dua pergerakan bulan penuh

Angkat tangan anda ke hadapan sehingga mereka berserenjang ke sisi badan dan turun ke bawah sehingga kedudukan tangan kembali ke sisi badan anda dan membentuk lingkaran penuh yang sempurna. Ulangi gerakan ini enam kali. Tamatkan dengan kedudukan tangan di setiap sisi badan.

4. Spreading wings

Angkat tangan anda ke ketinggian dada anda. Dengan telapak tangan berbaring selari menghadap ke bawah, pastikan bahawa ujung telapak tangan anda saling menyentuh. Kemudian perlahan-lahan bergerak untuk membuka lengan seolah-olah menyebarkan "sayap" atau lengan bawah anda ke sisi badan. Biarkan tangan anda lurus dan lurus. Kembali ke posisi permulaan dengan tangan di depan dada anda. Ulangi tangan regangan ini hingga enam kali. Jangan lupa untuk mengekalkan teknik pernafasan yang mendalam selagi anda mengamalkan pergerakan ini.

5. Pemisahan air

Arahkan lengan anda ke hadapan tentang ketinggian dada anda. Telapak tangan anda harus menghadap ke bawah. Kemudian, lakukan langkah seperti anda berenang dan membelah air di hadapan anda dengan perlahan. Berayun setiap lengan anda ke sisi badan dan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi enam kali sambil terus bernafas santai. Tamatkan dengan kedudukan kedua-dua tangan di sisi badan.

BACA JUGA:

10 Pergerakan Sukan Untuk Mencapai Fleksibiliti
7 Asas Yoga Asas Yang Harus Dikuasai oleh Pemula
5 Sukan Luaran yang Boleh Anda Lakukan Bersama Teman