Berhati-hati, Latihan Terlalu Berat Boleh Menjejaskan Siklus Menstruasi
Kitaran haid biasanya berlaku setiap 21 hingga 35 hari. Walau bagaimanapun, ada beberapa wanita yang kitaran haid tidak teratur. Beberapa faktor seperti tahap hormon, keadaan kesihatan, dan keadaan emosi sering menjadi punca haid yang tidak teratur. Walau bagaimanapun, bukan sahaja itu. Aktiviti pemadaman seperti bersenam terlalu sengit boleh menjadi penyebabnya. Apa sebabnya?
Siklus haid tidak teratur dipengaruhi oleh intensiti senaman anda
Berolahraga semasa haid lebih bermanfaat daripada tidak bersenam sama sekali. Latihan boleh mengurangkan kekejangan atau dysmenorrhea yang sering dialami oleh wanita pada hari pertama bulan. Di samping itu, senaman yang sengit semasa haid akan memudahkan peredaran darah, mengurangkan kesakitan dan kesakitan kerana kekurangan darah. Malah, senaman membantu anda mengawal selera makan anda. Tetapi senaman yang tidak betul sebenarnya boleh membuat kitaran haid tidak teratur. Senaman apa jenis boleh membantu melancarkan atau menghalang kitaran haid?
1. Latihan terlalu kecil
Sekiranya anda berada di kalangan wanita yang jarang bersenam, anda berisiko mengalami haid yang menyakitkan yang cukup menyakitkan. Oleh itu, mula bersenam perlahan-lahan dan secara beransur-ansur. Sebagai contoh, berjalan cepat atau berjoging santai. Melakukan kerja rumah seperti menyapu, membersihkan atau mencuci pakaian adalah salah satu upaya agar anda dapat hidup lebih aktif yang tentu bermanfaat untuk kesihatan anda..
2. Senaman sederhana
Wanita dengan tahap senaman yang sederhana, termasuk kitaran haid yang normal. Anda juga akan mengelakkan dismenorea dan PMS. Anda boleh menambah pelbagai latihan selama 45 minit hingga satu jam setiap sesi, seperti kardio, pilates, menari, yoga, atau peregangan. Melakukannya lebih daripada tiga kali seminggu menjadikan tubuh anda lebih sihat dan kitaran haid biasa.
3. Latihan terlalu berat untuk mengalirkan tenaga
Wanita yang terlalu kerap berlatih atau terlalu berat biasanya tertangguh pada kitaran haid, terutama jika tidak diikuti dengan pengambilan nutrisi yang mencukupi. Apabila paras lemak badan menurun hingga ke bawah 20 peratus, kitaran haid anda tidak teratur. Anda boleh mengatasi ini dengan pengambilan kalori sekitar 20-25 peratus daripada biasa semasa haid. Sekiranya dalam keadaan ini senaman ini memberi kesan kepada kitaran haid anda.
Kemudian, sama ada senaman semasa haid adalah dilarang?
Latihan semasa haid sebenarnya tidak dilarang, tetapi anda mesti tahu kebolehan tubuh anda sendiri, jangan paksa diri anda untuk bersenam kerana setiap wanita mempunyai keadaan fizikal yang berbeza.
Jika anda seorang atlet wanita, anda boleh berunding terlebih dahulu dengan pakar perubatan seperti ahli pemakanan untuk meminta pengambilan nutrien yang tepat untuk anda. Atlet wanita yang mempunyai masalah dengan kitaran haid mereka biasanya tidak mendapat pengambilan nutrisi yang seimbang dengan aktiviti latihan pra-dan pasca perlawanan yang cenderung menjadi berat. Ringkasnya, 'dengarkan' awak anda, jika anda sudah mula lelah semasa melakukan aktiviti sukan atau berat badan, segera berhenti dan berehat.
Juga Baca:
- Perubahan kitaran haid dalam 20-an, 30-an, dan 40-an
- Berapa Banyak Times Harus Perubahan Napkin Sanitasi Semasa haid?
- Kitaran haid tidak teratur, Adakah Infertile?
