Hanya Latihan Setiap Weekend, Mei atau Tidak?
Sukan pada hujung minggu dengan pasangan anda, kawan terbaik, atau kawan-kawan lain memang lebih menyenangkan. Seperti yang kita tahu bahawa senaman dan aktiviti fizikal adalah perkara penting yang perlu dilakukan selepas setiap orang mengekalkan kesihatan mereka. Tetapi apa yang berlaku jika anda terlalu sibuk sehingga anda jarang berlatih maka hanya melakukan sukan pada hujung minggu? Bolehkah sukan dilakukan pada hujung minggu? Atau patut dilakukan latihan setiap hari?
Hanya latihan hujung minggu, adakah ia memberi kesan yang sama terhadap kesihatan?
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, senaman rutin akan mengurangkan risiko pelbagai penyakit degeneratif, seperti penyakit diabetes mellitus, penyakit jantung koronari, strok, dan pelbagai penyakit kronik lain. Walau bagaimanapun, kajian telah membuktikan bahawa hanya menjalankan pada hujung minggu juga dapat mengurangkan semua risiko ini.
Kajian itu, yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, meneliti sejauh mana jangka masa latihan untuk menghalang semua serangan penyakit kronik. Kemudian penyelidik mengundang sebanyak 64 ribu orang dewasa untuk menjadi peserta dalam kajian ini. Kajian selama 18 tahun oleh pakar-pakar dari University of Sydney dan Loughborough University meminta para peserta untuk mengisi soal selidik yang mengandungi ketika mereka bersenam dan jenis latihan yang sering dilakukan.
Kemudian pada akhir kajian itu didapati bahawa kumpulan orang yang bersenam pada hujung minggu sahaja mempunyai peluang 41% lebih rendah mengalami pelbagai penyakit jantung, berbanding kumpulan orang yang tidak terlibat dalam aktiviti fizikal dan mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Di samping itu, risiko kanser juga berkurangan sebanyak 18% pada orang yang bersenam pada hujung minggu - atau menghabiskan satu atau dua hari - daripada orang yang tidak aktif.
Tidak mengapa jika anda hanya mempunyai masa untuk bersenam pada hujung minggu, tetapi ...
Sebenarnya, menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia dan Kementerian Kesihatan Indonesia, aktiviti fizikal mesti dilakukan oleh orang dewasa (19-64 tahun) sebanyak 30 minit sehari dan dilakukan sekurang-kurangnya 5 hari dalam seminggu, dengan senaman sederhana. Atau anda juga boleh bersenam sekali seminggu tetapi dengan tempoh yang panjang, iaitu 150 minit dengan intensiti senaman sederhana. Tempoh ini mesti dicapai untuk mengekalkan dan mengekalkan status kesihatan anda. Sudah tentu tempoh ini tidak termasuk jika anda ingin membentuk otot badan, anda perlu bekerja lebih keras daripada itu.
Persoalannya, adakah anda bersenam selama 150 minit pada satu masa apabila anda boleh melakukannya? Lebih-lebih lagi, anda baru mula membiasakan diri dengan senaman, aktiviti ini boleh menjadi sangat sukar untuk anda. Untuk menghabiskan 150 minit, anda perlu melakukan senaman intensiti sederhana seperti berjalan pantas, melakukan aerobik, dan berbasikal.
Jika anda mampu bersenam pada hujung minggu dengan tempoh 150 minit, maka ini tidak menjadi masalah. Walau bagaimanapun, jika badan anda tidak cukup kuat, anda harus membahagikan tempoh latihan itu menjadi beberapa hari supaya ia tidak menjadi sangat berat. Sebagai contoh, anda boleh berjalan santai atau mengambil basikal setiap hari selama kira-kira 20 minit. Dengan syarat bahawa anda tetap aktif dan tidak memohon gaya hidup yang tidak aktif yang berisiko untuk pelbagai penyakit kronik.
Juga Baca:
- Sebelum Pagi Sukan, Sarapan Baik Pertama Atau Tidak?
- 4 Perkara Yang Terjadi Kepada Badan Selepas Latihan Rutin
- Bahagian Badan Yang Akan Menurunkan Lemak Pertama?
