Hyperventilation (Nafas Berlebihan) Apabila Panik, Memudaratkan?

Anda mungkin mengalaminya. Apabila anda diserang oleh panik, anda tiba-tiba bernafas lebih cepat dan lebih mendalam. Udara yang masuk ke dalam paru-paru anda terasa seperti biasa, dan anda tidak dapat menghentikannya. Inilah yang dipanggil hiperventilasi atau bernafas yang berlebihan. Adakah ini berbahaya?

Apakah hiperventilasi?

Pernafasan yang sihat biasanya keseimbangan antara bernafas oksigen dan karbon dioksida. Hyperventilation adalah keadaan apabila anda boleh mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida daripada menyedutnya. Karbon dioksida dalam badan berkurangan. Tahap rendah ini mencetuskan penyempitan saluran darah yang membekalkan darah ke otak. Apabila itu berlaku, anda akan merasa 'terapung' dan kesemutan pada jari. Malah kes hiperventilasi teruk boleh menyebabkan kehilangan kesedaran, alias pengsan.

BACA JUGA: Langkah-langkah untuk Mengatasi Serangan panik

Apakah punca pernafasan yang berlebihan?

Bernafas yang berlebihan, atau hiperventilasi boleh dikatakan satu bentuk serangan panik. Walaupun kes ini jarang berlaku, sesiapa sahaja boleh mengalaminya. Hyperventilation biasanya dicetuskan oleh panik yang timbul dari ketakutan, tekanan, atau fobia. Bagi sesetengah orang, keadaan ini adalah tindak balas terhadap ekspresi emosi mereka. Sekiranya ia kelihatan kerap, anda mungkin mengalami sindrom hiperventilasi. Sebab-sebab lain boleh:

• Pendarahan
• Penggunaan ubat perangsang, ubat ini boleh meningkatkan kadar denyutan jantung
• Kesakitan yang teruk
• Kehamilan
• Jangkitan paru-paru
• Penyakit jantung, seperti serangan jantung
• Ketoacidosis kencing manis (komplikasi gula darah tinggi dalam pesakit kencing manis jenis 1)

BACA JUJU: Berhati-hatilah, Impak Tekanan Maut Dalam Pesakit Kencing Manis

Di samping itu, hyperventilation juga boleh disebabkan oleh asma atau keadaan selepas kecederaan kepala. Anda juga boleh mengalami pernafasan berlebihan, apabila anda pergi ke tempat yang melebihi 6000 kaki.

Apakah gejala yang akan muncul apabila hyperventilating?

Gejala hiperventilasi mungkin berlangsung selama 20 hingga 30 minit. Gejala-gejala ini adalah:

• Merasa gelisah, gugup, dan tertekan
• Selalunya menghela nafas dan menguap
• Anda rasa pengap, memerlukan udara tambahan
• Kadang-kadang untuk mendapatkan udara, anda perlu duduk
• Sentuhan jantung
• Mempunyai masalah yang berkaitan dengan keseimbangan seperti vertigo, dan keadaan yang seolah-olah 'terapung'
• Kebas, atau kesemutan di sekitar mulut
• Dada berasa ketat, seperti rasa kenyang, dan menyakitkan

BACA JUGA: Membantu Orang yang Mengalami Serangan Panik (Serangan Panik)

Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mempunyai hiperventilasi, kerana penampilan gejala tidak terlalu sering dan biasa dirasakan. Berikut adalah beberapa gejala:

• Sakit kepala
• Perut kembung
• Berkeringat
• Perubahan dalam visi, seperti kabur
• Pergerakan anggota badan
• Kesulitan mengingati
• Kesedaran yang hilang

Bagaimana menangani hiperventilasi?

Apa yang anda perlu ingat ialah hyperventilation adalah keadaan, bukan penyakit. Walau bagaimanapun, jika simptom datang berkali-kali, anda perlu berjumpa dengan doktor, kerana ia boleh menjadi tanda sindrom hiperventilasi. Rawatan akan disesuaikan dengan sebab, contohnya apabila anda mengalami pernafasan yang berlebihan akibat tekanan, maka apa yang harus dirawat adalah tekanan. Doktor juga akan melihat terlebih dahulu sama ada gejala sederhana atau teruk. Begitu juga dengan masa penampilan, sama ada ia telah mengganggu aktiviti harian anda, atau masih boleh ditoleransi.

Berikut adalah beberapa rawatan yang disyorkan:

1. Home remedies

Mujurlah, anda boleh mencuba teknik berikut di rumah untuk menangani hyperventilation akut, seperti:

• Cuba bernafas sambil merapikan bibir anda
• Bernafas ke dalam beg kertas, atau bernafas dengan tangan anda menambal hidung anda
• Cuba pernafasan perut, bukan pernafasan dada. Pernafasan perut sering digunakan semasa berlatih nyanyian, jadi anda boleh bernafas panjang
• Anda juga boleh mencuba latihan memegang nafas anda selama beberapa saat

2. Mengurangkan tekanan

Seperti yang dijelaskan di atas, jika kecemasan atau tekanan adalah pencetus, anda juga mungkin memerlukan bantuan psikologi. Mereka akan memahami kebimbangan dan tekanan yang mendasari, supaya ia dapat menyembuhkan akar masalah. Sebagai langkah pertama, anda boleh cuba meditasi.

3. Akupuntur

Wow, siapa yang menganggap rawatan tradisional ini dianggap berkesan untuk mengatasi sindrom hiperventilasi? Satu kajian di NCBI menyimpulkan bahawa akupunktur mempunyai manfaat untuk mengurangkan hiperventilasi dan sindrom kecemasan.

4. Perubatan

Doktor akan menetapkan ubat, bergantung kepada keterukan. Ubat-ubatan berikut boleh ditetapkan:

• alprazolam (Xanax)
• doxepin (Silenor)
• paroxetine (Paxil)

Bagaimana untuk mencegah hyperventilation?

Cara mudah untuk mengelakkan bernafas berlebihan adalah mengamalkan teknik pernafasan dan relaksasi, latihan ini boleh berupa meditasi. Senaman yang kerap - seperti berlari, berbasikal - juga boleh menghalang anda daripada bernafas pendek

Sungguh sukar, untuk tetap tenang dalam keadaan tertentu yang mendesak dan panik, tetapi anda perlu mengingatkan diri anda setiap gejala hyperventilation muncul. Dari masa ke masa, otak anda secara automatik akan menghantar isyarat tenang apabila terdapat keadaan segera.