Berhati-hati, Diet Berat Badan Dapat Menyebabkan Gallstones
Ramai orang mahu menurunkan berat badan dengan cepat. Semua jenis diet yang mereka lakukan untuk mencapai bentuk badan yang diingini, bahkan untuk menyeksa diri mereka dengan menghindari makanan. Ini mungkin membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi berhati-hati, diet seperti ini mungkin penyebab batu karang.
Apa batu karang?
Gallstones adalah rumpun bahan atau kristal pepejal yang terbentuk dalam pundi hempedu. Pundi hempedu (organ di bawah hati) sendiri berfungsi untuk membantu tubuh mencerna lemak dengan menyimpan dan mengeluarkan hempedu ke usus kecil. Bile juga boleh membantu menghilangkan kolesterol dalam badan.
Gallstones boleh terdiri daripada campuran sebatian, tetapi kebanyakannya boleh terbentuk dari kolesterol. Terdapat beberapa syarat yang membolehkan batu karang dibentuk, iaitu:
- Hati melepaskan terlalu banyak kolesterol dan hempedu tidak memberikan garam hempedu yang mencukupi untuk membubarkan kolesterol, supaya hempedu menjadi tepu
- Ketidakseimbangan protein atau bahan-bahan lain berlaku di hempedu, menyebabkan kolesterol mula mengkristal
- Pundi hempedu tidak cukup untuk mengosongkan hempedu secara berkala
Gallstones lebih biasa di kalangan wanita dan orang dewasa pada usia 40 tahun. Wanita lebih cenderung dipengaruhi oleh batu empedu kerana estrogen hormon wanita dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam hempedu, dan mengurangkan pengecutan pundi hempedu untuk mengosongkan hempedu.
Diet berat badan boleh menjadi punca batu karang
Berat badan adalah disyorkan untuk anda yang berlebihan berat badan atau obes. Mengurangkan berat badan sehingga mencapai berat badan normal boleh dibuktikan untuk mengurangkan banyak risiko penyakit, seperti penyakit jantung, strok, diabetes, termasuk juga dapat mencegah batu empedu.
Ya, obesiti adalah salah satu faktor risiko batu karang. Ini kerana orang gemuk menghasilkan paras kolesterol yang tinggi. Akibatnya, hempedu tidak dapat membantu tubuh mencerna semua kolesterol dan batu karang akan terbentuk.
Walau bagaimanapun, berat badan perlu dilakukan dengan baik, bahkan tidak menyebabkan anda berisiko untuk penyakit lain. Satu perkara yang perlu anda ketahui ialah kehilangan berat terlalu cepat boleh menyebabkan batu karang dibentuk. Orang yang menurunkan berat badan lebih daripada 1.4 kg seminggu lebih berkemungkinan menderita batu empedu daripada orang yang menurunkan berat badan dengan lebih perlahan.
Ini mungkin berlaku kerana diet boleh menyebabkan perubahan dalam keseimbangan garam hempedu dan kolesterol dalam pundi hempedu. Kadar kolesterol meningkat, sementara garam hempedu menurun. Tubuh yang memecah lemak semasa diet yang ketat menyebabkan hati melepaskan banyak kolesterol dalam empedu, supaya hempedu menjadi tepu. Di samping itu, selalunya melangkau makanan atau tidak makan untuk masa yang lama boleh mengurangkan pengecutan pundi hempedu untuk mengosongkan hempedu. Akibatnya, batu karang boleh terbentuk.
Gallstones yang terbentuk pada orang dengan diet yang ketat atau sangat rendah kalori biasanya tidak menunjukkan sebarang gejala. Ini adalah perkara yang berhati-hati, kerana jika batu empedu terus berkembang, pembedahan mungkin diperlukan untuk menghilangkan batu empedu untuk menghilangkannya.
Kemudian, bagaimana untuk menjalankan diet penurunan berat badan yang selamat?
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan selamat, anda harus melakukannya secara perlahan. Pengurangan berat 0.5-1 kg seminggu adalah disyorkan. Ia juga terbaik untuk tidak mengehadkan pengambilan kalori anda secara berlebihan. Mempunyai diet yang sangat rendah dalam kalori atau mengehadkan pengambilan anda kepada hanya 800 kalori sehari meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi menderita batu empedu.
Dalam menjalankan diet, anda boleh memilih makanan sihat sebagai usaha untuk mengurangkan berat badan. Makanan yang disyorkan dalam menjalankan diet penurunan berat badan adalah:
- Ambil banyak makanan berserat, seperti beras perang, gandum, roti gandum
- Kurangkan penggunaan bijirin halus
- Kurangkan penggunaan gula
- Pilih pemakanan lemak yang sihat, seperti yang terdapat dalam alpukat, ikan berlemak, minyak ikan, dan minyak zaitun
- Kurangkan penggunaan lemak buruk, seperti yang terdapat dalam makanan goreng
Sebagai tambahan untuk mengekalkan diet, anda juga mesti melakukan senaman secara teratur untuk mencapai keseimbangan tenaga dan tenaga masuk yang keluar dari tubuh. Untuk mengurangkan dan mengekalkan berat badan, anda dinasihatkan untuk bersenam selama 300 minit dalam satu minggu.
BACA JUGA
- Diet Vegetarian Jangka Panjang Boleh Memacu Mutasi Gen
- Berhati-hati, Walaupun Diet Dapat Membuat Lemak
- Bagaimana Calon Minimum Perlu Dipenuhi Semasa Dieting?
