Gerakan Sukan Terbaik Menurut Bentuk Tubuh Anda (Pear, Epal, dan Jam)
Setiap manusia mempunyai bentuk badan yang berbeza. Dengan cara itu, bersenam mengikut setiap bentuk badan adalah penting untuk diperhatikan. Mengapa? Kerana setiap bentuk badan mempunyai bahagian yang mesti dilatih dalam kekuatan, dikurangkan atau melebihi jisim otot.
Sekiranya anda tidak melakukan gerakan sukan, mungkin anda akan mendapati sukar untuk mendapatkan lengkung dan bentuk badan yang anda inginkan. Mari lihat, pergerakan senaman mengikut bentuk badan yang boleh anda praktikkan di rumah.
Pergerakan sukan mengikut bentuk badan yang boleh dicuba di rumah
1. Bentuk badan pir
Jika badan anda berbentuk pir, badan paha, punggung dan betis lebih besar daripada dada dan lengan. Anda boleh mengetatkan dan mencuba latihan dengan gerakan sukan mengikut bentuk badan di bawah:
Squats: Anda boleh mula dengan melebarkan kedua-dua kaki lebar bahu selain. Bengkokkan lutut anda perlahan-lahan dan gerakkan punggung anda dan tarik ke bawah. Lakukan sedalam yang anda boleh, tetapi jangan biarkan bahagian bawah menyentuh tanah. Pastikan anda mampu mengangkat kembali dan tahan berat anda dengan tumit yang kuat.
Berjalan lunges: Pergerakan ini, memberi tumpuan kepada mengecutkan pelvis dan pinggul. Caranya, berdiri tegak dengan kaki anda terbuka lebar. Kemudian maju ke hadapan dengan satu kaki dan bengkokkan lutut anda, lakukan dengan kaki bergantian. Pastikan anda memegang belakang dan bahagian atas badan lurus dengan kaki anda selari.
2. Bentuk badan Apple
Bentuk badan ini mempunyai bahu dan badan atas, saiz dan bentuk yang lebih luas dan lebih gemuk daripada badan yang lebih rendah (pinggul, punggung, dan kaki) (yang cenderung lebih kecil. Ini adalah sukan yang sesuai dengan bentuk badan epal, kelihatan lebih kecil dan seimbang:
Segitiga menaikkan: Sebenarnya pergerakan ini sama seperti push up secara umum. Perbezaannya adalah bahawa tangan anda diletakkan di bawah dada, sehingga ia menyerupai bentuk segitiga. Pergerakan ini mensasarkan otot-otot lengan dan bahu anda.
Hammer curl: Pergerakan untuk mengetatkan dan mengecilkan otot atas badan adalah sangat mudah dilakukan. Anda hanya perlu tenggelam tangan (berat mengikut keupayaan anda), dan tilam. Bagaimana, dengan berdiri tegak dan melebar kedua-dua kaki, sambil mengangkat barbell dengan kedudukan tapak tangan menghadap ke dalam. Lakukan dengan kedua-dua belah tangan secara bergantian, jangan lupa untuk memohon kedudukan badan agar sentiasa tegak.
3. badan jam badan
Jika anda mempunyai badan dengan bahu dan pinggul yang besar, tetapi pinggang dan perut anda adalah kecil, maka badan anda adalah jenis jam pasir. Berikut adalah gerakan sukan yang sesuai dengan bentuk badan jam yang boleh anda lakukan:
Plank: Anda hanya memerlukan tilam untuk melakukan gerakan ini. Anda boleh berbaring di atas perut menghadap ke atas tikar dan berehat pada bengkok siku. Letakkan kaki anda tetap lurus dan selari dengan bahagian badan yang dibangkitkan. Tahan selama 10-20 saat.
Jongkong lanjutan tricep: Pergerakan ini pada dasarnya sama dengan pergerakan setinggan secara amnya. Anda hanya perlu menambah barbel yang digunakan untuk menguatkan otot lengan. Bagaimana, apabila anda menekuk lutut anda (dalam gerakan berjongkok), anda boleh meletakkan kedudukan di belakang atau di hadapan. Laraskan pergerakan lekuk di tangan untuk mengimbangi gerakan jongkok.
Juga Baca:
- Ini adalah bahaya jika anda berolahraga secara berlebihan
- Apel, Pear, Jam Pasir: Yang Bentuk Tubuh Anda?
- Adakah Yoga Really Happy? Lihat penjelasan
