Latihan Intensiti Tinggi Latihan Vs. Intensiti Rendah Negeri Yang Betul Lebih Baik?
Jika anda menentukan senaman apa yang paling sesuai untuk kehilangan berat badan dan membakar kalori, cuba mengenal pasti jenis latihan kardio yang telah popular buat masa ini. Ya, HIIT (Latihan Intensiti Tinggi) dan LISS (Rendah Intensiti Steady State Cardio) adalah dua jenis latihan kardio yang mempunyai manfaat kesihatan. Latihan ini dibezakan oleh keamatan dan jenis senaman.
Jadi, yang mana kedua-dua jenis latihan lebih baik untuk dilakukan? Cari jawapan dalam ulasan berikut.
Apa itu sukan LISS?
LISS bermaksud Negeri Berpendapatan Rendah, yang bermaksud kardio dijalankan dengan tahap aktiviti yang rendah, tetapi untuk masa yang lama. Masa adalah antara 20-45 minit. Contoh-contoh sukan LISS adalah berenang, berbasikal, joging kasual, tali melompat, dan basikal statik.
Walaupun keamatannya lebih rendah daripada sukan HIIT, faedah tidak lebih rendah daripada HIIT kerana senaman LISS memainkan peranan penting dalam mengurangkan lemak badan. Latihan LISS biasanya disyorkan untuk pemula yang sebelum ini jarang melakukan sukan dan ingin bermula dari senaman ringan, pesakit kencing manis, orang yang berlebihan berat badan dan obes.
Apakah sukan HIIT??
Latihan Intensiti Tinggi Latihan (HIIT) adalah latihan kardio intensiti yang tinggi yang dijalankan dalam masa yang singkat, sekitar 10-20 minit. Walaupun begitu, latihan ini sama-sama bermanfaat dengan 2 latihan intensiti sederhana.
Aktiviti yang boleh dilakukan semasa sukan HIIT berbeza-beza. Sebagai contoh berbasikal, berlari melatih, zumba, pilates, dan lain-lain latihan berat. Latihan intensiti intensiti tinggi melibatkan tempoh latihan yang pendek, tetapi dengan senaman yang berat untuk meningkatkan kadar jantung anda lebih cepat. Corak ini bermula dari intensiti sederhana, kemudian beralih ke intensiti tinggi seli pada selang yang telah ditetapkan.
Contoh latihan, dengan melakukan joging ringan hangat selama 5-10 minit. Meneruskan jangka larian sekitar 15-20 saat, dan akhirnya anda boleh berjalan selama 60-90 saat sebagai tempoh pemulihan. Ulangi langkah ini 5 hingga 10 kali, matlamatnya adalah untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda.
HIIT sukan juga disebut sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membakar lemak dan meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah.
Oleh itu, lebih baik memilih sukan HIIT atau sukan LISS?
Sebelum memutuskan senaman kardio yang terbaik untuk anda, mula-mula menentukan hasil kesihatan yang anda harapkan. Sekiranya matlamat anda adalah untuk membakar lemak, pilihan terbaik mungkin jatuh dalam sukan LISS. Kerana sukan ini mengutamakan mengurangkan lemak dalam tubuh. Semakin lama tempoh latihan dijalankan, semakin banyak lemak akan dibakar.
Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan LISS lebih daripada 45 minit boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot. Kerana, tidak lagi lemak yang diubah menjadi sumber tenaga, tetapi massa otot kerana tubuh menggunakan tisu otot sebagai sumber tenaga. Semasa dalam sukan HIIT, tugas utama adalah membakar karbohidrat untuk digunakan sebagai tenaga, dan hanya lemak sebagai sumber alternatif.
Jika anda sedang mencari latihan kardio yang boleh membantu mengurangkan risiko kencing manis dan penyakit jantung, latihan HIIT adalah jawapannya. Kerana sukan ini memberikan manfaat untuk kesihatan jantung dan penurunan berat badan.
Apa yang anda perlu ingat, walaupun sukan HIIT boleh membakar lebih banyak karbohidrat, tetapi keamatan dalam sukan ini memerlukan sedikit pertimbangan. Kerana, latihan ini lebih disyorkan untuk mereka yang digunakan untuk bersenam. Jika anda seorang pemula atau jarang melakukan sukan, risiko kecederaan akan lebih besar.
Pada dasarnya, pilihan terbaik adalah di tangan anda semasa masih mempertimbangkan kekerapan dan tujuan latihan anda. Jangan mendapat faedah yang baik dari sukan yang anda tidak boleh mendapatkan kerana memilih jenis sukan.
Juga Baca:
- Selain daripada Kalori Menarik dan Membakar, Ini adalah 4 Manfaat Sukan Fit Pound
- TRX Latihan untuk Latihan Kekuatan Otot untuk Pemula
- Kesakitan Sakit Selepas Latihan, Adakah Ia Bermakna Latihan Anda Berkesan?
